Դիետա ապուրների և նեխուրի ապուրի վրա 7 օրվա ընթացքում, ճաշացանկ, ակնարկներ

Բովանդակություն:

Դիետա ապուրների և նեխուրի ապուրի վրա 7 օրվա ընթացքում, ճաշացանկ, ակնարկներ
Դիետա ապուրների և նեխուրի ապուրի վրա 7 օրվա ընթացքում, ճաշացանկ, ակնարկներ
Anonim

Ապուրային դիետա. կողմ և դեմ

ապուր դիետա
ապուր դիետա

Ապուրի դիետան նիհարելու ցածր կալորիականությամբ տեխնիկա է: Ճաշացանկը ներկայացված է ածխաջրերի նվազագույն քանակով, որոնք օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Հետևաբար, նա սկսում է էներգիայի պաշարներ վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից։

Չնայած նրան, որ ապուրային դիետան հնարավորություն է տալիս նիհարել, այն օրգանիզմը չի զրկում օգտակար նյութերից։ Եփած բանջարեղենը պահպանում է և՛ վիտամինները, և՛ միկրոէլեմենտները։

Մարդն ուտում է ուտելիքներ, որոնց մշակման համար ծախսում է ավելի շատ էներգիա, քան ստանում է դրանցից։ Դրանք նաև կոչվում են զրոյական կալորիականությամբ սնունդ:Դրանցից՝ ծնեբեկ, կաղամբ, հազար, խնձոր, թարմ պղպեղ, վարունգ, ցիտրուսային մրգեր։ Հետևաբար, ապուրի դիետայի քաշը արագ կորցնում է:

Դիետայի հիմքը ապուրն է. Այն կարելի է ուտել, երբ սովի զգացում կա։ Հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված ապուրի քանակը սահմանափակված չէ։ Ճաշատեսակը պետք է թարմ լինի, ուստի այն պետք է եփել մեկ օր։ Այսպիսով, այն պահպանում է ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել հում բանջարեղեն և մրգեր, բայց միայն այն, որը շատ շաքար չի պարունակում։ Անպայման ջուր խմեք։ Մենյուում թույլատրված այլ ըմպելիքներից՝ սուրճ առանց շաքարի, թեյ, տնական հյութեր։

Դիետայի կանոններ ապուրների համար

Ապուրի դիետայի կանոններ
Ապուրի դիետայի կանոններ

Ապուրի դիետան ներառում է մի շարք կանոնների պահպանում. Առանց նրանց քաշի կորուստն անհնար է:

  • Ապուրը կարելի է պատրաստել միայն հավի կամ բանջարեղենի վրա։ Եռացնելուց հետո առաջին արգանակը պետք է քամել։
  • Ճաշատեսակը կարելի է աղել, բայց ոչ շատ։ Հնարավորության դեպքում աղը պետք է փոխարինել բնական համեմունքներով և համեմունքներով։
  • Ալկոհոլային ըմպելիքներ, գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ, յուղոտ, տապակած և օսլա պարունակող մթերքներ դիետայի ընթացքում չեն օգտագործում։
  • Օրական կալորիաների ընդունումը չպետք է գերազանցի 1200 կկալը։ Նվազագույն թույլատրելի շեմը 900 կկալ է։
  • Լուծվող ապուրները դիետայի ժամանակ չեն օգտագործում։
  • Դիետան պետք է տեւի մեկ շաբաթ. Եթե կա անհրաժեշտություն, ապա դրա ժամկետը կարող է երկարացվել մինչև 14 օր։
  • Ապուրը կարելի է ուտել օրը 3 անգամ՝ հիմնական սննդի ժամանակ։
  • Եթե խափանում է եղել, ապա պետք է սպասել երկու օր և նորից սկսել դիետան։
  • Որպեսզի ճաշացանկը միապաղաղ չլինի, ապուրները պետք է փոխարինվեն։

Ապուր դիետայի մենյու շաբաթվա համար

Առաջին օր Դիետան ներկայացված է բանջարեղենային ապուրով, որն ուտում են անսահմանափակ քանակությամբ։ Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցը կարող եք հագեցնել մրգերով։
Երկրորդ օր Ամբողջ օրը բանջարեղենային ապուր ուտելը. Այն կարելի է պատրաստել ցանկացած բանջարեղենով, բացի հատիկաընդեղենից։
Երրորդ օր Ճաշացանկը ներկայացված է բանջարեղենային ապուրով։ Դրան կարտոֆիլ մի ավելացրեք։ Մրգերն օգտագործվում են որպես խորտիկ։ Բանանն արգելված է։
Չորրորդ օր Օրվա ընթացքում կերեք բանջարեղենային ապուր։ Որպես խորտիկ կարող եք օգտագործել բանան (ոչ ավելի, քան երեք կտոր), ինչպես նաև թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ կաթ, բայց յուղայնության ցածր տոկոսով։
Հինգերորդ օր Բանջարեղենով ապուրը ճաշացանկի հիմնական ուտեստն է։ Այն նաև լրացվում է 5 լոլիկով, 0,3 կգ խաշած ցածր յուղայնությամբ միսով կամ ձուկով։
Վեցերորդ օր Բանջարեղենով ապուր և թարմ բանջարեղեն ուտում են ողջ օրվա ընթացքում։ Արգելված է միայն կարտոֆիլը։
Յոթերորդ օր Բանջարեղենով ապուրը լրացվում է մի բուռ շագանակագույն բրինձով և մի բաժակ թարմ սեղմված բնական հյութով: Ավելի լավ է խմելուց առաջ հյութը կիսով չափ նոսրացնեն ջրով։

Ապուրների վրա թույլատրված և արգելված դիետիկ սնունդ

Շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ կլինի ուտել միայն բանջարեղենային ապուր։ Հենց այս ուտեստը թույլ է տալիս ինտենսիվորեն ազատվել մարմնի ճարպից։ Ապուրի մաս կազմող ապրանքներ՝ կաղամբ, նեխուր, գազար, պղպեղ։ Նրանք բոլորն ունեն զրոյական կալորիա, ուստի նրանք հնարավորություն են տալիս նիհարել։

Նաև ճաշացանկը կարելի է ավելացնել ցանկացած մրգի հետ։ Եթե բանանն արգելված է դիետաների մեծ մասում, սակայն ապուրի քաշի կորստի մեթոդը թույլ է տալիս օգտագործել այս մրգերը որոշակի օրերին։ Այլ մրգերի համար սահմանափակումներ չկան։

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցը հագեցնելու համար կարող եք ինքներդ պատրաստել բանջարեղենային աղցան: Այն կարող է ներառել ցանկացած մթերք՝ լոլիկ, գազար, ծնեբեկ, նեխուր, վարունգ և այլն։ Դրանք բոլորը մանրաթելերի աղբյուր են և թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից։

Թույլատրված ապրանքներ՝

Ապրանքներ Սպիտակուցներ Ճարպեր Ածխաջրեր կիլոկալորիա
Կանաչի, բանջարեղեն
Սմբուկ 1, 2 0, 1 4, 5 24
Ցուկկինի 0, 6 0, 3 4, 6 24
Կաղամբ 1, 8 0, 1 4, 7 27
Ծաղկակաղամբ 2, 5 0, 3 5, 4 30
Գազար 1, 3 0, 1 6, 9 32
վարունգ 0, 8 0, 1 2, 8 15
Ձիթապտուղ 0, 8 10, 7 6, 3 115
Աղցան պղպեղ 1, 3 0 5, 3 27
մաղադանոս 3, 7 0, 4 7, 6 47
բողկ 1, 2 0, 1 3, 4 19
Salad 1, 2 0, 3 1, 3 12
ճակնդեղ 1, 5 0, 1 8, 8 40
Նեխուր 0, 9 0, 1 2, 1 12
Ծնեբեկ 1, 9 0, 1 3, 1 20
Լոլիկ 0, 6 0, 2 4, 2 20
Սամիթ 2, 5 0, 5 6, 3 38

Մրգեր, հատապտուղներ, չորացրած մրգեր

Արքայախնձոր 0, 4 0, 2 10, 6 49
նարինջ 0, 9 0, 2 8, 1 36
Բանան 1, 5 0, 2 21, 8 95
գրեյպֆրուտ 0, 7 0, 2 6, 5 29
Տանձ 0, 4 0, 3 10, 9 42
Կիվի 1 0, 6 10, 3 48
Խնձոր 0, 4 0, 4 9, 8 47
հապալաս 1, 1 0, 4 7, 6 44
չամիչ 2, 9 0, 6 66 264
սալորաչիր 2, 3 0, 7 57, 5 231
Հացահատիկ և հաց
Շագանակագույն բրինձ 7, 4 1, 8 72, 9 337
թեփ ալյուրով հաց 7, 5 1, 3 45, 2 227

Թռչուն

Հավի կրծքամիս ֆիլե 23, 2 1, 7 0 114
Խաշած հնդկահավի ֆիլե 25 1 0 130
Կարագ
Ձիթապտղի յուղ 0 99, 8 0 898
Խմիչք
Ջուր 0 0 0 0
Կանաչ թեյ 0 0 0 0

Արգելված մթերքներ

Մթերքներ, որոնք չի կարելի ուտել դիետայի ընթացքում.

  1. Քաղցրավենիք և հրուշակեղեն.
  2. Ալկոհոլային ըմպելիքներ, գազավորված ըմպելիքներ.
  3. Ճարպոտ սնունդ.
  4. Ծանր աղի ուտեստներ.

Նեխուրով ապուր. ամենաառողջ դիետան

նեխուրով ապուր
նեխուրով ապուր

Նեխուրը վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր աղբյուր է: Այն պարունակում է B, C, E, PP խմբերի վիտամիններ, ինչպես նաև ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, կալիում, ցինկ և այլն։ Օրգանիզմում այս օգտակար նյութերի կանոնավոր ընդունումը կձգի մաշկը և կկանգնեցնի նրա ծերացման գործընթացը։

Նեխուրի օգտակար հատկությունները.

  • Արտադրանքի նվազագույն կալորիական պարունակությունը: 100 գ բանջարեղենը պարունակում է ընդամենը 13 կկալ։
  • Նեխուրի մեջ արժեքավոր տարրերի առկայություն՝ մագնեզիում, կալիում, կարոտին, օքսալաթթու, կալցիում:
  • Բանջարեղենն օգնում է մաքրել աղիքները՝ նրբորեն հեռացնելով տոքսինները դրանից։
  • Նեխուր ուտելը թույլ է տալիս օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, քանի որ այն ունի միզամուղ ազդեցություն։
  • Նեխուրն ունի բորբոքումը նվազեցնելու հատկություն։
  • Մենյուում նեխուրի առկայությունը դրական է ազդում արյան որակի, լյարդի աշխատանքի վրա։
  • Նեխուրի շնորհիվ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սեփական լիբիդոն։

Ինչպե՞ս է աշխատում նեխուրով ապուրը։ Ապուրի դիետան թույլ է տալիս նիհարել՝ մենյուում պարզ ածխաջրերի ցածր պարունակության և հիմնական ուտեստի ցածր կալորիականության պատճառով։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա, որը նա սկսում է վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից։ Բացի այդ, նա էներգիայի ռեսուրսներ է ծախսում բացասական կալորիականությամբ ապրանքների վերամշակման վրա (թարմ բանջարեղեն): Դիետայի ընթացքում անպայման մաքուր ջուր խմեք՝ նիհարելու և օրգանիզմից վնասակար նյութերը հեռացնելու գործընթացն արագացնելու համար։ Այսպիսով սնունդը երկար չի մնա աղիներում։

Image
Image

Մենյու 7 օրվա համար

Առաջին օր Նեխուրով ապուր և միրգ. Ապուրն ուտում են հիմնական սննդի ժամանակ, իսկ մրգերը՝ խորտիկների ժամանակ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել չորացրած մրգերից, խաղողից, բանանից և թուզից։
Երկրորդ օր Նեխուրով ապուր երեք հիմնական սնունդով. Մրգերն օգտագործվում են որպես խորտիկներ։ Դուք կարող եք դրանք ուտել թարմ կամ եփել։
Երրորդ օր Նեխուրով ապուրն ուտում են երեք հիմնական կերակուրների ընթացքում։ Խորտիկի համար օգտագործում են բանջարեղեն (բացառություն են հատապտուղներն ու կարտոֆիլը), ինչպես նաև հատապտուղները։
Չորրորդ օր Օրվա ընթացքում կերեք նեխուրով ապուր, իսկ նախուտեստների ժամանակ մածուն խմեք։ Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը 150 մլ-ում բավական է մեկ անգամ։
Հինգերորդ օր Այս օրը ուտում են նեխուրով ապուր, միս և լոլիկ։ Օրական միսը 0,2 կգ է։ Այս ծավալը պետք է բաժանել մի քանի կերակուրների։
Վեցերորդ օր Օրվա ընթացքում կերեք նեխուրով ապուր և հազար: Ընդ որում, ապուրն ուտում են օրական ընդամենը երեք անգամ, ոչ ավելի հաճախ։ Որպես խորտիկ օգտագործում են միայն հազարի տերեւները, դրանք կարող եք համեմել մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղով։ Այս օրը բեռնաթափվում է։
Յոթերորդ օր Դիետայի վերջին օրը ներառում է նեխուրով ապուր և վայրի բրինձ (մեկ բաժին): Ջրից բացի կարող եք խմել թարմ քամած մրգային հյութեր։

Այս դիետան մեկ շաբաթ պահպանելու դեպքում կարող եք ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից։ Թեև, եթե սկզբնական մարմնի քաշը ավելի մեծ էր, ապա սալորը կարող է շատ ավելի տպավորիչ լինել: Հաջորդ անգամ նեխուրի դիետայի մենյուն կարելի է կրկնել ոչ շուտ, քան 15 օր հետո։

Նեխուրով ապուր բաղադրատոմսեր

Նեխուրով ապուրի բաղադրատոմսեր
Նեխուրով ապուրի բաղադրատոմսեր

Նեխուրով ապուրի բաղադրատոմսը մշակվել է ամերիկացի դիետոլոգների կողմից՝ երկրում գիրության դեմ պայքարելու համար: Նեխուրով ապուրը յուրահատուկ բաղադրություն ունի և թույլ է տալիս նիհարել։ Դեղատոմսը պատկանում է Ռոչեսթեր Մայոյի կլինիկայում աշխատող բժիշկներին։

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Նեխուրի արմատ - 0,2 կգ.
  • Նեխուրի ցողուններ - 0,3 կգ.
  • Կաղամբ - 0,6 կգ.
  • Լոլիկ - 0,65 կգ.
  • բուլղարական պղպեղ - 3 հատ
  • Ծնեբեկի լոբի - 0,3 կգ.
  • Սոխ - 0,5 կգ.
  • Գազար - 0,25 կգ.

Նեխուրի արմատները, գազարն ու 2 գլուխ սոխը մաքրվում են և եփում 1,5 լիտր ջրի մեջ։ Մնացած սոխը, լոբին, պղպեղը և ցողունը մանրացնել, եփման սկզբից 15 րոպե հետո ավելացնել ապուրը։ Լոլիկները մաքրվում են, անցնում բլենդերով։Եփելու ավարտից 20 րոպե առաջ ապուրի մեջ ավելացնել լոլիկի հյութը և կտրատած կաղամբը, բանջարեղենը հասցնել պատրաստի։

Նեխուրի ցողունով ապուր նիհարելու համար

Այս ապուրը պատրաստվում է շատ արագ, բայց միևնույն ժամանակ ունի հաճելի համ և հիանալի հագեցնում է քաղցի զգացումը։ Ապուր կարելի է հաճախակի ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Նման ուտեստ կարելի է ներառել ճաշացանկում ամեն օր։

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0, 4 կգ նեխուրի ցողուններ.
  • Մեկ գազար և մեկ սոխ.
  • 3 կարտոֆիլի պալար.
  • 2L բանջարեղենի արգանակ։
  • 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։
  • Սամիթ և մաղադանոս, աղ և համեմունքներ.

Բոլոր ապրանքները կտրատում և եփում են բանջարեղենի արգանակի մեջ։ Երբ ապուրը եռում է, այն եփում են ոչ ավելի, քան 7 րոպե, ապա ծածկում են կափարիչով և թողնում են եփել։ Մատուցելուց առաջ ապուրը շաղ տալ մանրացված խոտաբույսերով։

Նեխուրով ապուր դանդաղ կաթսայում

Նեխուրով ապուր դանդաղ կաթսայում
Նեխուրով ապուր դանդաղ կաթսայում

Դանդաղ կաթսայում եփած Ապուրը պահպանում է արտադրանքի բոլոր օգտակար հատկությունները։ Այս ուտեստը պատրաստվում է շատ արագ՝ ընդամենը մի քանի րոպեում։ Այն կարող եք ուտել ամեն օր, ինչը արդյունավետորեն կնիհարի։

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0, 2 կգ կանաչ լոբի։
  • Մեկական գազար, սոխ և բուլղարական պղպեղ։
  • Մի բաժակ կտրատած լոլիկ.
  • Կաղամբի պատառաքաղներ.

Բոլոր ապրանքները կտրվում են խորանարդի մեջ և 7 րոպե եփում ջրի մեջ, այնուհետև փակում փակ կափարիչի տակ ևս մեկ ժամ։

Նեխուրով կրեմ ապուր քաշի կորստի համար

Նեխուրով ապուր քաշի կորստի համար
Նեխուրով ապուր քաշի կորստի համար

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Մեկ նեխուրի արմատ.
  • Երեք կարտոֆիլի պալար.
  • 0, 15լ սերուցք.
  • Մեկ լիտր հավի արգանակ.
  • Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի.

Բոլոր բանջարեղենը կտրատում ենք խորանարդի մեջ, լցնում արգանակի հետ և հասցնում պատրաստի։ Ապուրը մի փոքր սառչելուց հետո այն անցկացնում են բլենդերով և մատուցում։

Բանջարեղենով ապուրի բաղադրատոմսեր

Լոբով ապուր

լոբի ապուր
լոբի ապուր

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Կաղամբի պատառաքաղներ.
  • Հինգ սոխ.
  • Գազար - 6 հատ
  • բուլղարական պղպեղ - 2 հատ
  • 0,5 կգ լոբի.
  • Մի փունջ կանաչ նեխուր և մի փունջ սոխ.
  • Բաժակ լոլիկի հյութ.

Բոլոր բաղադրիչները կտրատում են և եռացնելուց հետո 10 րոպե եփում։ Այնուհետև կրակը թուլացնում ենք և եփում ևս կես ժամ։

Սպանախ ապուր

Սպանախով ապուր
Սպանախով ապուր

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Սպանախ - 0,4 կգ.
  • Խոշոր սոխ.
  • 0, 15 լիտր կաթ և նույնքան ցածր յուղայնությամբ սերուցք։

Սոխը մանրացված է և տապակվում մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով։ Սպանախը կտրատում են, լցնում սերուցքով խառնած եռման կաթի մեջ, ավելացնում են տապակած սոխը և եփում 5 րոպե։ Որպես ապուրի համեմունք կարող եք օգտագործել խոտաբույսեր, սխտոր, կիտրոնի հյութ։

Կեֆիրի ապուր

կեֆիր ապուր
կեֆիր ապուր

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • մեկ լիտր կեֆիր 0% յուղայնությամբ։
  • վարունգ - 3 հատ
  • Կանաչներ ըստ ճաշակի.

Կեֆիրը նոսրացնում են 100 մլ եռացրած ջրով, մանր կտրատած վարունգով։ Խառնել ապուրի երկու հիմնական բաղադրիչները, շաղ տալ խոտաբույսերով և հովացնել։

Կաղամբով ապուր

կաղամբի ապուր
կաղամբի ապուր

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Կաղամբ - 1 կգ.
  • Լոլիկ - 0,5 կգ.
  • Սոխ - 0,2 կգ.
  • Քաղցր պղպեղ - 0,3 կգ.
  • Նեխուրի արմատ.

Բոլոր բանջարեղենները կտրատում են և եփում կես ժամ։ Եփելու ավարտից մի քանի րոպե առաջ ապուրին ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ։

Ցածր կալորիականությամբ բորշ

Ցածր կալորիականությամբ բորշ
Ցածր կալորիականությամբ բորշ

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Ճակնդեղ գագաթներով - 0,5 կգ.
  • Նեխուրի արմատ - 0,2 կգ.
  • Գազար - 0,2 կգ.
  • Լոլիկ - 0,2 կգ.

Բանջարեղենը կտրատում են խորանարդի մեջ և եփում 30 րոպե։ Ապուրը լցնում են ամանների մեջ, համեմում մեկ գդալ մածունով և ցողում խոտաբույսերով։

վարունգ ապուր տարատոր

Վարունգի ապուր տարատոր
Վարունգի ապուր տարատոր

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Ընկույզ - 3 ճ.գ. լ.
  • Սխտոր - 2 պճեղ։
  • Ձիթապտղի յուղ - 3 ճ.գ. լ.
  • Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
  • վարունգ.

Ընկույզը, սխտորը և ձեթը անցնում են բլենդերով։ Վարունգը քսում են քերիչով, քամում։ Ապուրի բոլոր բաղադրիչները խառնում են, լցնում ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով։

Ապուրի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Կողմ եվ դեմ
Կողմ եվ դեմ

Ապուրի դիետայի դրական կողմերը.

  • Քաշը շատ արագ է իջնում: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ մարմնի ճարպ:
  • Դիետայի ժամանակ մարդը քաղց չի զգում։
  • Մարմինը սկսում է աշխատել որպես ամբողջություն:
  • Դիետայի ընթացքում տեղի է ունենում աղիքների մաքրում։
  • Դիետայի ընթացքում ինքնազգացողությունը չի վատանում։

Ապուրի դիետայի թերությունները՝

  • Դիետան չպետք է կիրառեն հղի և կերակրող կանայք, տարեցները։
  • Դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես եթե առկա են մարսողական համակարգի օրգանների, սրտի և արյան անոթների, միզուղիների պաթոլոգիաներ։
  • Հնարավոր է վիտամին A, E և D անբավարարություն: Խորհուրդ չի տրվում երկարատև ապուրային դիետա:

Մուտք սննդակարգից

Մուտք սննդակարգից
Մուտք սննդակարգից

Դիետան ավարտելուց հետո պետք է ճիշտ դուրս գալ դրանից: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ապուրային նախաճաշերը պետք է փոխարինվեն սպիտակուցային մթերքներով (կաթնաշոռ, եփած ձու բանջարեղենով և այլն): Ճաշի ժամանակ ձեզ հարկավոր է մի բաժին ապուր ուտել՝ այն լրացնելով փոքր քանակությամբ մսով կամ ձուկով։ Ընթրիքը բաղկացած է միայն ապուրից։

Դիետայից դուրս գալու հաջորդ շաբաթը բնորոշվում է ճաշի ժամանակ կարտոֆիլի ներմուծմամբ: Թույլատրվում է ջրի մեջ եփած հնդկաձավար ուտել։ Ապուրի չափաբաժինը պետք է աստիճանաբար փոքրանա։

Դիետայից 3-րդ շաբաթը պետք է նշանակի դիետայից լիարժեք ելք՝ անցում կատարելով ցածր կալորիականությամբ մենյուի: Դիետայում աղն ու ճարպերը սահմանափակ են։

Որպեսզի քաշը նորից չվերադառնա, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ճաշացանկը՝ հետևելով օրական կալորիականությանը։

Հակացուցումներ

Հակացուցումներ
Հակացուցումներ

Ապուրային դիետայի հակացուցումները.

  1. Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
  2. Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.
  3. Երիկամների պաթոլոգիաներ.
  4. Ծերություն.
  5. Մինչև 20 տարեկան.
  6. Կրում և կրծքով կերակրում.

Խորհուրդ ենք տալիս: