Ջրային դիետա քաշի կորստի համար

Բովանդակություն:

Ջրային դիետա քաշի կորստի համար
Ջրային դիետա քաշի կորստի համար
Anonim

Ջրային դիետա

ջրային դիետա
ջրային դիետա

Ջրային դիետան քաշի կորստի այլընտրանքային տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու և դիետան սահմանափակելու խիստ դժկամությամբ: Դիետայի ամենակարեւոր պայմանը բարձրորակ մաքրված ջրի օգտագործումն է։ Օրական խմվող ջրի ծավալը պետք է լինի առնվազն երկուսուկես լիտր։

Ջրի ընդունման գրաֆիկը (մոտ 7-9 բաժակ) հետևյալն է՝ խմել մեկ բաժակ ջուր (դանդաղ խմել) ուտելուց 15-30 րոպե առաջ, նույնքան՝ 2 ժամ հետո։ Մի խմեք ուտելիս. Օրվա ընթացքում խմած ամբողջ ջուրը կբերի մարսողական համակարգի բնականոն աշխատանքին, կճնշի սովի զգացումը և կվերացնի խորտիկների անհրաժեշտությունը:

Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ եթե ուտելուց առաջ 0,5 լիտր ջուր խմեք, ապա 12 շաբաթվա ընթացքում 44%-ով ավելի շատ քաշ կկորցնեք՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն շեշտում ջուրը։

Կոմպոտները, մրգային ըմպելիքները և բնական հյութերը մաքուր ջրին չեն պատկանում, ուստի դրանք չեն հաշվվում: Միակ բացառությունը կանաչ թեյն է, որը, ընդհակառակը, օգտակար կլինի ներառել։ Գազավորված ըմպելիքներն ամբողջությամբ արգելված են։

Հրաժարվեք բոլոր աղի և թթու մթերքներից, ապխտած միսից, մայոնեզից, պինդ պանիրներից, սոուսներից, պահածոներից: Նրանք ունեն շատ բարձր աղի պարունակություն։ Ծարավի զգացումը կարող է քաղցր մրգեր առաջացնել, կերեք դրանք սահմանափակ քանակությամբ։

Գումարած ջրային դիետան՝ սննդակարգը գլոբալ փոխելու կարիք չկա: Բավական է որոշակի փոփոխություններ մտցնել՝ սոդայի, թեյի, սուրճի, գարեջրի և ոգելից խմիչքների փոխարեն խմել ջուր։ Նրանց համար, ովքեր սուրճը կապում են ուրախության և խաղաղության հետ, յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի մեջ մի բաժակ ջուր ավելացրեք:Յոթ օրում ջրային դիետայի ճիշտ կիրառումը կփրկի երեք կիլոգրամ, իսկ արդյունքն արդեն զգացվում է երրորդ օրը։

Ջրով թեյի դիետա

Ջուր-թեյի դիետան նիհարելու շատ արդյունավետ մեթոդ է։ Դրա տեւողությունը մեկ ամիս է, որի ընթացքում քաշի կորուստը կարող է հասնել 8-10 կգ-ի։ Այս դիետան, բացի քաշի կորստից, օգնում է օրգանիզմին հեռացնել կուտակված տոքսինները։ Սնուցումը հիմնված է կանաչ թեյի օգտագործման վրա, որը հարուստ է տոնիկ նյութերով։ Դրա բաղադրիչներն ի վիճակի են արգելափակել ածխաջրերի քայքայումը և օրգանիզմի կողմից դրանց կլանումը։ Կանաչ թեյն ունի ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու հատկություն, իսկ քաշի կորուստն անվնաս է։

Կանաչ թեյը նիհարելու ամենաարդյունավետ թեյերից է, քանի որ այն պարունակում է շատ կատեխիններ՝ բնական հակաօքսիդանտներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը: Տարբեր հետազոտությունների ընթացքում մարդիկ, ովքեր 12 շաբաթ կանաչ թեյ են օգտագործել, զգալիորեն ավելի շատ են կորցրել մարմնի քաշը, ճարպը և գոտկատեղը, համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:

Ջուր-թեյի դիետայի հիմնական կանոնները.

Ջուր-թեյի դիետա
Ջուր-թեյի դիետա
  • Կանաչ թեյ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ Չինաստանում աճեցված մեծատերեւ սորտերին։ Այս դիետայի կիրառման հետագա պրակտիկան թույլ կտա ձեզ որոշել ձեր ճաշակին և որակին համապատասխան թեյ:
  • Թեյ պատրաստելու ջուրը պետք է ենթարկվի լրացուցիչ մաքրման և լինի փափուկ (թեյը չի թողնի բոլոր օգտակար նյութերը կոշտ ջրի մեջ):
  • Գարեջուր պատրաստելու ջրի ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 80 °C: Թեյը եփում են նախապես տաքացված չինական սպասքի մեջ։
  • Առաջին ըմպելիքն անմիջապես քամում են, իսկ երկրորդը խմում են միայն տերևներն ամբողջությամբ ուղղելուց հետո (բարձրորակ թեյերը կարելի է եփել մինչև յոթ անգամ, մինչդեռ այն ձեռք է բերում նոր համ և նոր հատկություններ):
  • 2 թեյի գդալ թեյ ընդունում են 250 մլ ջրի դիմաց։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 5 անգամ և խմել մեկ լիտր թեյ (խմիչքի ջերմաստիճանը նշանակություն չունի): Թեյն ընդունվում է կամ ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ մեկ ժամ հետո։ Հիմնական սնունդը կարող է բաղկացած լինել տարբեր մթերքներից, բացառությամբ չափազանց յուղոտ, քաղցր, ապխտած։ Խորհուրդ է տրվում մեկ երրորդով կրճատել ձեր սովորական չափաբաժինը և ճաշատեսակներ պատրաստել եփած կամ թխած վիճակում: Դիետայի ազդեցությունը կուժեղանա մաքրված ջուր խմելով և ուշ ընթրիքից խուսափելով: Ջուր-թեյի դիետայի հակացուցում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները։

Կեֆիր-հաց-ջուր դիետա

Դա կարող է անսովոր թվալ, սակայն հացն օգտագործվում է որպես նիհարելու հիմնական մթերքներից մեկը։ Պետք է մի կողմ դնել միայն սովորական սպիտակ հացը, հատկապես հարուստ բուլկիները։ Այս դիետայի ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել տարեկանի հաց՝ թեփի հավելումով, թխած առանց խմորիչի կամ դիետիկ հաց: Քաշի կորստի գործընթացում կիրառվում է կոտորակային սնուցման սկզբունքը՝ սնունդ յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ախորժակ չկա:

Կանայք կարող են օրական 8-12 շերտ հաց ուտել, տղամարդիկ՝ 12-16։ Հացին լրացնում են հետևյալ մթերքները՝ անյուղ կաթնաշոռ, ավոկադո (բարակ շերտով քսել հացի վրա), մի կտոր ձուկ կամ թռչնամիս։ Բանջարեղենը, որը քիչ օսլա չի պարունակում, թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ, ամեն օր պետք է օգտագործել 100 գ միրգ։ Թույլատրվում է յոթ օրում երեք ձու ուտել, իսկ երկու օրը մեկ՝ 200 գ եփած միս՝ բանջարեղենային կերակուրով, սակայն նման օրերին հացի չափաբաժինը կրճատվում է 4 կտորով։։

Դիետայի մեկ այլ հիմնական բաղադրիչ կեֆիրն է: Դրա ամենօրյա օգտագործումը կօգնի հաստատել ստամոքսի և աղիների աշխատանքը, հագեցնել մարմինը կալցիումով։ Այս ըմպելիքի օրական նորման 300 մլ է։ Ընտրեք կեֆիրի ցածր յուղայնությամբ սորտեր: Դիետայի ընթացքում շատ կարևոր է խմել բավարար քանակությամբ մաքրված ջուր (օրական 10 բաժակ կանանց համար, 12 բաժակ տղամարդկանց համար): Ջուրը հագեցնում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ խոնավությամբ, բարելավում է մարսողական գործընթացները և նվազեցնում քաղցը։

Դիետան տևում է երկու շաբաթ, որի ընթացքում մարմնի քաշը կարող է նվազել 5 կիլոգրամով՝ բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանման դեպքում։ Նախքան քաշի կորուստ սկսելը դիմեք բժշկի: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ վիտամինային հավելումներ կամ ընդհանրապես այլ տեսակի դիետա։

Խորհուրդ ենք տալիս: