Metabolism Diet Hayley Pomeroy – ճաշացանկ, դրական և բացասական կողմեր, ակնարկներ և արդյունքներ

Բովանդակություն:

Metabolism Diet Hayley Pomeroy – ճաշացանկ, դրական և բացասական կողմեր, ակնարկներ և արդյունքներ
Metabolism Diet Hayley Pomeroy – ճաշացանկ, դրական և բացասական կողմեր, ակնարկներ և արդյունքներ
Anonim

Նյութափոխանակության դիետա Հեյլի Պոմերոյ

Դիետա՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար
Դիետա՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար

Գնալով համացանցում կարող եք տեղեկություններ գտնել ամերիկացի բժիշկ Հեյլի Պոմերոյի սննդակարգի մասին: Քաշի կորստի այս տեխնիկան արդեն դարձել է մեծ թվով մարդկանց սիրելի ծրագիր՝ օգնելով նրանց ազատվել ավելորդ քաշից։ Այս համակարգը կառուցված է այնպես, որ դիետայի ժամանակ մարդը չտառապի սովից, ստիպված չլինի հրաժարվել իր սիրելի մթերքներից, բայց միաժամանակ նիհարել։ Հեյլի Պոմերոյի ծառայություններից օգտվել են այնպիսի հայտնի դեմքեր, ինչպիսիք են Ջենիֆեր Լոպեսը և Ռոբերտ Դաունի կրտսերը։ Շատ հոլիվուդյան աստղեր այժմ ուրախ են հավատարիմ մնալ Pomeroy համակարգին, նիհարել արդյունավետ, արագ և «ճաշակով»:

Դիետան հիմնված է առանձին սնվելու սկզբունքների վրա, և այս մեթոդի արդյունավետությունը վաղուց ապացուցված է։

Բազմաթիվ գործոններ ազդում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա՝ սնուցում, առօրյա ռեժիմ, առողջական վիճակ, սթրես։ Hayley Pomeroy դիետայի էությունն այն է, որ հիմնովին փոխել ձեր սննդի սովորությունները, ինչպես նաև սննդի մտածողությունը: Սա թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը և սկսել ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը։ Այս դեպքում ճարպային կուտակումները բնական ճանապարհով կայրվեն։

Դիետաները, որոնց ժամանակ մարդը քաղց է զգում, նպաստում են վահանաձև գեղձի ակտիվության նվազմանը։ Նա, իր հերթին, պատասխանատու է triiodothyronine հորմոնի արտադրության համար, որը նախատեսված է օրգանիզմում ճարպերն այրելու համար։ Երկարատև հացադուլների ժամանակ մակերիկամները սկսում են ակտիվորեն արտադրել T3 հորմոնը, որը պաշտպանում է ճարպային բջիջները ոչնչացումից: Արդյունքում երկու հորմոն փոխադարձաբար հավասարեցնում են միմյանց աշխատանքը։ Միաժամանակ մարդը սովամահ է լինում, քիչ է ուտում, բայց չի նիհարում։Ճարպերը չեն քայքայվում, այլ կուտակվում են։

Դոկտոր Պոմերոյի դիետայի ուղեցույց

Հիմնական սկզբունքներ
Հիմնական սկզբունքներ

Դոկտոր Պոմերոյը թողարկել է մի փոքրիկ գիրք, որտեղ մանրամասն նկարագրված է, թե ինչպես պետք է սնվել 4 շաբաթ՝ նիհարելու համար: Բժիշկը համոզված է, որ իր տեխնիկան թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև բարելավել առողջությունը, բարձրացնել իմունիտետը, նորմալացնել արյան ճնշումը և նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը։

Դոկտոր Պոմերոյի դիետայի հիմունքները.

  • Պետք է սնվել մասնակիորեն. օրական պետք է լինի երեք հիմնական սնունդ և երկու խորտիկ:
  • Մատուցումները պետք է փոքր լինեն: Ստամոքսի ծավալը աստիճանաբար նվազեցնելու համար տեխնիկայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս մեկ ճաշի համար սննդի քանակը սահմանափակել 250 գրամանոց բաժակով։ Մեծ մարմնի քաշ ունեցող մարդկանց համար այս քանակությունը կարող է ավելացվել մինչև 1,5-2 կամ ավելի բաժակ:
  • Դուք կարող եք ուտել միայն թույլատրելի ցանկից մթերքներ։
  • Դիետան բաղկացած է 3 փուլից, այս 3 փուլերի ավարտը տևում է մեկ շաբաթ։ Դրանք պետք է կրկնել 4 անգամ։ Այսպիսով, դիետան շարունակվում է 28 օր։ Առաջին երկու օրը մարդն ուտում է բարդ ածխաջրերի աղբյուր հանդիսացող մթերքներ, հաջորդ 2 օրը նա սպիտակուցային սնունդ է ուտում, իսկ վերջին երեք օրը պարզապես պետք է հավասարակշռված դիետա սնվել։
  • Դիետայի ընթացքում պետք է մարզվել. Առաջին երկու օրը կատարվում են աերոբիկ վարժություններ, երկրորդ երկու օրը՝ ուժային վարժություններ, իսկ վերջին երեք օրերին պետք է նախընտրել ձգվելը կամ մերսումը։

Բացի այդ, կա արգելված ապրանքների ցանկ, որոնք կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները։ Դրանք ներառում են՝ սուրճ, սպիրտ, շաքար, ցորեն, եգիպտացորեն։ Դրանք չի կարելի ուտել ողջ դիետայի ընթացքում։

Համառոտ, ո՞րն է սննդակարգի էությունը, ինչու՞ եք նիհարում՝ ավելի ու ավելի շատ օգտագործելով:

Քաշի կորստի ծրագրի փուլեր

Հեյլի Պոմերոյի դիետայի տեւողությունը 4 շաբաթ է։ Առաջին շաբաթը, ինչպես բոլոր հաջորդները, բաժանված է երեք փուլի։

1 փուլ

Ճաշացանկը հիմնված է բարդ ածխաջրերի, ցածր յուղայնությամբ և սպիտակուցային սննդի վրա: Դիետան պետք է մտնել սահուն, որպեսզի այն սթրես չդառնա օրգանիզմի համար։ Ուստի սննդակարգի սկզբնական փուլում նախապատվությունը պետք է տալ հեշտությամբ մարսվող մթերքներին՝ դրանք բանջարեղենն ու մրգերն են, ինչպես նաև ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները։

Ճարպերն ու սպիտակուցները պետք է առկա լինեն ճաշացանկում սահմանափակ քանակությամբ։ Նրանց մարմինը դժվարությամբ վերածվում է էներգիայի։

Փուլ 1 - 2 օր տեւողությունը. Այս ժամանակահատվածում առաջարկվող սպորտաձևերն են՝ աերոբիկա և վազք։

Փուլ 2

Ճաշացանկը հիմնված է բարձր սպիտակուցներով, ցածր յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրերով կերակուրներով: Այս պահին դուք կարող եք ուտել միս և բանջարեղեն: Երկրորդ փուլում նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են։ Սեղանին կարող են լինել նաև այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, հավը, ձուն, ծնեբեկը, կիտրոնը և կծու համեմունքները:

Փուլի տեւողությունը 2 - 2 օր։ Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ուժային բեռներ համրերով և ծանրաձողով։

3 փուլ

3-րդ փուլի դիետան հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ, բայց ճարպերով հարուստ մթերքների վրա: Առաջին երկու փուլերի ընթացքում մարմինն արդեն սպառել է իր ճարպի պաշարը: Նյութափոխանակության գործընթացների ձեռք բերված արագությունը չկորցնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել «ճիշտ» ճարպերի ընդունումը։ Հետևաբար, ճաշացանկը պետք է պարունակի այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են՝ ձիթապտղի յուղ, տնական մայոնեզ, ձու, պիստակ, ավոկադո և կոկոսի կաթ։

3-րդ փուլի տևողությունը - 3 օր: Երբ այն ավարտվի, անհրաժեշտ է վերադառնալ առաջին փուլ: Ցիկլը պետք է կրկնել 28 օր։ Յոգայի, լողի կամ մերսման սեսիաները լավագույնն են այս փուլի համար:

Թույլատրված դիետիկ մթերքները՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար

Անհրաժեշտ է օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք ներառված են որոշակի փուլում։ Դուք չեք կարող ինքնուրույն փոխարինել մեկ փուլի արտադրանքը մյուսներով, կարևոր է խստորեն պահպանել սննդաբանի ցուցումները։

1 փուլի համար

1 փուլի համար
1 փուլի համար

Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել դիետայի 1-ին փուլում՝

  • Ձուկ և ցածր յուղայնությամբ միս.
  • Վարսակի ալյուր, բրինձ և հնդկաձավար.
  • Բանջարեղեն՝ լոլիկ, կաղամբ, դդում, վարունգ, գազար, ցուկկինի, սմբուկ։
  • Կանաչիներ՝ կիլանտրո, սամիթ, մաղադանոս, սպանախ։
  • Լոբի` ոլոռ, լոբի, ոսպ:
  • Հավի ձվի սպիտակուց.
  • Սունկ.
  • Մրգեր՝ դեղձ, խնձոր, արքայախնձոր, տանձ, ծիրան։
  • Համեմունքներ և համեմունքներ.

2 փուլի համար

2 փուլի համար
2 փուլի համար

2-րդ փուլի ընթացքում դուք կարող եք ուտել հետևյալ մթերքները՝

  • Հավի ձվի սպիտակուց.
  • Միս՝ խոզի, գառան, տավարի, հորթի միս։
  • Կանաչ.
  • Բանջարեղեն՝ բուլղարական պղպեղ, վարունգ, չիլի պղպեղ, սոխ, կաղամբ։
  • Կիտրոն և լայմ.
  • Լոբի.
  • Ծովային ջրիմուռ.
  • Սունկ.
  • Համեմունքներ, համեմունքներ, համեմունքներ.
  • Թուրմեր դեղաբույսերի հիման վրա։

3 փուլի համար

3 փուլի համար
3 փուլի համար

Դիետայի 3-րդ փուլի ընթացքում դուք կարող եք ուտել հետևյալ մթերքները՝

  • Միս՝ նապաստակ, խոզի միս, թռչնամիս, տավարի միս։
  • Ծովամթերք, յուղոտ ձուկ.
  • Բանջարեղեն՝ կաղամբ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, բողկ, դդում, ճակնդեղ, սմբուկ, ցուկկինի, վարունգ, գազար և սոխ։
  • Հացահատիկային՝ վարսակի ալյուր, գարի, բրինձ
  • Չզտված յուղեր՝ արևածաղկի, ձիթապտղի, քունջութ։
  • Հավի ձու.
  • Կանաչ.
  • Սունկ.
  • Լոբի.
  • Ձիթապտուղ.
  • Ավոկադո.
  • Մրգեր.
  • Ծովային ջրիմուռ.
  • Հատապտուղներ՝ մոշ, լոռամիրգ, կեռաս, ազնվամորի։
  • Հում ընկույզ և սերմեր.
  • Համեմունքներ և համեմունքներ.

Արգելված մթերքներ

Արգելված ապրանքներ
Արգելված ապրանքներ

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել.

  • Ալկոհոլային խմիչքներ.
  • Ծխախոտ.
  • Սուրճ և թեյ.
  • Սոյա և դրա վրա հիմնված արտադրանք։
  • Շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ.
  • Ցանկացած կաթնամթերք։
  • Ցորեն և եգիպտացորեն.

Հեյլի Պոմերոյի դիետայի սննդային սխալները.

Նմուշային մենյու Հեյլի Պոմերոյի դիետայի շաբաթվա համար

Ահա մեր տարածաշրջանին հարմարեցված մենյու, որը փորձարկվել և փորձարկվել է մեր հայրենակիցների կողմից:

Օր Նախաճաշ Խորտիկ Ճաշ Խորտիկ Ընթրիք
Առաջին փուլ
1 Վարսակի ալյուր բանանով Cherry Բանջարեղենի արգանակ, տավարի միս, ծնեբեկ լոլիկով Ելակ Խոզապուխտ և հնդկաձավար
2 Վարսակի ալյուր խնձորով Orange Հավի արգանակ, հավի ֆիլե հնդկաձավարով Տանձ Pollock շոգեխաշած լոլիկով, շագանակագույն բրնձով
Երկրորդ փուլ
3 Սպիտակուցային ձվածեղ բանջարեղենով Բնական սուրճ Թունա և բանջարեղենային աղցան Հավի ֆիլե Սաղմոն կիտրոնով ջեռոցում
4 Թարմ բանջարեղեն աղցանի մեջ, խոզապուխտ Թուրքիա Հավի ֆիլե շոգեխաշած բանջարեղենով Թեյ կիտրոնով Կաղամբով աղցան վարունգով, խաշած հավի ֆիլե
Երրորդ փուլ
5 Կորեկի շիլա Լոլիկով և վարունգով աղցան Շոգեխաշած բանջարեղեն, հավի ֆիլե Ավոկադո Բուսական ռիզոտո
6 Կտոր հաց և հատապտուղ Ընկույզ Սաղմոնով և պանրով սենդվիչ Ավոկադո - ½ մաս Միս բանջարեղենով կաթսայի մեջ
7 Եփած ձու, բանան Խորոված խնձոր Խաշած բրինձ, թխած ձուկ կիվի Հավի ֆիլե, լոլիկ և ավոկադո աղցանի մեջ

Foodbook Diet Week Hayley Pomeroy:

1-ին փուլի դիետայի բաղադրատոմսեր

Մրգային սմուզի վարսակի ալյուրով

Smoothie մրգային
Smoothie մրգային

Սմուզի պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալ մթերային հավաքածուն՝

  • Կես բաժակ չոր վարսակի ալյուր.
  • Կես բաժակ սառեցված միրգ.
  • Կես բաժակ սառույց.
  • Ստևիա - 1 փաթեթ։
  • դարչին ըստ ճաշակի.

Վարսակի ալյուրը մանրացնում են բլենդերի մեջ՝ փոշի ստանալու համար: Այնուհետև այն նոսրացրեք մեկ բաժակ ջրի մեջ, խառնուրդին ավելացրեք մրգեր, ստևիա, դարչին և նորից հարեք բլենդերով։ Մատուցել սառույցի վրա։

Կանաչ խնձորով, թունաով և սպանախով աղցան

կանաչ խնձորի աղցան
կանաչ խնձորի աղցան

Աղցան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Մի բաժակ կտրատած կանաչ խնձոր։
  • Պահածոյացված թունա.
  • Կես բաժակ կտրատած վարունգ. Բանջարեղենը պետք է մաքրել կեղևը։
  • Կես բաժակ կտրատած գազար
  • Մեկ ճաշի գդալ կտրատած կարմիր սոխ.
  • Կես կիտրոնի հյութ.

Թունան լցնել աղցանամանի մեջ, վրան ավելացնել խնձոր, սոխ, վարունգ և գազար, մանրակրկիտ խառնել։ Աղցան՝ կիտրոնի հյութով, մատուցված սպանախով։ Կիտրոնը կարելի է փոխարինել բալզամիկ քացախով։

Հավով ապուր մարգարիտ գարիով

Հավով ապուր
Հավով ապուր

Ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Հավի արգանակ - 4 բաժակ.
  • Բանջարեղենի արգանակ - 4 բաժակ.
  • Հավի կրծքամիս - 150գ
  • Սոխը կտրատել - 1 բաժակ։
  • թակած սխտոր - ճաշի գդալ.
  • դափնու տերեւ - 1 հատ
  • Ծովի աղ 1/4 թեյի գդալ.
  • Պղպեղ - 1/4 թեյի գդալ
  • Ձմեռային մշկընկույզ - 2 բաժակ.
  • Ամառային մշկընկույզ - 2 բաժակ.
  • Բրոկկոլի - 1 բաժակ.
  • Սունկ - 1 բաժակ.
  • Գարի - 1 բաժակ.

Հավի և բանջարեղենի արգանակը խառնել 4 բաժակ ջրի հետ, դնել վառարանը։ Արգանակի մեջ լցնում ենք հավը, սխտորը, սոխը և դափնու տերևը, աղ և պղպեղ։ Երբ արգանակը եռում է, կրակը նվազագույնի է հասցվում, ապուրը եփում են մեկ ժամ։ Այնուհետև մնացած բաղադրիչները ներմուծվում են արգանակի մեջ, ներառյալ գարին: Եռալուց հետո գազը նորից փոքրացնում են, ապուրը եփում են այնքան, մինչև բանջարեղենը փափկի։

Հավ բրոկկոլիով

Բրոկկոլիով հավ
Բրոկկոլիով հավ

Հավ եփելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Հավի արգանակ - 4 բաժակ.
  • Կարմիր կտրատած սոխ - կես բաժակ.
  • Կտրատած գազար - կես բաժակ.
  • Մանրած նեխուր - կես բաժակ.
  • թակած մաղադանոս - ճաշի գդալ
  • Սխտոր - մի թեյի գդալ. Մանրացված հավի կրծքամիս – 0,45 կգ.
  • Բրոկկոլի - 4 բաժակ.
  • Լայմի հյութ - ճաշի գդալ.
  • Կես թեյի գդալ յուրաքանչյուրը ծովի աղ և պղպեղ։
  • Երկու բաժակ բրինձ.

Արգանակը խառնում են մի բաժակ ջրի հետ, եփում համեմունքների, խոտաբույսերի և բանջարեղենի հետ միասին, երբ ջուրը եռում է, թավայի մեջ ավելացնում են բրինձ։ Կես ժամ եփեք փակ կափարիչի տակ, ապա կափարիչը հանեք, որպեսզի ջուրը գոլորշիանա։ Բրոկկոլին խառնում են հավի մսի հետ, համեմում լայմի հյութով, աղում, պղպեղով, վրան ավելացնում մաղադանոս։Բանջարեղենն ու հավը քսել թխման թերթիկի վրա, թխել կես ժամ 200 ° C ջերմաստիճանում։ Պատրաստի բրնձի վրա քսում են հավի միս և բրոկկոլի, մատուցում դեղաբույսերով։

Հավ իտալական վայրի բրնձով

Հավի միս վայրի բրնձով
Հավի միս վայրի բրնձով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Հավի կրծքամիս, խորանարդի մեջ - 1,2 կգ.
  • Հավի արգանակ - 2 բաժակ.
  • Վայրի բրինձ - 1 բաժակ.
  • 1/4 բաժակ թակած սոխ։
  • Կես թեյի գդալ յուրաքանչյուր աղացած սխտոր, օրեգանո և ռեհան։
  • Սունկ կտրատած - 2 բաժակ.
  • Լոլիկ կտրատած - 0,4 կգ.
  • Ծովի աղ - մեկ թեյի գդալ.
  • Սև աղացած պղպեղ – 1/4 թեյի գդալ

Բուլոնը հավի ֆիլեով, բրնձով, սխտորով ու սոխով հասցնում ենք եռման աստիճանի, ապա վրան ավելացնում լոլիկը, սունկը, սուսամբարն ու ռեհանը, աղում ու պղպեղ ենք անում։ Շոգեխաշել փակ կափարիչի տակ մարմանդ կրակի վրա 2 ժամ։

2-րդ փուլի դիետայի բաղադրատոմսեր

Սնկով և սպանախով սպիտակուցային ձվածեղ

Սպիտակուցային ձվածեղ սնկով և սպանախով
Սպիտակուցային ձվածեղ սնկով և սպանախով

Ձվածեղ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Յուրաքանչյուրը մեկ ճաշի գդալ կտրատած սոխ, սոխոտ և սխտոր:
  • Կես բաժակ թակած սպանախ.
  • 1/4 բաժակ թակած սունկ.
  • 3 հավի ձվի սպիտակուց։
  • Ծովի աղ - մեկ պտղունց.

Սոխը և սոխը սխտորով տապակել։ Հետո դրանց վրա ավելացնում են սպանախն ու սունկը, եփում ենք այնքան, մինչև սպանախը փափկի։ Սպիտակուցները ավելացվում են վերջինը և տապակվում մինչև եփելը: Մատուցելուց առաջ աղացրեք ուտեստը։

Լցոնած կարմիր պղպեղ թունա աղցանով

Լցոնած կարմիր պղպեղ
Լցոնած կարմիր պղպեղ

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Թունայի պահածո.
  • թթու վարունգ – 3 հատ
  • Կես բաժակ ռեհան.
  • 1/8 բաժակ թակած կարմիր սոխ։
  • Երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ.
  • Սեղանի գդալ մանանեխ.
  • Քաղցր պղպեղ - 1 հատ
  • Աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի.

Թունան խառնում են վարունգի, ռեհանի և սոխի հետ, լցնում կիտրոնի հյութի, մանանեխի, աղի և պղպեղի հետ։ Բուլղարական պղպեղը կտրատում ենք 2 մասի, համեմում պատրաստի աղցանով և մատուցում։

Բեֆսթեյք ծնեբեկով հազարի տերևներով

Լցոնած կարմիր պղպեղ
Լցոնած կարմիր պղպեղ

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Կես թեյի գդալ յուրաքանչյուր թակած սխտոր, ծովի աղ, կրաքարի հյութ։
  • Պտղունց պղպեղ.
  • Ծնեբեկ - 8 ցողուն։
  • 1/4 թեյի գդալ յուրաքանչյուր սև և կարմիր պղպեղ:
  • 4 հազարի տերեւ։
  • 2 ճաշի գդալ. լ կիլանտրո.
  • 300գ սթեյք.

Մարինադը պատրաստելու համար խառնեք լայմի հյութը, սխտորը, կիլանտրոն, պղպեղը և ծովի աղը։ Այս մարինադով լցնել միսը, փաթաթել փխրեցնող փայլաթիթեղով, այնտեղ դնել ծնեբեկը և դնել ջեռոցը։ Պատրաստ է կես ժամ։ Հազարի տերևներին միս և ծնեբեկ քսել, վրան մանանեխ քսել։ Ճաշատեսակը կարող եք գլորել ռուլետի տեսքով։

Ձուկ պղպեղով, կաղամբով, սխտորով և կիտրոնով

Պղպեղով ձուկ
Պղպեղով ձուկ

Ձուկ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները.

  • Սպիտակ ձուկ - 170 գ. Դուք կարող եք վերցնել թմբուկ, թրթուր, halibut կամ pangasius:
  • Չիլիի մածուկ - 1 թեյի գդալ
  • Լայմի հյութ - 1 ճ.գ. լ.
  • 1/4 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ.
  • Կտրատած մոխիր - կես թեյի գդալ.
  • Աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի.

Խառնեք կրաքարի հյութը, չիլի մածուկը, կարմիր պղպեղը, կիլանտրոն և աղը։ Ձուկը մարինացվում է և թխվում 180 °C ջերմաստիճանում կես ժամ։

Չորացրած հնդկահավ

Չորացրած հնդկահավ
Չորացրած հնդկահավ

Միս եփելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0.7կգ հնդկահավ։
  • 1/4 բաժակ մաքուր սոյայի սոուս։
  • Ամբողջ կիտրոնի հյութ.
  • 1/4 թեյի գդալ յուրաքանչյուրը սխտորի փոշի և աղացած սև պղպեղ։
  • 1/8 թեյի գդալ ծովի աղ և նույնքան կարմիր պղպեղ։

Միսը կտրատում են բարակ շերտերով, դնում հերմետիկ պոլիէթիլենային տոպրակի մեջ, լցնում սոյայի սոուսով և համեմունքներով, փակում և մանրակրկիտ թափահարում։ Միսը 12 ժամ թողնում ենք մարինացվի։ Այնուհետեւ մարինադը քամում ենք, միսը դնում ենք փայլաթիթեղով պատված գրիլի վրա, որպեսզի իրար չկպնեն։ Թխել 100°C ջերմաստիճանում 6 ժամ, մինչև միսը փափկի։ Այս ձևով միսը կարելի է պահել սառնարանում հերմետիկ տարայի մեջ։

Բաղադրատոմսեր 3 փուլային դիետայի համար

Հումուսի և վարունգի տոստ

Տոստ հումուսով և վարունգով
Տոստ հումուսով և վարունգով

Տոստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները՝

  • Կտոր հաց.
  • Հումուս - 2 ճ.գ. լ.
  • Կես բաժակ կտրատած վարունգ և նույնքան լոլիկ։
  • Մի քիչ ծովի աղ և պղպեղ:
  • Ռեհանի տերևներ.

Հացը տապակվում է երկու կողմից, քսում հումուսով, վրան վարունգով և լոլիկով, զարդարում ռեհանով, աղով և պղպեղով։

Աղցան ձվով

Աղցան ձվով
Աղցան ձվով

Աղցան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Երեք եփած ձու.
  • Սեղանի գդալ մանանեխ.
  • Կես ճաշի գդալ մայոնեզ.
  • Յուրաքանչյուրը մեկ ճաշի գդալ կտրատած ձիթապտուղ և թակած վարունգ։
  • Երկու բաժակ թակած սպանախ.
  • Կես թեյի գդալ կարմիր սոխ
  • Ծովի աղ ըստ ճաշակի.

Եփած ձվերը մանր կտրատում են՝ օգտագործելով մեկ դեղնուց և երեք սպիտակուց՝ խառնելով ձիթապտուղների, վարունգի և սոխի հետ։ Լցնել մայոնեզը և մանանեխը, աղը: Մատուցվում է սպանախով աղցանով։

Քունջութի հավ

Հավի միս քնջութի մեջ
Հավի միս քնջութի մեջ

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0,7 կգ հավի ֆիլե.
  • քնջութի յուղ - 4 ճ.գ. լ.
  • Կես բաժակ կտրատած կարմիր սոխ.
  • Մեկ ճաշի գդալ քերած կոճապղպեղ.
  • 2 ճաշի գդալ աղացած սխտոր։
  • Մեկ թեյի գդալ կարմիր պղպեղ, նույնքան համեմ.
  • Մի բաժակ բրոկկոլի.
  • Մի բաժակ թակած ցուկկինի.
  • Մեկ բաժակ կտրատած սպիտակ կաղամբ։
  • 1/2 բաժակ քնջութի սերմեր։
  • 4 բաժակ քինոա.

Հավի ֆիլեն մանր կտրատում են, սոխը, սխտորն ու կոճապղպեղը տապակում են քունջութի յուղի մեջ։ Այնուհետև տապակի մեջ լցնել հավի միսը, կարմիր պղպեղը, մաղադանոսը։ Մի քանի րոպե անց դրանց վրա ավելացնում են կաղամբ, բրոկկոլի, ցուկկինի, աղով, պղպեղով, ցողում քունջութով։ Միսը մատուցել քինոայի հետ։

Կինոա հավի ռիզոտո

Կինոա Ռիզոտտո հավով
Կինոա Ռիզոտտո հավով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0,7 կգ հավի ֆիլե.
  • Ձիթապտղի յուղ - 4 ճ.գ. լ.
  • Սոխ կտրատած - 1 գլուխ։
  • Քաղցր պղպեղ կտրատած - 2 հատ
  • Սխտոր կտրատած - 5 պճեղ։
  • Հումուս - 4 ճ.գ. լ.
  • Քինոա - բաժակ.
  • Աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի.

Հավը մանր կտրատում ենք, 5 րոպե տապակում ձեթի մեջ, տապակի մեջ լցնում սոխը, պղպեղը և սխտորը, տապակում ևս երկու րոպե, ապա աղ և պղպեղ։ Կրակը մարում են, մսին ավելացնում են հումուս և քինոա, զարդարում ռեհանով և մատուցում։

Խորոված խոզի միս խնկունիով

Տապակած խոզի միս խնկունով
Տապակած խոզի միս խնկունով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0.9 կգ խոզի միս.
  • Կես ճաշի գդալ ծովի աղ.
  • 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։
  • Կես թեյի գդալ յուրաքանչյուրը սև պղպեղ, խնկունի, ուրց, եղեսպակ։
  • Սխտոր - 6 պճեղ։
  • կարտոֆիլ - 4 պալար.

Միսը տապակվում է պղպեղով, աղով, խնկունով, եղեսպակի և ուրցով։ Սխտորը տեղադրվում է ֆիլեի կտրվածքների մեջ: Միսը կարտոֆիլի հետ քսել փայլաթիթեղի վրա, թխել ջեռոցում երկու ժամ։

Guacamole սերուցք

Guacamole կրեմ
Guacamole կրեմ

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Կես ավոկադո.
  • Մեկ թեյի գդալ մայոնեզ, նույնքան թակած կիլանտրո և կրաքարի հյութ։
  • Պտղունց կարմիր պղպեղ, սև պղպեղ և աղ.
  • Մեկ բաժակ թակած վարունգ.

Բլենդերի մեջ խառնում ենք ճաշատեսակի բոլոր բաղադրիչները, որպեսզի ստացվի համասեռ զանգված։ Մատուցվում է վարունգի կրեմով։

Հեյլի Պոմերոյի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Հեյլի Պոմերոյի դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Հեյլի Պոմերոյի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Դիետայի դրական կողմերը.

  • Ոչ քաղցած դիետա.
  • Ուտեստները համեղ են և բավականաչափ բազմազան։
  • Դիետան իսկապես օգնում է նիհարել։
  • Արդյունքը չի կորչի մի քանի օր անց։

Դիետայի դեմ՝

  • Դիետան պահանջում է սննդակարգի պահպանում:
  • Մարդիկ, ովքեր միս չեն ուտում, չեն կարողանա հետևել այս սննդակարգին։
  • Դիետան թանկ է.
  • Որոշ մարդիկ կարող են լուրջ անհանգստություն զգալ սուրճից և կաթնամթերքից հրաժարվելու հարկադրանքից:

Քանի՞ ֆունտ կարող եք կորցնել:

Եթե խստորեն հետևում եք սննդակարգին, ապա 28 օրում կարող եք ազատվել 5-ից 9 կգ ավելորդ քաշից, պայմանով, որ ուտեք մեկ բաժակ սնունդ (մեկ բաժակը 250 գրամ է):

Յուրաքանչյուր ավելորդ 20 ֆունտի համար, որը ցանկանում եք նիհարել. ավելացրեք կես չափաբաժին: Օրինակ, եթե չիլիի մեկ բաժինը երկու բաժակ է, և դուք ցանկանում եք նիհարել 9 կգ, ապա պետք է ուտել 2 բաժակ չիլի։ Եթե ցանկանում եք նիհարել 14-ից 18 կգ-ով, ապա պետք է ուտել 3 բաժակ։ Եթե ցանկանում եք նիհարել 20 կամ 30 կգ, ապա ձեր մատուցումը 4 բաժակ է։ Այո, 4 բաժակ։

Եթե դուք պետք է շատ նիհարեք, ապա ծոմ պահելը վերջին բանն է, որ դուք պետք է անեք: Ձեզ անհրաժեշտ է սնունդ՝ նյութափոխանակությունը ակտիվացնելու համար, և միայն սնունդը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի շատ սնունդ է պահանջվում ձեր նյութափոխանակությունը սկսելու համար: Քանի որ մոտենում եք ձեր նպատակային քաշին, նվազեցրեք ձեր բաժինը նույն բանաձևի համաձայն:

Հակացուցումներ

Դիետայի հակացուցումները.

  • Էնդոկրին համակարգի և մարսողական օրգանների հիվանդություններ.
  • Մինչև 18 տարեկան և 60 տարեկանից բարձր։
  • Հղիություն և լակտացիա.

Խորհուրդ ենք տալիս: