BUCH դիետա - մանրամասն նկարագրություն, մենյու, բաղադրատոմսեր, ակնարկներ

Բովանդակություն:

BUCH դիետա - մանրամասն նկարագրություն, մենյու, բաղադրատոմսեր, ակնարկներ
BUCH դիետա - մանրամասն նկարագրություն, մենյու, բաղադրատոմսեր, ակնարկներ
Anonim

BUCH դիետա՝ կողմ և դեմ

BEACH դիետա
BEACH դիետա

Լողափային դիետան սպիտակուցային օրերի փոխարինումն է ածխաջրային օրերի հետ: Այս դիետան հաճախ հետևում են մարզիկների և պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից առաջիկա ելույթներից առաջ:

Դիետաները հիմնված են գիտելիքների վրա, թե ինչպես են տեղի ունենում նյութափոխանակության գործընթացները մարդու մարմնում: Սրա շնորհիվ հնարավոր է ազատվել ավելորդ ճարպից, այլ ոչ մկանային զանգվածից։ Օրգանիզմը չի ներկայացվում սթրեսային վիճակի, քանի որ սպիտակուցային օրերն անընդհատ փոխարինվում են ածխաջրածիններով։ Նման դիետայի դեպքում ձախողման ռիսկը նվազագույն է, ինչը նրա նշանակալի առավելությունն է։

Դիետայի էությունն այն է, որ այն սիստեմատիկորեն փոխարինում է սպիտակուցային և ածխաջրային օրերը: Սպիտակուցային օրերին կարելի է ուտել միայն սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ։ Ածխաջրածին կերակուրները սեղանին պետք է լինեն ածխաջրածին օրերին։

Սպիտակուցային օրերի ընթացքում օրգանիզմն օգտագործում է գլիկոգենի պաշարները, որոնք առկա են լյարդում և մկանային զանգվածում: Միաժամանակ այրվում են ճարպերը՝ ապահովելով օրգանիզմը էներգիայով։ Անհրաժեշտ է ածխաջրային օր, որպեսզի մկանների մշակման գործընթացը չսկսվի։ Այս պահին ամբողջ թափով ընթանում է նյութափոխանակության գործընթացների վերակազմավորումը։

Մարմինը սկսում է հասկանալ, որ ավելին ոչինչ չի կարող պահվել ճարպային պաշարներում: Միևնույն ժամանակ, ածխաջրածին մթերքների վրա շեշտադրմամբ մեկ օր այլևս բավարար չի լինի, կպահանջվի համակցված օր (սպիտակուցային և ածխաջրածին սնունդ):

BUCH դիետայի սխեման

Սխեման BEACH diet
Սխեման BEACH diet

BUCH դիետան կարող է տևել 4-ից 30 օր։ Մարդը պետք է ինքնուրույն որոշի, թե որ տարբերակն է իրեն ավելի հարմար։ Սա մեծապես կախված է մարմնի սկզբնական քաշից և նրանից, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել:Կարևոր պայմանն այն է, որ դիետայի ընթացքում օրերի քանակը լինի չորսի բազմապատիկ։

Լողափի ամենաարդյունավետ դիետայի սխեման.

  • Առաջին օր. սպիտակուցի օրական չափաբաժինը հաշվարկվում է 1 կգ մարմնի քաշի համար 3-4 գ սպիտակուցի սխեմայի հիման վրա: Սննդից ածխաջրերի քանակը հավասար է 25 գ, իսկ ճարպերի քանակը՝ 30 գ։
  • Երկրորդ օրը նման է առաջին օրվան։
  • Երրորդ օրը ներառում է 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց 1 գ սպիտակուց և 6 գ ածխաջրեր ուտել: Ճարպերը պետք է պարունակվեն ճաշացանկում, բայց ոչ ավելի, քան օրական 30 գ:
  • Դիետայի 4 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 3 գ սպիտակուց և 3 գ ածխաջրեր յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար։ Ճարպի քանակը մնում է անփոփոխ։

Բացի լողափային դիետայի փոփոխվող օրերի վերը նշված դասական սխեմայից, կան դրա տարատեսակներ.

  • 2+2 (սպիտակուցային օր + ածխաջրային օր):
  • 2+1 (սպիտակուցային օր + ածխաջրածին օր):
  • 3+1+1 (սպիտակուց + ածխաջրածին + սպիտակուց-ածխաջրածին).
  • 2+2+2 (սպիտակուց + ածխաջրածին + սպիտակուց-ածխաջրածին).

Կանանց օրական կալորիաների ընդունումը այս օրերին պետք է հավասար լինի 1200 կկալի։

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար ավելի հարմար է սխեման, որը ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային օրեր։ Սա նաև այրելու է ճարպը: Դիետայի ընթացքում անպայման մարզվեք։

Մասնագետները դիտարկում են օպտիմալ սխեման, որի դեպքում 2 սպիտակուցային օրը փոխարինվում է 2 ածխաջրային օրվա հետ: Եթե ավելացնեք սպիտակուցային օրերի քանակը, օրգանիզմի համար ավելի դժվար կլինի հանդուրժել սննդակարգը։

Ինչ վերաբերում է սննդակարգից դուրս գալու ելքին, ապա այն առանձնապես դժվար չէ. Դա անելու համար բավական է ևս մեկ շաբաթ շարունակել խառը դիետան՝ ամեն օր սննդակարգ ներմուծելով սովորական ճաշացանկից ապրանքներ։

BUCH դիետայի արդյունքները

BUCH դիետայի արդյունքները
BUCH դիետայի արդյունքները

BEACH դիետայի արդյունքները ներկայացված են հետևյալ գրաֆիկում՝

  • Մինուս 0,5 կգ - 1 կգ դիետայի առաջին 1-2 օրվա ընթացքում։
  • Մինուս 0,5 կգ - 1 կգ դիետայի 3-4-րդ օրը:
  • Դիետայի հինգերորդ օրը հնարավոր է վերադարձնել կորցրած կիլոգրամները ջրի շնորհիվ, որը կպահպանվի օրգանիզմում ածխաջրածին մթերքներով։
  • Դիետայի վեցերորդ օրը կորուստները նման են երկրորդ օրվա ընթացքում տեղի ունեցող կորուստներին։

Եթե ցիկլը կրկնվի, յուրաքանչյուր մոտեցման համար կպահանջվի մոտ 0,8 կգ: Սակայն BEACH դիետայի ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ թե նրան, թե մարդն ինչքան է նիհարել կիլոգրամներով, այլ թե որքան են նվազել ծավալները։

BUCH դիետայի մենյու

BUCH դիետայի մենյու շաբաթվա համար:

Նախաճաշ Խորտիկ Ճաշ Ընթրիք
Սպիտակուցի օր 1 Հարած կաթնաշոռ,սև սուրճ Ձեր ընտրությունը՝ ընկույզ, յոգուրտ կամ կեֆիր Սնկով սերուցքային ապուր, շոգեխաշած հավ լոբիով Հավի լյարդ կաթի մեջ
Սպիտակուցային օր 2 Հավի ֆրիտատա սնկով, բաժակ սուրճ Ճագարի միս սիսեռի խյուսով Ծովամթերք տոմատի սոուսում
Օր 3 - ածխաջրեր Յաչկա եփած կաթով Ցանկացած միրգ Բանջարեղեն և խաշած բրինձ Տաք բանջարեղենային աղցան, ոսպ
Օր 4 - Համակցված Ամբողջ ցորենի փաթիլներ կաթով, բաժակ սուրճ Ցանկացած միրգ, ընկույզ կամ կեֆիր Բանջարեղենով ապուր, բանջարեղեն տավարի ֆիլեով Պանրի կաթսա
Օր 5 - սպիտակուց Կաթնաշոռ, յոգուրտ, սուրճ

Յոգուրտ, ընկույզ կամ կեֆիր՝ նիհարելու հայեցողությամբ

Սպանախի խյուս ապուր, հավի ֆիլե սոյայի սոուսով և կեֆիրով Բանջարեղենային աղցան Տոֆու պանրով
Օր 6 - Սպիտակուցներ Ձվածեղ (2 սպիտակուց + 1 դեղնուց), բաժակ սուրճ Կարմիր ձկան ֆիլե շոգեխաշած կարմիր լոբի լոլիկի սոուսում Տավարի շոգեխաշած միս, բանջարեղենային աղցան
Օր 7 - ածխաջրեր Կաթով եփած վարսակի շիլա, մեկ բաժակ սուրճ Ցանկացած միրգ Բանջարեղենով ապուր գարիով, եփած հնդկաձավար սնկով Բանջարեղենով լցոնած բլիթներ
Օր 8 - դիետայից դուրս Ձվածեղ երկու հավի ձվի, մեկ բաժակ սուրճի հիման վրա Ընկույզ, կեֆիր կամ մրգեր Շոգեխաշած սպիտակ ձուկ, մակարոնեղեն և սպանախ Այծի պանիր և բանջարեղեն աղցանի մեջ

թույլատրված սննդամթերք BEACH դիետայի

BEACH դիետայի թույլատրելի արտադրանք
BEACH դիետայի թույլատրելի արտադրանք

Սպիտակուցային օրերի ընթացքում սեղանի վրա կարող են լինել հետևյալ մթերքները.

  • Մսամթերք՝ հավի ֆիլե, հորթի միս, նապաստակի միս, գառան միս, խոզի և տավարի միս ցածր յուղայնությամբ մասեր, փասիան և հնդկահավ։
  • Ծովամթերք՝ կաղամար և ութոտնուկ, օմար, միդիա, ծովախեցգետին: Թույլատրված ձուկ՝ հակ, հալիբուտ, ձողաձող, վարդագույն սաղմոն, թրթուր, սաղմոն, թունա, իշխան և սաղմոն:
  • Կաթի վրա հիմնված մթերքներ՝ յոգուրտ, ֆերմենտացված թխած կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և պանիր, կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթ։
  • Հավի ձու. Սպիտակուցների քանակը սահմանափակվում է նիհարելու ախորժակով, բայց ոչ ավելի, քան օրական մեկ դեղնուց։
  • Ընկույզ.
  • Լոբի.

Մթերքներ, որոնք կարող են լինել սեղանին ածխաջրածին օրերի ընթացքում.

  • Հացահատիկային՝ կորեկ, վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար, յաչկա, կորեկի ձավար և այլն:
  • Մակարոնեղեն և հաց՝ պատրաստված տարեկանի ալյուրից, թեփի ալյուրից կամ կոշտ ցորենի ալյուրից։
  • Մրգեր, որոնք շատ շաքար չեն պարունակում։
  • Բանջարեղեն, որը շատ օսլա չի պարունակում։
  • Կանաչ.
  • Bran.

Լողափի դիետայի արգելված մթերքները

Արգելված մթերքները BEACH դիետայի վրա
Արգելված մթերքները BEACH դիետայի վրա

Մթերքներ, որոնք չի կարելի ուտել լողափում Դիետա.

  • Ցանկացած յուղոտ միս.
  • Ցանկացած նրբերշիկ, ճարպ, խոզապուխտ, բեկոն և այլն:
  • Fast food.
  • Շաքար պարունակող բոլոր ապրանքները (ջեմ, քաղցրավենիք, շոկոլադ և այլն):
  • Չորացրած մրգեր.
  • Պաղպաղակ.
  • կարտոֆիլ.
  • Ամբողջ կաթ.
  • Ցորենի ալյուրից պատրաստված հաց.
  • Թթու կաթնային ըմպելիքներ և բարձր յուղայնությամբ մթերքներ.
  • Բոլոր քաղցր մրգերը՝ ձմերուկ, արքայախնձոր, խուրմա, խաղող:
  • Քաղցր մրգային հյութ.
  • Կոֆեին պարունակող մթերքներ.
  • Ալկոհոլային խմիչքներ.
  • Գազեր պարունակող ըմպելիքներ.
  • Կրեկերներ և տորթեր, կոճապղպեղ և վաֆլի:
  • Շիլաները ամբողջական ձավարեղեն չեն։
  • Ապրանքի կատեգորիա Սպիտակուցներ Ճարպեր Ածխաջրեր կիլոկալորիա
    Բանջարեղեն, մրգեր, չորացրած մրգեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, ընկույզներ, սունկ
    Տապակած կարտոֆիլ 2, 8 9, 5 23, 4 192
    բողկ 1, 2 0, 1 3, 4 19
    Շաղգամ 1, 5 0, 1 6, 2 30
    ճակնդեղ 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Թուզ 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Խաղող 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Սունկ 3, 5 2 2, 5 30
    չամիչ 2, 9 0, 6 66 264
    Ամսաթվեր 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Հացահատիկային, ալյուրի արտադրանք, հաց
    Եգիպտացորենի հատիկ 8, 3 1, 2 75 337
    Բլիթներ 6, 1 12, 3 26 233
    Պելմենի 7, 6 2, 3 18, 7 155
    Պելմենի 11, 9 12, 4 29 275
    Բուլկիներ 7, 2 6, 2 51 317
    Ցորենի հաց 8, 1 1 48, 8 242
    Քաղցրավենիք
    Ջեմ 0, 3 0, 2 63 263
    Ջեմ 0, 3 0, 1 56 238
    Քենդի 4, 3 19, 8 67, 5 453
    Տորթ 3, 8 22, 6 47 397
    Ջեմ 0, 4 0, 2 58, 6 233
    Հալվա 11, 6 29, 7 54 523
    Տորթ 4, 4 23, 4 45, 2 407
    Շոկոլադ 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Սոուսներ, հումք, համեմունքներ
    Կետչուպ 1, 8 1 22, 2 93
    մայոնեզ 2, 4 67 3, 9 627
    Մեղր 0, 8 0 81, 5 329
    Շաքար 0 0 99, 7 398
    Կաթնամթերք
    Խտացրած կաթ 7, 2 8, 5 56 320
    կրեմ 2, 8 20 3, 7 205
    Յոգուրտ մրգային յուղայնությամբ 3, 2% 5 3, 2 8, 5 85
    Միս, երշիկ, ձուկ
    Տապակած խոզի միս 11, 4 49, 3 0 489
    Սալո 2, 4 89 0 797
    Բեկոն 23 45 0 500
    Եփած-ապխտած երշիկ 28, 2 27, 5 0 360
    Չոր երշիկ 24, 1 38, 3 1 455
    Բադ 16, 5 61, 2 0 346
    Սագ 16, 1 33, 3 0 364
    Տապակած ձուկ 19, 5 11, 7 6, 2 206
    Ապխտած ձուկ 26, 8 9, 9 0 196
    Պահածոյացված ձուկ 17, 5 2 0 88
    Խմիչք
    Դեսերտ սպիտակ գինի, 16% 0, 5 0 16 153
    Օղի 0 0 0, 1 235
    Կոնյակ 0 0 0, 1 239
    Liquor 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Գարեջուր 0, 3 0 4, 6 42
    Հացի կվաս 0, 2 0 5, 2 27
    Coca Cola 0 0 10, 4 58
    Սուրճ շաքարով և կաթով 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Էներգետիկ 0 0 11, 3 81
    Կոմպոտ 0, 5 0 19, 5 54
    Խաղողի հյութ 0, 3 0 14

Բաղադրատոմսեր սպիտակուցային օրերի լողափային դիետա

Կաթնաշոռային ձվածեղ

Կաթնաշոռային ձվածեղ
Կաթնաշոռային ձվածեղ

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Հավի ձվի սպիտակուց - 2 հատ
  • 0% յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 100գ
  • Ջուր.
  • Համեմունքներ.
  • Կանաչ.

Ձուն հարում ենք պատառաքաղով, խառնում ենք կաթնաշոռի հետ և ճաշատեսակին ավելացնում մանր կտրատած կանաչի։ Աղ՝ ըստ ճաշակի։ Ջերմակայուն ձևը քսում են ձիթապտղի յուղով, մեջը դրվում է կաթնաշոռ-ձվի խառնուրդը։ Տապակը թխում ենք ջեռոցում փակ կափարիչի տակ 180°C ջերմաստիճանում։ Եփելու ժամանակը քառորդ ժամ է։

Հավով աղցան ձվով և կաղամարով

Հավի աղցան ձվով և կաղամարով
Հավի աղցան ձվով և կաղամարով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0,5 կգ կաղամար.
  • Հավի ձու - 3 հատ.
  • 0, 3 կգ հավի ֆիլե.
  • Համեմունքները, աղը և խոտաբույսերը խոհարարի հայեցողությամբ են։

Կաղամարները և հավի ֆիլեն եփում են, կտրատում երկար շերտերով։ Եփած ձվերը կտրատում են խորանարդի մեջ, կտրատում կանաչիները։ Աղցանի բոլոր բաղադրիչները խառնում են, աղում, ավելացնում կանաչի։

Պանրով թխած ձուկ

Թխած ձուկ պանրով
Թխած ձուկ պանրով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0,5 կգ թիլապիա կամ զանդեր։
  • 50գ պանիր.
  • 2 ճաշի գդալ թթվասեր.
  • 1/4 կիտրոնի.
  • Աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի.

Պանիրը քսում են քերիչով, ձուկը աղում, պղպեղացնում, շարում թխման տարայի մեջ։ Ձկան վրա ցողել մի թեյի գդալ կիտրոնի համով, վրան լցնել կիտրոնի հյութ, քսել թթվասերով։ Վերջին քայլը ձուկը քերած պանրով ծածկելն է։ Ձևը հանում ենք նախապես տաքացրած ջեռոցում և եփում քառորդ ժամ 180°C ջերմաստիճանում։

Խոտաբույսերով թխած հավ

Թխած հավ խոտաբույսերով
Թխած հավ խոտաբույսերով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0, 25 կգ հավի ֆիլե.
  • 50 գ կեֆիր.
  • Սոխ և սամիթ.
  • Աղ և պղպեղ.

Հավի ֆիլեն հարում են, ցանում պղպեղով և աղով, քսում կեֆիրով, շերտի վրա դնում մանր կտրատած կանաչի։ Կրծքագեղձը գրտնակեք և դրեք թխման թևի մեջ։ Եփել հավը 180°C-ում կես ժամ։

Կաթնաշոռ-դդմի կաթսա ջեռոցում

Կաթնաշոռի և դդմի կաթսա ջեռոցում
Կաթնաշոռի և դդմի կաթսա ջեռոցում

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0, 3 կգ կաթնաշոռ.
  • 0, 4 կգ դդում.
  • 30գ կարագ։
  • Երկու ճաշի գդալ թթվասեր.
  • Կիտրոնի հյութ.
  • Պտղունց աղ.
  • 1/4 թեյի գդալ խմորի սոդա։
  • Երկու ձու.
  • Երկու ճաշի գդալ սեմոլինա.

Դդումի միջուկը քսում են քերիչով, կաթնաշոռը պատառաքաղով հունցում են կարագի հետ։ Կաթնաշոռի մեջ մտցնում են հում ձու, ձիաձավար, շաքարավազ, քացախով եփած սոդա, քերած դդում։ Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնվում են: Թխելու ամանը կարագով քսել, մեջը լցնել պատրաստի կաթնաշոռ-դդմի զանգվածը և դնել ջեռոցը։ Ճաշատեսակը եփել 50 րոպե 200 °C ջերմաստիճանում։

Բաղադրատոմսեր ածխաջրածին օրերի համար BEACH diet

Բլիթներ սնկով

Բլիթներ սնկով
Բլիթներ սնկով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Ամբողջ ցորենի ալյուր - 1 բաժակ.
  • Տապակած շամպինիոններ - 1 բաժակ.
  • Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 0,75 բաժակ.
  • Հանքային ջուր - 1/2 բաժակ.
  • Ձիթապտղի յուղ - թեյի գդալ.
  • Կես թեյի գդալ յուրաքանչյուրը մանրացրած մաղադանոս և սոխ։
  • Մեկ պճեղ սխտոր.
  • Մի քիչ փխրեցուցիչ.
  • Աղ.

Կանաչիները մանր կտրատում են, սխտորն անցկացնում են մամլիչով։ Թավան յուղով քսում են, վրան կանաչի ու սունկ են տապակում։ Եփել դրանք փակ կափարիչի տակ 20 րոպե։

Խմորի պատրաստում. ալյուրը մաղել, վրան աղ ավելացնել։ Առանձին հարել ձվերը կեֆիրի, ջրի և ձեթի հետ, խառնել ալյուրի հետ։ Նրբաբլիթները տապակվում են պատրաստի խմորից։

Սնկով լցոնը փաթաթում են բլիթների մեջ և մատուցում տաք վիճակում։

մակարոնի կաթսա

մակարոնի կաթսա
մակարոնի կաթսա

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • Pasta.
  • Կանաչ.
  • Երկու հավի ձու.
  • Ցածր յուղայնությամբ պանիր.
  • Պղպեղ և աղ.

Մակարոնեղենը եփում են մինչև կիսաեփը, վրան ավելացնում են մանր կտրատած կանաչիները, աղ և պղպեղ։ Մակարոնեղենը համեմում են հարած հում ձվերով, թխում ջեռոցում կես ժամ։ Եփելու վերջում մակարոնեղենը ցանել ցածր յուղայնությամբ պանիրով։

Հնդկացորենի կոտլետներ սնկով

Հնդկացորենի կոտլետներ սնկով
Հնդկացորենի կոտլետներ սնկով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 1/2 բաժակ հնդկաձավար.
  • Գազար - 1 հատ.
  • 0, 1 կգ սունկ.
  • թեյի գդալ բուսական յուղ.
  • Մեկ ճաշի գդալ ալյուր.
  • 30 գ բուսական յուղ տապակելու համար։
  • Աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի.

Հնդկաձավարը եփում են մինչև լրիվ եփվի, անցնում բլենդերով։ Սունկն ու սոխը կտրատում են, գազարը քերիչով աղում։ Սոխը սնկով տապակել, հովացնել ու խառնել քերած գազարի ու աղացած հնդկաձավարի հետ, աղ ու պղպեղով, ավելացնել ալյուրն ու բուսայուղը։ Աղացած մսից կոտլետներ են ձևավորվում, փխրեցուցիչի մեջ գրտնակում, բուսայուղի մեջ տապակում երկու կողմից 3-5 րոպեից ոչ ավել։ Այս կոտլետները կարող եք մատուցել աջիկայի հետ։

Դդումով և ոսպով կրեմով ապուր

Ապուրի խյուս դդումով և ոսպով
Ապուրի խյուս դդումով և ոսպով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0, 24 կգ սոխ.
  • 0, 28 կգ գազար։
  • 0,8 կգ դդում.
  • 2 լիտր ջուր.
  • 0, 2 կգ ոսպ.
  • 0, 43 կգ կարտոֆիլ.
  • Կես թեյի գդալ աղացած մշկընկույզ
  • Սև աղացած պղպեղ.
  • 140 մլ սերուցք 10% յուղայնությամբ։
  • 140 գ սև հաց։
  • 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։
  • Աղ ըստ ճաշակի.

Սոխն ու գազարը կտրատում են քառորդ մասի, կաթսայի մեջ եփում 5 րոպեից ոչ ավել կարագով։ Կտրտած դդումը գազարով ավելացնում են սոխին և եփում ևս 3 րոպե։ Բանջարեղենի մեջ ջուր լցնել, հասցնել եռման աստիճանի։ Երբ ապուրը եռա, վրան ոսպ ավելացրեք, մարմանդ կրակի վրա եփեք, կափարիչով մի փակեք։ 15 րոպե եփելուց հետո ապուրին ավելացնում են խորանարդիկ կտրատած կարտոֆիլը, պղպեղը, մշկընկույզը։ Եփել ևս 10 րոպե։ Այս պահին խորանարդի մեջ կտրված շագանակագույն հացը թխվում է նախապես մինչև 180 ° C տաքացրած ջեռոցում: Կրեկերների պատրաստման ժամանակը 5 րոպե է։

Ապուրը աղում են, անցկացնում բլենդերով, լցնում կրեմի մեջ և եփում ևս 3 րոպե։ Մատուցվում է խոտաբույսերով, կրուտոններով և դդմի սերմերով։

Պիցցա սմբուկով

Պիցցա սմբուկով
Պիցցա սմբուկով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները՝

  • 0, 25 կգ ալյուր.
  • 15գ խմորիչ.
  • Պտղունց աղ.
  • Մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ.
  • Սմբուկի սոուս - 5 ճաշի գդալ.
  • օրեգանո
  • Տաք ջուր.

Բաղադրիչներ սմբուկի սոուսի համար՝ 1 գլուխ սոխ, երկու պճեղ սխտոր, 4 լոլիկ, կիտրոնի հյութ, անանուխ, երկու ճյուղ մաղադանոս, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, երկու սմբուկ, աղ և պղպեղ։ Պատրաստման բաղադրատոմսը՝ սմբուկները մաքրում են կեղևը, ցողում կիտրոնի հյութով, տապակում թավայի մեջ և դնում առանձին ամանի մեջ։Նույն թավայի մեջ տապակել մանր կտրատած սոխն ու լոլիկը։ Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են միմյանց հետ և անցնում բլենդերի միջով դեղաբույսերի, անանուխի և ձիթապտղի յուղի հետ միասին։ Խառնուրդը նորից բերեք եռման աստիճանի։

Պիցցայի խմորի պատրաստում. խառնել ալյուրը, խմորիչը, ձիթապտղի յուղը և տաք ջուրը։ Խմորը թողնում ենք կես ժամ հանգստանա։ Այնուհետև այն փաթաթում են, փռում թխման թերթիկի վրա, քսում սմբուկի սոուսով և ցանում մանրացված սուսամբարով։ Պիցցան եփել 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 20 րոպե։

Լողափի այլ դիետաների տարբերակներ

Դասական ցիկլ BUTCH Powell

Դասական ցիկլ BUCH Powell
Դասական ցիկլ BUCH Powell

Ամուսիններն ու կինը, ովքեր երկուսն էլ սպորտային մարզիչներ են, մշակել են դասական BUCH Powell-ը՝ BUCH դիետայի տարբերակ: Նիհարելու այս մեթոդն անվանվել է ամուսինների անուններով՝ Հայդի և Քրիս Փաուել։Այս դիետան հիանալի տարբերակ է պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, սակայն այն կարող են կիրառել նաև սովորական մարդիկ, ովքեր սովոր են ակտիվ ապրելակերպին։

Այս դիետայի տարբերակի տևողությունը 7 օր է, որը ներառում է հետևյալ ցիկլերը՝

  • Դիետայի 1, 3 և 5 օրերը սպիտակուցներ են: Օրական նորմեր՝ սպիտակուցներ՝ 70%, ածխաջրեր՝ 30%, կալորիաներ՝ 1200։
  • Դիետայի 2, 4 և 6 օրերը կլինեն ածխաջրեր: Օրական նորմեր՝ սպիտակուցներ՝ 30%, ածխաջրեր՝ 70%, կալորիաներ՝ 1500 կկալ։
  • 7-օրյա դիետան ներառում է խառը մենյուի հետևում: Օրական կալորիականությունը 2000-2500 կկալ է։

Եթե հավատարիմ մնաք այս դիետայի տարբերակին, ապա մեկ ամսում կարող եք ազատվել 5 կգ ավելորդ քաշից։ BUCH Powell-ի դասական ցիկլը տևում է ոչ ավելի, քան 3 ամիս:

BUCH դիետա Մալիշևա

BEACH diet Malysheva
BEACH diet Malysheva

BUCH diet Malysheva-ն նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ սննդակարգին, նրանց համար, ովքեր տեսանելի արդյունքի կարիք ունեն ամենակարճ ժամանակում։ Արժե հաշվի առնել, որ դիետայի առաջարկվող տարբերակը կարող է վնասակար լինել առողջությանը, սակայն կօգնի նիհարել միջինը 5 կգ-ով։

Առաջարկություններ, որոնք պետք է հետևել Մալիշևայի BEACH դիետայի ժամանակ:

  • Սնունդը պետք է նախապես պատրաստել։
  • Խմեք առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր ամեն օր։
  • Դուք պետք է ամեն օր փոխարինեք սպիտակուցների և ածխաջրերի մենյու:
  • Աղն ու համեմունքներն ամբողջությամբ հանված են ճաշացանկից։

Դիետան պետք է տևի 10 օր, բայց ոչ ավելին։ Մթերքներ, որոնք կարելի է ուտել՝ հավի ֆիլե, հավի ձու, քիչ քանակությամբ բանջարեղեն։ Առավոտյան մարդ պետք է թարմ կանաչ խոտաբույսերով ձու ուտի, ճաշին և ընթրիքին խաշած հավի ֆիլե։

Երկրորդ օրվա ճաշացանկը թույլ է տալիս ուտել «Brush» կոչվող աղցան։ Այն պատրաստելու համար հարկավոր է քերել թարմ գազարը, կաղամբն ու ճակնդեղը, համեմել կիտրոնի հյութով և խառնել։ Աղցան ուտել փոքր չափաբաժիններով։ Այս ընտրացանկը պետք է պտտվի ամեն օր: 10 օրվա միջին քաշը 5 կգ է։

Արդեն դիետայի առաջին օրը տպավորիչ ծանրաբեռնվածություն է դրվում օրգանիզմի վրա, քանի որ այն պետք է վերամշակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ։ Ճարպերն ու ածխաջրերը սննդի մեջ գրեթե ամբողջությամբ բացակայում են։ Իրեն վերապահված գործառույթները հաղթահարելու համար մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից: Արյունն այս դեպքում ուժեղ թթվացվի։

Ածխաջրածին օրերի ընթացքում մարդն ուտում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներ։ Կիլոկալորիաների պակասի պատճառով մարմինը կրկին ստիպված է դիմել սեփական ճարպային կուտակումներին։ Նաև այս օրերին տեղի է ունենում արյան և աղիքների մաքրում։

Սպիտակուցային օրերի փոխարինումը ածխաջրային օրերի հետ թույլ է տալիս դիմակայել փորկապությանը, որը կարող է զարգանալ սպիտակուցային մթերքների չափից ավելի օգտագործման պատճառով: Կարևոր է բավականաչափ ջուր խմել՝ անկախ BEACH դիետայի տարբերակից։

BUCH մեկ ամսով Ջեյսոն Հանթերի կողմից

Լողափ մեկ ամսով
Լողափ մեկ ամսով

Ջեյսոն Հարթերը սպորտային սննդաբան է, ով ստեղծել է BEACH դիետայի իր տարբերակը: Ենթադրվում է, որ հենց այս տարբերակն է հիմք հանդիսացել այս սննդային տեխնիկայի բոլոր մյուս մեկնաբանությունների համար: Նրա դիետան նախատեսված է 30 օրվա համար, որի ընթացքում հնարավոր կլինի հրաժեշտ տալ 7 կգ ավելորդ քաշին։

Եռօրյա ցիկլ՝

  • Առաջին օրը ածխաջրածին է։ Այս պահին անհրաժեշտ է բանջարեղեն և մրգեր ուտել, ինչը թույլ է տալիս ցրել նյութափոխանակությունը։ Ածխաջրերի քանակը մեկ կիլոգրամ քաշի համար կազմում է 3 գ։
  • Օր 2-ը կլինի ցածր ածխաջրերով, երբ դուք պետք է ուտեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներ: Օրական 1 կգ քաշը կազմում է 2,5 գ սպիտակուց և 1,5 գ ածխաջրեր։
  • Երրորդ օրը կլինի ամբողջ սպիտակուցը: Սպիտակուցների օրական նորման 3 գ է 1 կգ մարմնի քաշի համար։

Օրական կալորիականությունը հավասար է 1200 կկալի: Ծառայությունները չպետք է գերազանցեն 250 գ մեկ ճաշի համար: Շատ ջուր խմեք։

BEACH դիետայի դրական և բացասական կողմերը

BEACH դիետայի դրական և բացասական կողմերը
BEACH դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Դիետայի դրական կողմերը.

  • Դիետայի արդյունքը կայուն է.
  • Մկանները չեն թուլանում, պահպանում են իրենց տոնուսը:
  • Մկանային զանգվածը չի այրվում.
  • Մարդն իրեն հիանալի է զգում դիետայի ժամանակ։ Նա հոգե-էմոցիոնալ գերլարվածություն չունի։

Դիետայի դեմ՝

  • Քաշը դանդաղորեն նվազում է.
  • Կարող են առաջանալ ստամոքս-աղիքային խանգարումներ։
  • Անհրաժեշտ է հաշվարկել օրական կալորիականությունը։
  • Ոչ մի ազդեցություն ծանր գիրության հետ:

Հակացուցումներ

Հակացուցումներ
Հակացուցումներ
  • Մարսողական համակարգի հիվանդություններ՝ կոլիտ և էնտերիտ, խոցեր և գաստրիտ.
  • Երիկամային անբավարարություն.
  • Քրոնիկ փորկապություն.
  • Գիրություն 3 կամ 4 աստիճան.
  • Սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խանգարումներ.
  • Մինչև 18 տարեկան.
  • Ծերություն.
  • Պոդագրա.
  • Կրծքով սնուցում և հղիություն.
  • Էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիաներ.
  • վարակիչ հիվանդություններ.

Դիետայի առաջարկություններ

Դիետայի առաջարկություններ
Դիետայի առաջարկություններ

Որպեսզի դիետան չբարդանա առողջական խնդիրներով, պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

  • Նույնիսկ սպիտակուցային օրերին չի կարելի ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրածին մթերքներից։ Սա կխուսափի խափանումներից: Բացի այդ, մթերքների մեծ մասը պարունակում է որոշ ածխաջրեր և ճարպեր, թեև դրանք համարվում են սպիտակուցներ:
  • Պետք է հաշվել թափոնների կալորիականությունը, հատկապես, եթե դիետան կիրառում են ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Պետք է ընտրել այն ապրանքները, որոնք պարունակում են փոքր քանակությամբ ճարպ: Որքան քիչ ճարպ է ստացվում սննդից, այնքան ավելի ինտենսիվ է նիհարելու գործընթացը։
  • Ածխաջրածին օրերին կարող եք հրաժարվել կիլոկալորիաները հաշվելուց։ Այս դեպքում դուք պետք է վերահսկեք, թե ինչ ապրանքներ կան սեղանի վրա: Ցանկում թույլատրվում է հացահատիկային, մակարոնեղեն, բանջարեղենային ապուրներ:
  • Խառը օրերի ընթացքում նախաճաշը պետք է լինի ածխաջրածին և ընթրիքի սպիտակուցը: Ճաշը բաղկացած է ածխաջրածին և սպիտակուցային մթերքներից։
  • Մթերքները պետք է ճիշտ ընտրվեն, որպեսզի դրանք լինեն ոչ միայն սպիտակուցների կամ ածխաջրերի, այլև վիտամինների և հետքի տարրերի աղբյուր։
  • Սպիտակուցի օրական քանակությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ձեր քաշը բազմապատկել երեքով: Ապրանքների օրական թույլատրելի չափաբաժնի ընտրությունն ավելի հարմար դարձնելու համար կարող եք օգտագործել կալորիաներով աղյուսակներ։

Խորհուրդ ենք տալիս: