Մարգարիտա Կորոլևայի 9 օրվա դիետան՝ դրական և բացասական կողմեր

Բովանդակություն:

Մարգարիտա Կորոլևայի 9 օրվա դիետան՝ դրական և բացասական կողմեր
Մարգարիտա Կորոլևայի 9 օրվա դիետան՝ դրական և բացասական կողմեր
Anonim

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան 9 օրվա ընթացքում

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետա
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետա

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան քաշի կորստի հայտնի դիետա է: Մարգարիտա Կորոլևան Ռուսաստանի ամենահայտնի սննդաբաններից է, նրա ծառայություններից օգտվում են բազմաթիվ ականավոր մարդիկ։ Մարգարիտան օգնում է իր յուրաքանչյուր հաճախորդի համար ցանկալի արդյունքի հասնել։ Նա ավելի քան 20 տարի է, ինչ զբաղվում է էսթետիկ բժշկության ոլորտում և առաջիններից է, ով ստեղծել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի անհատական համալիր ծրագրեր։ Թագուհու հաճախորդներն այնպիսի հայտնի մարդիկ են, ինչպիսիք են Ն. Բասկովը, Ֆ. Կիրկորովը, Ն. Բաբկինան, Վալերիան և շատ այլ ռուսական էստրադայի աստղեր։Այն, որ թագուհու դիետաները իսկապես աշխատում են, ապացուցվում է կենդանի օրինակներով՝ ամենահայտնի մարդիկ, ովքեր միշտ մարզավիճակ ու բարակ տեսք ունեն: Իսկ ինքը՝ Մարգարիտան, չնայած իր տարիքին, հիանալի կազմվածք ունի։ Բանն այն է, որ նրա սնուցման սխեմաները թույլ են տալիս ոչ միայն շտկել քաշը, այլև ամրապնդել արդյունքը։

Իհարկե, հանրահայտ սննդաբանի մոտ տեսակցություն ստանալը սովորական մարդու համար գրեթե անհնար է։ Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլևան առաջարկում է իննօրյա դիետա հանրային օգտագործման համար, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի հիմնական գաղափարը

Գլխավոր միտք
Գլխավոր միտք

Իննօրյա սննդակարգը ներառում է միայն որոշակի մթերքների օգտագործում: Ավելին, դիետիկ սխեման բաժանված է երեք բլոկների, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է երեք օրից։ Դրա շնորհիվ մարդը հակակրանք չունի նույն մթերքներն ուտելու նկատմամբ, և օրգանիզմ են մտնում տարբեր օգտակար նյութեր, վիտամիններ և հետքի տարրեր։

Դիետոլոգը զգուշացնում է բոլոր նրանց, ովքեր կորոշեն իրենց համար փորձել այս սննդային սխեման, որ այն նախատեսված է ոչ թե համաշխարհային քաշի կորստի համար, այլ միայն 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Ծանր գիրություն ունեցող մարդկանց համար նման դիետան հարմար չէ, քանի որ այն կարող է վնասել նրանց բարոյական և ֆիզիկական առողջությանը։

Դիետիկ սեղանի հիմքը բրինձն է, հավը և բանջարեղենը։ Այս հավաքածուի շնորհիվ օրգանիզմը չի տուժի ածխաջրերի, սպիտակուցների և բուսական մանրաթելերի պակասից։

Փուլերից յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը՝

  • «Բրնձի օրերի» շնորհիվ հնարավոր է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից.
  • «Հավի օրերի» ընթացքում օրգանիզմը հարստանում է սպիտակուցներով և ճարպերի ինտենսիվ այրմամբ։
  • Բուսական փուլը նախատեսված է նվազեցնել որովայնի ծավալը, մաքրել աղիները և հագեցնել օրգանիզմը վիտամիններով և օգտակար միկրոէլեմենտներով։

Կանոններ, որոնց պետք է հետևել

Կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն
Կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն
  • Օրական պետք է ընդունել առնվազն 2,5 լիտր ջուր։ Սա վերաբերում է մաքուր ջրին առանց գազի: Այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով։ Հաջորդ կերակուրն սկսելուց առաջ դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ բաժակ ջուր (250 մլ):
  • Կերեք փոքր կերակուրներ։
  • Սոված մնալը խստիվ արգելված է։
  • Նախաճաշը պարտադիր է նիհարող մարդու սննդակարգում։
  • Երեկոյան ժամը յոթից հետո դուք պետք է հրաժարվեք որևէ ուտելիքից:
  • Սննդի միակ ընդունելի ջերմային մշակումը եռացնելն է (շոգեխաշելը):
  • Բոլոր մթերքները պետք է օգտագործվեն առանց աղի և համեմունքների ավելացման։
  • Դիետայի ընթացքում ալկոհոլն անընդունելի է.
  • Այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունը թույլատրվում է, բայց այն պետք է լինի չափավոր։

Առաջին 3-օրյա ցիկլը բրնձի վրա

Առաջին բլոկ
Առաջին բլոկ

Դիետայի առաջին երեք օրերը ներառում են բրինձ ուտել: Այս մթերքը հարուստ է ածխաջրերով, մինչդեռ լավ է հագեցնում քաղցը և պարուրում է ստամոքսի ու աղիների պատերը։ Երբեմն մեկ կամ երկու ճաշի գդալ բրինձը բավական է կշտացած զգալու համար։ Միաժամանակ օրգանիզմ են մտնում B խմբի վիտամինները, որոնք սովորական կյանքում մարդուն ամենից հաճախ պակասում են։ Եռօրյա բրնձի դիետայի միջոցով դուք կարող եք ամրացնել ձեր մազերը և եղունգները, բարելավել մաշկի վիճակը և բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը:

Ոսկե և սպիտակ երկար հատիկավոր բրինձը հարմար է դիետայի համար։ Պետք է բրինձ պատրաստել նախօրոք, այսինքն՝ դիետայի մեկնարկին նախորդող օրվա նախօրեին։ Մեկ օրվա համար վեց չափաբաժին բրինձ պատրաստելու համար հարկավոր է ընդունել 250 գ հացահատիկ։Ավելի լավ է բրինձը թրջել ամբողջ գիշեր, իսկ առավոտյան քամել ստացված ջուրը, իսկ հետո սկսել եփել։ Եթե նախապես թրջելու ժամանակ չկա, ապա մանրաձավարը պետք է լավ լվանալ, ապա դնել սառը ջրի մեջ և կաթսան դնել կրակի վրա։ Բրինձը եռալուց հետո գազը կրճատվում է, և հացահատիկը հասցվում է պատրաստության։ Ջրի և բրնձի համամասնությունները 2-ից 1 են, եփման միջին ժամանակը 15 րոպե։

Խոհարարության ընթացքում բրնձին աղ մի՛ լցրեք կամ վրան որևէ համեմունք ավելացրեք։ Ստացված բրնձի ծավալը բաժանում են 6 հավասար բաժինների և ուտում ամբողջ օրը։ Բրինձի վերջին բաժինը պետք է օգտագործել երեկոյան ժամը յոթից ոչ ուշ։ Ձեր նիհար և անհամ ճաշացանկը մի փոքր դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք օրվա ընթացքում երեք թեյի գդալ մեղր ուտել։ Այնուամենայնիվ, բրնձի մեջ մեղր չի կարելի ավելացնել։

Հավի երկրորդ 3-օրյա ցիկլ

Երկրորդ բլոկ
Երկրորդ բլոկ

Բրնձի դիետայի երեք օրերն ավարտվելուց հետո կարող եք անցնել մսի փուլին։Դա անելու համար հաջորդ երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հավի միս ուտել։ Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը շատ հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։ Քաշի կորուստը հնարավոր է հավի մսի ցածր կալորիականության և նյութափոխանակության արագացման շնորհիվ։ Բացի այդ, հավի մսի հետ միասին օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ ամինաթթուները։

Կերեք ամեն օր 1,2 կգ խաշած հավ։ Չպետք է մոռանալ ջրի մասին՝ այն դեռ պետք է խմել օրական 2,5 լիտր ծավալով։ Եթե մարդը ջուրը փոխարինում է կանաչ թեյով, ապա դրան չի կարելի շաքար ավելացնել։

Ինչ վերաբերում է հավը եփելու եղանակին, ապա այն կարելի է ոչ միայն խաշել, այլև շոգեխաշել։ Նախկինում թռչնի միսը մաքրվում է մաշկից ու ճարպից։ Հավի միսը, որը ստացվում է եփելուց հետո, պետք է բաժանել հավասար մասերի՝ ստանում եք 5-6 չափաբաժին և ուտում օրվա ընթացքում։ Եփելու ժամանակ դրան աղ ու համեմունքներ չեն ավելացնում։ Մեղր այս փուլում չի սպառվում։

Կարող եք տեղեկություններ գտնել այն մասին, որ այս երեք օրվա ընթացքում թույլատրվում է հավը փոխարինել ձկով։Դրա համար առաջարկում են վերցնել 0,8 կգ հակ, ցողուն կամ ձողաձուկ։ Վերջ, որ տարբերակի վրա կանգ առնել, ամեն մարդ ինքն է որոշում։ Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլևայի «պաշտոնական» դիետան ներառում է հավի մսի օգտագործումը։

Երրորդ 3-օրյա բանջարեղենային ցիկլ

Երրորդ բլոկ
Երրորդ բլոկ

Դիետայի վերջին երեք օրերն ուղղված են օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելուն։ Դրա համար օգտագործվում են բանջարեղեն, որոնք հարուստ են կոպիտ չմարսվող մանրաթելերով։ Այն խոզանակի պես «մաքում է» աղիներից ամեն ավելորդ և կլանում ավելորդ լորձը։

Բանջարեղենը թույլատրվում է օգտագործել ինչպես եփած, այնպես էլ թարմ վիճակում։ Դրանցից կարելի է աղցաններ պատրաստել։ Այնուամենայնիվ, արգելվում է ուտել թթու վարունգ, մարինադ, համեմունքներ, թթու կաղամբ: Եփելու ժամանակ բանջարեղենը չի աղի։ Բանջարեղենի օրերը ոչ այնքան անաղարտ դարձնելու համար կարելի է բանջարեղենի կեսը եփել, իսկ մյուս կեսն ուտել հում վիճակում։

Օրական կարող եք ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ տարբեր բանջարեղեն: Այս երեք օրերին ձեզ թույլատրվում է նաև դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը երեք թեյի գդալ մեղրով։

Թույլատրված և արգելված մթերքների աղյուսակ

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ՝

Սպիտակուցներ, գ Ճարպեր, գ Ածխաջրեր, գ Կալորիա, կկալ
Բանջարեղեն և խոտաբույսեր
սմբուկ 1, 2 0, 1 4, 5 24
ցուկկինի 0, 6 0, 3 4, 6 24
կաղամբ 1, 8 0, 1 4, 7 27
cilantro 2, 1 0, 5 1, 9 23
կանաչ սոխ 1, 3 0, 0 4, 6 19
սոխ 1, 4 0, 0 10, 4 41
գազար 1, 3 0, 1 6, 9 32
վարունգ 0, 8 0, 1 2, 8 15
դդմիկ 0, 6 0, 1 4, 3 19
աղցան պղպեղ 1, 3 0, 0 5, 3 27
մաղադանոս 3, 7 0, 4 7, 6 47
բողկ 1, 2 0, 1 3, 4 19
աղցան 1, 2 0, 3 1, 3 12
նեխուր 0, 9 0, 1 2, 1 12
ծնեբեկ 1, 9 0, 1 3, 1 20
լոլիկ 0, 6 0, 2 4, 2 20
սամիթ 2, 5 0, 5 6, 3 38
ցուկկինի 1, 5 0, 2 3, 0 16
սխտոր 6, 5 0, 5 29, 9 143
սպանախ 2, 9 0, 3 2, 0 22
Հացահատիկային և շիլաներ
բրնձի շագանակագույն 7, 4 1, 8 72, 9 337
երկարահատիկ բրինձ 7, 1 0, 7 78, 0 365
բրնձի շագանակագույն 6, 3 4, 4 65, 1 331
Հումք և համեմունքներ
մեղր 0, 8 0, 0 81, 5 329
Թռչուն
հավ 16, 0 14, 0 0, 0 190
հավի ֆիլե 23, 1 1, 2 0, 0 110
հավ 18, 7 7, 8 0, 4 156
Ձուկ և ծովամթերք
թափող 16, 5 1, 8 0, 0 83
խաչաձև կարպ 17, 7 1, 8 0, 0 87
նավագա 16, 1 1, 0 0, 0 73
Haddock 17, 2 0, 2 0, 0 71
կապույտ սպիտակ 16, 1 0, 9 - 72
կոդ 17, 7 0, 7 - 78
hake 16, 6 2, 2 0, 0 86
pike 18, 4 0, 8 - 82
Զովացուցիչ ըմպելիքներ
ջուր 0, 0 0, 0 0, 0 -
կանաչ թեյ 0, 0 0, 0 0, 0 -
տվյալներ 100գ արտադրանքի համար

Արգելված մթերքների աղյուսակ՝

Սպիտակուցներ, գ Ճարպեր, գ Ածխաջրեր, գ Կալորիա, կկալ
Բանջարեղեն և խոտաբույսեր
բանջարեղենի պալար 2, 1 0, 3 14, 8 64
լոբազգիներ 9, 1 1, 6 27, 0 168
պահածոյացված բանջարեղեն 1, 5 0, 2 5, 5 30
Մրգ
վարդի միրգ (պոմե) 0, 4 0, 3 10, 2 47
ցիտրուսային մրգ 0, 9 0, 2 4, 4 22
կորիզավոր միրգ 0, 8 0, 2 10, 8 43
մերձարևադարձային մրգեր 1, 0 0, 4 13, 0 52
արևադարձային մրգեր 1, 3 0, 3 12, 6 65
պահածոյացված միրգ 0, 5 0, 1 9, 5 40
հատապտուղներ
հատապտուղներ 0, 7 0, 3 9, 4 44
Սունկ
սնկով 3, 5 2, 0 2, 5 30
չորացրած սունկ 20, 5 6, 5 33, 0 270
մարինացված սունկ 2, 2 0, 4 0, 0 20
Ընկույզ և չոր մրգեր
ընկույզ 15, 0 40, 0 20, 0 500
շողոքորթ միրգ 2, 0 1, 0 71, 0 301
չոր 2, 3 0, 6 68, 2 286
Խորտիկներ
կարտոֆիլի չիպսեր 5, 5 30, 0 53, 0 520
մրգային չիպսեր 3, 2 0, 0 78, 1 350
կարամելային ադիբուդի 5, 3 8, 7 76, 1 401
աղի ադիբուդի 7, 3 13, 5 62, 7 407
սև ադիբուդի 5, 8 30, 8 50, 1 506
Հացահատիկային և շիլաներ
հնդկացորենի շիլա 4, 5 2, 3 25, 0 132
սեմոլինայի շիլա 3, 0 3, 2 15, 3 98
վարսակի ալյուր 3, 2 4, 1 14, 2 102
բուլղուր 12, 3 1, 3 57, 6 342
քուս-կուս 3, 8 0, 2 21, 8 112
գարու շիլա 3, 1 0, 4 22, 2 109
կորեկի շիլա 4, 7 1, 1 26, 1 135
գարու շիլա 11, 5 2, 0 65, 8 310
գարու շիլա 3, 6 2, 0 19, 8 111
Ալյուր և մակարոնեղեն
ցորենի ալյուր 9, 2 1, 2 74, 9 342
նրբաբլիթի ալյուր 10, 1 1, 8 69, 7 336
պաստա 10, 4 1, 1 69, 7 337
արիշտա 12, 0 3, 7 60, 1 322
ռավիոլի 15, 5 8, 0 29, 7 245
սպագետտի 10, 4 1, 1 71, 5 344
պաստա 10, 0 1, 1 71, 5 344
պելմենի 7, 6 2, 3 18, 7 155
ֆրիտներ 6, 3 7, 3 51, 4 294
պելմենի 11, 9 12, 4 29, 0 275
Հացաբուլկեղեն
baguette 7, 5 2, 9 51, 4 262
բատոն 7, 5 2, 9 50, 9 264
bagels 16, 0 1, 0 70, 0 336
բլիթներ 7, 2 6, 2 51, 0 317
լավաշ 8, 1 0, 7 57, 1 274
պոնչիկ 5, 8 3, 9 41, 9 215
բլիթ 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagel 7, 9 10, 8 57, 2 357
հաց 7, 5 2, 1 46, 4 227
Հրուշակեղեն
ջեմ 0, 3 0, 2 63, 0 263
գանաշ 4, 9 34, 5 52, 5 542
ջեմ 0, 3 0, 1 56, 0 238
զեֆիր 0, 8 0, 0 78, 5 304
կոնֆետ 4, 3 19, 8 67, 5 453
կոնֆիգուրա 0, 9 0, 2 40, 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
բլիթներ 7, 5 11, 8 74, 9 417
տորթ 3, 8 22, 6 47, 0 397
ջեմ 0, 4 0, 2 58, 6 233
մեղրաբլիթ 5, 8 6, 5 71, 6 364
հյութահյութ 10, 1 8, 8 40, 5 274
խմոր 7, 9 1, 4 50, 6 234
հալվա 11, 6 29, 7 54, 0 523
Պաղպաղակ
պաղպաղակ 3, 7 6, 9 22, 1 189
Տորթեր
տորթ 4, 4 23, 4 45, 2 407
Շոկոլադ
շոկոլադ 5, 4 35, 3 56, 5 544
Հումք և համեմունքներ
համեմունքներ 7, 0 1, 9 26, 0 149
կետչուպ 1, 8 1, 0 22, 2 93
մայոնեզ 2, 4 67, 0 3, 9 627
մելաս 0, 0 0, 3 78, 3 296
շաքար 0, 0 0, 0 99, 7 398
աղ 0, 0 0, 0 0, 0 -
Կաթնամթերք
ֆերմենտացված կաթնամթերք 3, 2 6, 5 4, 1 117
կաթ 3, 2 3, 6 4, 8 64
Պանիր և կաթնաշոռ
պանիր 24, 1 29, 5 0, 3 363
կաթնաշոռ 17, 2 5, 0 1, 8 121
Մսամթերք
խոզի միս 16, 0 21, 6 0, 0 259
ճարպ 2, 4 89, 0 0, 0 797
տավարի միս 18, 9 19, 4 0, 0 187
հորթի միս 19, 7 1, 2 0, 0 90
գառ 15, 6 16, 3 0, 0 209
նապաստակ 21, 0 8, 0 0, 0 156
բեկոն 23, 0 45, 0 0, 0 500
խոզապուխտ 22, 6 20, 9 0, 0 279
կոտլետներ 16, 6 20, 0 11, 8 282
entrecote 27, 3 31, 2 1, 7 396
սթեյք 27, 8 29, 6 1, 7 384
երշիկեղեն
խաշած երշիկ 13, 7 22, 8 0, 0 260
վ/ապխտած երշիկ 28, 2 27, 5 0, 0 360
ապխտած երշիկ 16, 2 44, 6 0, 0 466
երշիկեղեն/չորով 24, 1 38, 3 1, 0 455
երշիկ/ապխտած 9, 9 63, 2 0, 3 608
wieners 10, 1 31, 6 1, 9 332
երշիկեղեն 12, 3 25, 3 0, 0 277
Թռչուն
հնդկահավ 19, 2 0, 7 0, 0 84
բադ 16, 5 61, 2 0, 0 346
սագ 16, 1 33, 3 0, 0 364
լոր 18, 2 17, 3 0, 4 230
փասիան 18, 0 20, 0 0, 5 254
գվինե թռչուն 20, 6 2, 5 0, 0 110
Ձու
հավի ձու 12, 7 10, 9 0, 7 157
սագի ձու 13, 9 13, 3 1, 4 185
հնդկահավի ձու 13, 1 11, 7 0, 7 165
լորի ձու 11, 9 13, 1 0, 6 168
բադի ձու 13, 3 14, 5 0, 1 185
Ձուկ և ծովամթերք
տապակած ձուկ 19, 5 11, 7 6, 2 206
չորացրած ձուկ 17, 5 4, 6 0, 0 139
ապխտած ձուկ 26, 8 9, 9 0, 0 196
մարինացված ձուկ 1, 7 3, 0 11, 4 82
աղի ձուկ 19, 2 2, 0 0, 0 190
չորացրած ձուկ 52, 4 5, 8 3, 3 275
Յուղեր և ճարպեր
բուսական յուղ 0, 0 99, 0 0, 0 899
կարագ 0, 5 82, 5 0, 8 748
կրեմ մարգարին 0, 5 82, 0 0, 0 745
գեր կենդանի 0, 0 99, 7 0, 0 897
խոհարարական ճարպ 0, 0 99, 7 0, 0 897
Ալկոհոլային խմիչքներ
կոնյակ 0, 0 0, 0 0, 5 225
չոր սպիտակ գինի 0, 1 0, 0 0, 6 66
չոր կարմիր գինի 0, 2 0, 0 0, 3 68
վիսկի 0, 0 0, 0 0, 4 235
օղի 0, 0 0, 0 0, 1 235
կոնյակ 0, 0 0, 0 0, 1 239
լիկյոր 0, 3 1, 1 17, 2 242
գարեջուր 0, 3 0, 0 4, 6 42
պորտ գինի 0, 4 0, 0 12, 0 163
ռոմ 0, 0 0, 0 0, 0 220
շամպայն 0, 2 0, 0 5, 0 88
Զովացուցիչ ըմպելիքներ
սոդայաջուր 0, 0 0, 0 0, 0 -
կոլա 0, 0 0, 0 10, 4 42
սուրճ 0, 2 0, 0 0, 3 2
լիմոնադ 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
սպրայթ 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
էներգետիկ ըմպելիք 0, 0 0, 0 11, 3 45
Հյութեր և կոմպոտներ
կոմպոտ 0, 5 0, 0 19, 5 81
հյութ 0, 3 0, 1 9, 2 40
տվյալներ 100գ արտադրանքի համար

Հակացուցումներ

Հակացուցումներ
Հակացուցումներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է, այն չի կարող օգտագործվել բոլոր նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Այս դիետայի օգտագործման հակացուցումներն են՝

  • Ունենալով այնպիսի հիվանդությունների պատմություն, ինչպիսիք են ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցը, գաստրիտը: Մարսողական համակարգի հիվանդությունների սրման ժամանակ խստիվ արգելվում է ցանկացած դիետայի օգտագործումը։
  • Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.
  • Երիկամային հիվանդություն.
  • Ուրոլիտիասի սրացում.
  • Սառը հիվանդություններ.
  • Շաքարախտ և գիրություն.

Դիետոլոգը զգուշացնում է բոլորին՝ փորձել կիրառել նիհարելու առաջարկվող սխեման գործնականում. եթե մարդն ունի որևէ քրոնիկական հիվանդություններ, դա կարող է հանգեցնել դրանց սրացման։ Հետևաբար, նախքան դիետայի մենյուին հավատարիմ մնալը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Ինչպե՞ս դուրս գալ դիետայից

Ինչպես դուրս գալ դիետայից
Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Դիետայից դուրս գալը դիետիկ սնուցման սխեմայի ճիշտ և սահուն ավարտն է: Դիետան պետք է զգույշ թողնել, որպեսզի չվնասեք սեփական օրգանիզմին, որն արդեն վարժվել է մեկ շաբաթից ավելի մեղմ ջերմային մշակման ենթարկված փոքր քանակությամբ սննդի ընդունմանը։Բացի այդ, դիետայից ճիշտ դուրս գալը թույլ կտա ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքները և ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքել։

Այսպիսով, աստիճանաբար դուք պետք է սկսեք ավելի շատ բանջարեղեն ներմուծել մենյու: Միսը պետք է լինի անյուղ՝ տավարի, հնդկահավի, սպիտակ ձուկի և նապաստակի միսը հարմար է։ Դուք կարող եք աստիճանաբար խոզի միսը ներմուծել ճաշացանկ:

Ինչ վերաբերում է սննդի մշակման եղանակին, ապա ավելի լավ է չտապակել։ Եփած, թխած և շոգեխաշած սնունդը կօգնի խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց։

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի դրական կողմերը

Դիետայի առավելությունները
Դիետայի առավելությունները

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի գլխավոր առավելությունն այն է, որ այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Ներբջջային մակարդակով նյութափոխանակության գործընթացների մեկնարկի շնորհիվ ճարպերի այրման գործընթացը երկար կշարունակվի։

Բացի այդ, նիհարող մարդու սննդակարգում կա բավարար քանակությամբ բջջանյութ, որը թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողական օրգանների աշխատանքը։

Դիետան հասանելի է բնակչության բոլոր խավերին։ Դրան համապատասխանելու համար ապրանքներ գնելը դժվար չէ: Դրանք էժան են և հեշտ են պատրաստվում։ Այս դիետան շատ հարմար է նույնիսկ աշխատող մարդկանց համար։

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի դեմ

Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի հիմնական թերությունը արյան շաքարի բարձրացումն է առաջին երեք օրվա ընթացքում, երբ մարդը միայնակ բրինձ է օգտագործում: Չի բացառվում նաև ջր-աղ հավասարակշռության խախտումը դիետայի երկրորդ փուլում։

Ինչ վերաբերում է սովի զգացմանը, որը ցանկացած դիետայի անբաժանելի մասն է, ապա, օգտագործելով Մ. Կորոլևայի սխեման, մարդը չի տառապի ծանր նոպաներից։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է կոտորակային սնունդը և բավականաչափ ջուր խմելը։

Օգտակար խորհուրդներ

Օգտակար հուշումներ
Օգտակար հուշումներ
  • Դիետան ավարտելուց հետո պետք է շարունակել ճիշտ սնվել։
  • Լավ է, եթե հնարավոր է հաշվարկել օրական օգտագործվող մթերքների կալորիականությունը։ Իհարկե, կիլոկալորիաների քանակը, որը թույլ է տալիս ավելորդ քաշ չհավաքել, յուրաքանչյուր մարդու համար զուտ անհատական է։ Այնուամենայնիվ, չափահաս կնոջ համար միջին արժեքները կազմում են մոտ 2000 կկալ, իսկ տղամարդու համար՝ 2500-3000 կկալ:
  • Դիետային հետևելուց հետո ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ է ճաշացանկից հանել բոլոր շատ աղի մթերքները և ընդհանրապես սահմանափակել աղի ընդունումը։ Արգելքը ներառում է մարինացված վարունգ և լոլիկ, թթու կաղամբ, աղած ձուկ և այլն:
  • Ոչքան կարևոր է հրաժարվել տարբեր նրբերշիկներից և նրբերշիկներից։ Պանիրն անհրաժեշտ է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ՝ օրական 30-50 գ-ից ոչ ավել։
  • Բանջարեղենը, մրգերը, չորացրած մրգերը, խաշած ձուն, գոլորշու կոտլետները կատարյալ են որպես խորտիկ:
  • Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի բարձր մակարդակի վրա. Մի ծույլ եղեք այցելել մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ։ Սա մարզավիճակ պահելու միակ միջոցն է։
  • Ջուրը պետք է ընդունել օրական 2,5 լիտրի չափով։ Սա այն հիմնական սկզբունքներից մեկն է, որի վրա կառուցված է Մարգարիտա Կորոլևայի գրեթե ցանկացած սննդակարգ:

Ինչ վերաբերում է Մարգարիտա Կորոլևայի իննօրյա դիետայի կրկնությանը, ապա դա կարելի է անել երեք շաբաթից ոչ շուտ։ Եթե մարդը զգում է, որ կրկնվող ընթացքն իր համար հղի է լինելու որոշակի դժվարություններով, ապա նա չպետք է փորձի իր մարմինը ուժի համար։ Բավական է սահմանափակվել միայն կեֆիրով, բրնձով, հավի միսով, բանջարեղենով կամ այլ մթերքներով ծոմ պահելու օրերով։

Խորհուրդ ենք տալիս: