Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան 9 օրվա ընթացքում
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետան քաշի կորստի հայտնի դիետա է: Մարգարիտա Կորոլևան Ռուսաստանի ամենահայտնի սննդաբաններից է, նրա ծառայություններից օգտվում են բազմաթիվ ականավոր մարդիկ։ Մարգարիտան օգնում է իր յուրաքանչյուր հաճախորդի համար ցանկալի արդյունքի հասնել։ Նա ավելի քան 20 տարի է, ինչ զբաղվում է էսթետիկ բժշկության ոլորտում և առաջիններից է, ով ստեղծել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի անհատական համալիր ծրագրեր։ Թագուհու հաճախորդներն այնպիսի հայտնի մարդիկ են, ինչպիսիք են Ն. Բասկովը, Ֆ. Կիրկորովը, Ն. Բաբկինան, Վալերիան և շատ այլ ռուսական էստրադայի աստղեր։Այն, որ թագուհու դիետաները իսկապես աշխատում են, ապացուցվում է կենդանի օրինակներով՝ ամենահայտնի մարդիկ, ովքեր միշտ մարզավիճակ ու բարակ տեսք ունեն: Իսկ ինքը՝ Մարգարիտան, չնայած իր տարիքին, հիանալի կազմվածք ունի։ Բանն այն է, որ նրա սնուցման սխեմաները թույլ են տալիս ոչ միայն շտկել քաշը, այլև ամրապնդել արդյունքը։
Իհարկե, հանրահայտ սննդաբանի մոտ տեսակցություն ստանալը սովորական մարդու համար գրեթե անհնար է։ Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլևան առաջարկում է իննօրյա դիետա հանրային օգտագործման համար, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի հիմնական գաղափարը
Իննօրյա սննդակարգը ներառում է միայն որոշակի մթերքների օգտագործում: Ավելին, դիետիկ սխեման բաժանված է երեք բլոկների, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է երեք օրից։ Դրա շնորհիվ մարդը հակակրանք չունի նույն մթերքներն ուտելու նկատմամբ, և օրգանիզմ են մտնում տարբեր օգտակար նյութեր, վիտամիններ և հետքի տարրեր։
Դիետոլոգը զգուշացնում է բոլոր նրանց, ովքեր կորոշեն իրենց համար փորձել այս սննդային սխեման, որ այն նախատեսված է ոչ թե համաշխարհային քաշի կորստի համար, այլ միայն 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Ծանր գիրություն ունեցող մարդկանց համար նման դիետան հարմար չէ, քանի որ այն կարող է վնասել նրանց բարոյական և ֆիզիկական առողջությանը։
Դիետիկ սեղանի հիմքը բրինձն է, հավը և բանջարեղենը։ Այս հավաքածուի շնորհիվ օրգանիզմը չի տուժի ածխաջրերի, սպիտակուցների և բուսական մանրաթելերի պակասից։
Փուլերից յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը՝
- «Բրնձի օրերի» շնորհիվ հնարավոր է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից.
- «Հավի օրերի» ընթացքում օրգանիզմը հարստանում է սպիտակուցներով և ճարպերի ինտենսիվ այրմամբ։
- Բուսական փուլը նախատեսված է նվազեցնել որովայնի ծավալը, մաքրել աղիները և հագեցնել օրգանիզմը վիտամիններով և օգտակար միկրոէլեմենտներով։
Կանոններ, որոնց պետք է հետևել
- Օրական պետք է ընդունել առնվազն 2,5 լիտր ջուր։ Սա վերաբերում է մաքուր ջրին առանց գազի: Այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով։ Հաջորդ կերակուրն սկսելուց առաջ դուք պետք է խմեք առնվազն մեկ բաժակ ջուր (250 մլ):
- Կերեք փոքր կերակուրներ։
- Սոված մնալը խստիվ արգելված է։
- Նախաճաշը պարտադիր է նիհարող մարդու սննդակարգում։
- Երեկոյան ժամը յոթից հետո դուք պետք է հրաժարվեք որևէ ուտելիքից:
- Սննդի միակ ընդունելի ջերմային մշակումը եռացնելն է (շոգեխաշելը):
- Բոլոր մթերքները պետք է օգտագործվեն առանց աղի և համեմունքների ավելացման։
- Դիետայի ընթացքում ալկոհոլն անընդունելի է.
- Այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունը թույլատրվում է, բայց այն պետք է լինի չափավոր։
Առաջին 3-օրյա ցիկլը բրնձի վրա
Դիետայի առաջին երեք օրերը ներառում են բրինձ ուտել: Այս մթերքը հարուստ է ածխաջրերով, մինչդեռ լավ է հագեցնում քաղցը և պարուրում է ստամոքսի ու աղիների պատերը։ Երբեմն մեկ կամ երկու ճաշի գդալ բրինձը բավական է կշտացած զգալու համար։ Միաժամանակ օրգանիզմ են մտնում B խմբի վիտամինները, որոնք սովորական կյանքում մարդուն ամենից հաճախ պակասում են։ Եռօրյա բրնձի դիետայի միջոցով դուք կարող եք ամրացնել ձեր մազերը և եղունգները, բարելավել մաշկի վիճակը և բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը:
Ոսկե և սպիտակ երկար հատիկավոր բրինձը հարմար է դիետայի համար։ Պետք է բրինձ պատրաստել նախօրոք, այսինքն՝ դիետայի մեկնարկին նախորդող օրվա նախօրեին։ Մեկ օրվա համար վեց չափաբաժին բրինձ պատրաստելու համար հարկավոր է ընդունել 250 գ հացահատիկ։Ավելի լավ է բրինձը թրջել ամբողջ գիշեր, իսկ առավոտյան քամել ստացված ջուրը, իսկ հետո սկսել եփել։ Եթե նախապես թրջելու ժամանակ չկա, ապա մանրաձավարը պետք է լավ լվանալ, ապա դնել սառը ջրի մեջ և կաթսան դնել կրակի վրա։ Բրինձը եռալուց հետո գազը կրճատվում է, և հացահատիկը հասցվում է պատրաստության։ Ջրի և բրնձի համամասնությունները 2-ից 1 են, եփման միջին ժամանակը 15 րոպե։
Խոհարարության ընթացքում բրնձին աղ մի՛ լցրեք կամ վրան որևէ համեմունք ավելացրեք։ Ստացված բրնձի ծավալը բաժանում են 6 հավասար բաժինների և ուտում ամբողջ օրը։ Բրինձի վերջին բաժինը պետք է օգտագործել երեկոյան ժամը յոթից ոչ ուշ։ Ձեր նիհար և անհամ ճաշացանկը մի փոքր դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք օրվա ընթացքում երեք թեյի գդալ մեղր ուտել։ Այնուամենայնիվ, բրնձի մեջ մեղր չի կարելի ավելացնել։
Հավի երկրորդ 3-օրյա ցիկլ
Բրնձի դիետայի երեք օրերն ավարտվելուց հետո կարող եք անցնել մսի փուլին։Դա անելու համար հաջորդ երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հավի միս ուտել։ Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը շատ հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։ Քաշի կորուստը հնարավոր է հավի մսի ցածր կալորիականության և նյութափոխանակության արագացման շնորհիվ։ Բացի այդ, հավի մսի հետ միասին օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ ամինաթթուները։
Կերեք ամեն օր 1,2 կգ խաշած հավ։ Չպետք է մոռանալ ջրի մասին՝ այն դեռ պետք է խմել օրական 2,5 լիտր ծավալով։ Եթե մարդը ջուրը փոխարինում է կանաչ թեյով, ապա դրան չի կարելի շաքար ավելացնել։
Ինչ վերաբերում է հավը եփելու եղանակին, ապա այն կարելի է ոչ միայն խաշել, այլև շոգեխաշել։ Նախկինում թռչնի միսը մաքրվում է մաշկից ու ճարպից։ Հավի միսը, որը ստացվում է եփելուց հետո, պետք է բաժանել հավասար մասերի՝ ստանում եք 5-6 չափաբաժին և ուտում օրվա ընթացքում։ Եփելու ժամանակ դրան աղ ու համեմունքներ չեն ավելացնում։ Մեղր այս փուլում չի սպառվում։
Կարող եք տեղեկություններ գտնել այն մասին, որ այս երեք օրվա ընթացքում թույլատրվում է հավը փոխարինել ձկով։Դրա համար առաջարկում են վերցնել 0,8 կգ հակ, ցողուն կամ ձողաձուկ։ Վերջ, որ տարբերակի վրա կանգ առնել, ամեն մարդ ինքն է որոշում։ Այնուամենայնիվ, Մարգարիտա Կորոլևայի «պաշտոնական» դիետան ներառում է հավի մսի օգտագործումը։
Երրորդ 3-օրյա բանջարեղենային ցիկլ
Դիետայի վերջին երեք օրերն ուղղված են օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելուն։ Դրա համար օգտագործվում են բանջարեղեն, որոնք հարուստ են կոպիտ չմարսվող մանրաթելերով։ Այն խոզանակի պես «մաքում է» աղիներից ամեն ավելորդ և կլանում ավելորդ լորձը։
Բանջարեղենը թույլատրվում է օգտագործել ինչպես եփած, այնպես էլ թարմ վիճակում։ Դրանցից կարելի է աղցաններ պատրաստել։ Այնուամենայնիվ, արգելվում է ուտել թթու վարունգ, մարինադ, համեմունքներ, թթու կաղամբ: Եփելու ժամանակ բանջարեղենը չի աղի։ Բանջարեղենի օրերը ոչ այնքան անաղարտ դարձնելու համար կարելի է բանջարեղենի կեսը եփել, իսկ մյուս կեսն ուտել հում վիճակում։
Օրական կարող եք ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ տարբեր բանջարեղեն: Այս երեք օրերին ձեզ թույլատրվում է նաև դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը երեք թեյի գդալ մեղրով։
Թույլատրված և արգելված մթերքների աղյուսակ
Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ՝
Սպիտակուցներ, գ | Ճարպեր, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիա, կկալ | |
Բանջարեղեն և խոտաբույսեր | ||||
սմբուկ | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
ցուկկինի | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
կաղամբ | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
cilantro | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
կանաչ սոխ | 1, 3 | 0, 0 | 4, 6 | 19 |
սոխ | 1, 4 | 0, 0 | 10, 4 | 41 |
գազար | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
վարունգ | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
դդմիկ | 0, 6 | 0, 1 | 4, 3 | 19 |
աղցան պղպեղ | 1, 3 | 0, 0 | 5, 3 | 27 |
մաղադանոս | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
բողկ | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
աղցան | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
նեխուր | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
ծնեբեկ | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
լոլիկ | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
սամիթ | 2, 5 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
ցուկկինի | 1, 5 | 0, 2 | 3, 0 | 16 |
սխտոր | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
սպանախ | 2, 9 | 0, 3 | 2, 0 | 22 |
Հացահատիկային և շիլաներ | ||||
բրնձի շագանակագույն | 7, 4 | 1, 8 | 72, 9 | 337 |
երկարահատիկ բրինձ | 7, 1 | 0, 7 | 78, 0 | 365 |
բրնձի շագանակագույն | 6, 3 | 4, 4 | 65, 1 | 331 |
Հումք և համեմունքներ | ||||
մեղր | 0, 8 | 0, 0 | 81, 5 | 329 |
Թռչուն | ||||
հավ | 16, 0 | 14, 0 | 0, 0 | 190 |
հավի ֆիլե | 23, 1 | 1, 2 | 0, 0 | 110 |
հավ | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Ձուկ և ծովամթերք | ||||
թափող | 16, 5 | 1, 8 | 0, 0 | 83 |
խաչաձև կարպ | 17, 7 | 1, 8 | 0, 0 | 87 |
նավագա | 16, 1 | 1, 0 | 0, 0 | 73 |
Haddock | 17, 2 | 0, 2 | 0, 0 | 71 |
կապույտ սպիտակ | 16, 1 | 0, 9 | - | 72 |
կոդ | 17, 7 | 0, 7 | - | 78 |
hake | 16, 6 | 2, 2 | 0, 0 | 86 |
pike | 18, 4 | 0, 8 | - | 82 |
Զովացուցիչ ըմպելիքներ | ||||
ջուր | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
կանաչ թեյ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
տվյալներ 100գ արտադրանքի համար |
Արգելված մթերքների աղյուսակ՝
Սպիտակուցներ, գ | Ճարպեր, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիա, կկալ | |
Բանջարեղեն և խոտաբույսեր | ||||
բանջարեղենի պալար | 2, 1 | 0, 3 | 14, 8 | 64 |
լոբազգիներ | 9, 1 | 1, 6 | 27, 0 | 168 |
պահածոյացված բանջարեղեն | 1, 5 | 0, 2 | 5, 5 | 30 |
Մրգ | ||||
վարդի միրգ (պոմե) | 0, 4 | 0, 3 | 10, 2 | 47 |
ցիտրուսային մրգ | 0, 9 | 0, 2 | 4, 4 | 22 |
կորիզավոր միրգ | 0, 8 | 0, 2 | 10, 8 | 43 |
մերձարևադարձային մրգեր | 1, 0 | 0, 4 | 13, 0 | 52 |
արևադարձային մրգեր | 1, 3 | 0, 3 | 12, 6 | 65 |
պահածոյացված միրգ | 0, 5 | 0, 1 | 9, 5 | 40 |
հատապտուղներ | ||||
հատապտուղներ | 0, 7 | 0, 3 | 9, 4 | 44 |
Սունկ | ||||
սնկով | 3, 5 | 2, 0 | 2, 5 | 30 |
չորացրած սունկ | 20, 5 | 6, 5 | 33, 0 | 270 |
մարինացված սունկ | 2, 2 | 0, 4 | 0, 0 | 20 |
Ընկույզ և չոր մրգեր | ||||
ընկույզ | 15, 0 | 40, 0 | 20, 0 | 500 |
շողոքորթ միրգ | 2, 0 | 1, 0 | 71, 0 | 301 |
չոր | 2, 3 | 0, 6 | 68, 2 | 286 |
Խորտիկներ | ||||
կարտոֆիլի չիպսեր | 5, 5 | 30, 0 | 53, 0 | 520 |
մրգային չիպսեր | 3, 2 | 0, 0 | 78, 1 | 350 |
կարամելային ադիբուդի | 5, 3 | 8, 7 | 76, 1 | 401 |
աղի ադիբուդի | 7, 3 | 13, 5 | 62, 7 | 407 |
սև ադիբուդի | 5, 8 | 30, 8 | 50, 1 | 506 |
Հացահատիկային և շիլաներ | ||||
հնդկացորենի շիլա | 4, 5 | 2, 3 | 25, 0 | 132 |
սեմոլինայի շիլա | 3, 0 | 3, 2 | 15, 3 | 98 |
վարսակի ալյուր | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
բուլղուր | 12, 3 | 1, 3 | 57, 6 | 342 |
քուս-կուս | 3, 8 | 0, 2 | 21, 8 | 112 |
գարու շիլա | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
կորեկի շիլա | 4, 7 | 1, 1 | 26, 1 | 135 |
գարու շիլա | 11, 5 | 2, 0 | 65, 8 | 310 |
գարու շիլա | 3, 6 | 2, 0 | 19, 8 | 111 |
Ալյուր և մակարոնեղեն | ||||
ցորենի ալյուր | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
նրբաբլիթի ալյուր | 10, 1 | 1, 8 | 69, 7 | 336 |
պաստա | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
արիշտա | 12, 0 | 3, 7 | 60, 1 | 322 |
ռավիոլի | 15, 5 | 8, 0 | 29, 7 | 245 |
սպագետտի | 10, 4 | 1, 1 | 71, 5 | 344 |
պաստա | 10, 0 | 1, 1 | 71, 5 | 344 |
պելմենի | 7, 6 | 2, 3 | 18, 7 | 155 |
ֆրիտներ | 6, 3 | 7, 3 | 51, 4 | 294 |
պելմենի | 11, 9 | 12, 4 | 29, 0 | 275 |
Հացաբուլկեղեն | ||||
baguette | 7, 5 | 2, 9 | 51, 4 | 262 |
բատոն | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
bagels | 16, 0 | 1, 0 | 70, 0 | 336 |
բլիթներ | 7, 2 | 6, 2 | 51, 0 | 317 |
լավաշ | 8, 1 | 0, 7 | 57, 1 | 274 |
պոնչիկ | 5, 8 | 3, 9 | 41, 9 | 215 |
բլիթ | 5, 6 | 13, 0 | 38, 8 | 296 |
bagel | 7, 9 | 10, 8 | 57, 2 | 357 |
հաց | 7, 5 | 2, 1 | 46, 4 | 227 |
Հրուշակեղեն | ||||
ջեմ | 0, 3 | 0, 2 | 63, 0 | 263 |
գանաշ | 4, 9 | 34, 5 | 52, 5 | 542 |
ջեմ | 0, 3 | 0, 1 | 56, 0 | 238 |
զեֆիր | 0, 8 | 0, 0 | 78, 5 | 304 |
կոնֆետ | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
կոնֆիգուրա | 0, 9 | 0, 2 | 40, 3 | 183 |
marshmallow | 0, 5 | 0, 0 | 80, 8 | 310 |
բլիթներ | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
տորթ | 3, 8 | 22, 6 | 47, 0 | 397 |
ջեմ | 0, 4 | 0, 2 | 58, 6 | 233 |
մեղրաբլիթ | 5, 8 | 6, 5 | 71, 6 | 364 |
հյութահյութ | 10, 1 | 8, 8 | 40, 5 | 274 |
խմոր | 7, 9 | 1, 4 | 50, 6 | 234 |
հալվա | 11, 6 | 29, 7 | 54, 0 | 523 |
Պաղպաղակ | ||||
պաղպաղակ | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Տորթեր | ||||
տորթ | 4, 4 | 23, 4 | 45, 2 | 407 |
Շոկոլադ | ||||
շոկոլադ | 5, 4 | 35, 3 | 56, 5 | 544 |
Հումք և համեմունքներ | ||||
համեմունքներ | 7, 0 | 1, 9 | 26, 0 | 149 |
կետչուպ | 1, 8 | 1, 0 | 22, 2 | 93 |
մայոնեզ | 2, 4 | 67, 0 | 3, 9 | 627 |
մելաս | 0, 0 | 0, 3 | 78, 3 | 296 |
շաքար | 0, 0 | 0, 0 | 99, 7 | 398 |
աղ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Կաթնամթերք | ||||
ֆերմենտացված կաթնամթերք | 3, 2 | 6, 5 | 4, 1 | 117 |
կաթ | 3, 2 | 3, 6 | 4, 8 | 64 |
Պանիր և կաթնաշոռ | ||||
պանիր | 24, 1 | 29, 5 | 0, 3 | 363 |
կաթնաշոռ | 17, 2 | 5, 0 | 1, 8 | 121 |
Մսամթերք | ||||
խոզի միս | 16, 0 | 21, 6 | 0, 0 | 259 |
ճարպ | 2, 4 | 89, 0 | 0, 0 | 797 |
տավարի միս | 18, 9 | 19, 4 | 0, 0 | 187 |
հորթի միս | 19, 7 | 1, 2 | 0, 0 | 90 |
գառ | 15, 6 | 16, 3 | 0, 0 | 209 |
նապաստակ | 21, 0 | 8, 0 | 0, 0 | 156 |
բեկոն | 23, 0 | 45, 0 | 0, 0 | 500 |
խոզապուխտ | 22, 6 | 20, 9 | 0, 0 | 279 |
կոտլետներ | 16, 6 | 20, 0 | 11, 8 | 282 |
entrecote | 27, 3 | 31, 2 | 1, 7 | 396 |
սթեյք | 27, 8 | 29, 6 | 1, 7 | 384 |
երշիկեղեն | ||||
խաշած երշիկ | 13, 7 | 22, 8 | 0, 0 | 260 |
վ/ապխտած երշիկ | 28, 2 | 27, 5 | 0, 0 | 360 |
ապխտած երշիկ | 16, 2 | 44, 6 | 0, 0 | 466 |
երշիկեղեն/չորով | 24, 1 | 38, 3 | 1, 0 | 455 |
երշիկ/ապխտած | 9, 9 | 63, 2 | 0, 3 | 608 |
wieners | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
երշիկեղեն | 12, 3 | 25, 3 | 0, 0 | 277 |
Թռչուն | ||||
հնդկահավ | 19, 2 | 0, 7 | 0, 0 | 84 |
բադ | 16, 5 | 61, 2 | 0, 0 | 346 |
սագ | 16, 1 | 33, 3 | 0, 0 | 364 |
լոր | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
փասիան | 18, 0 | 20, 0 | 0, 5 | 254 |
գվինե թռչուն | 20, 6 | 2, 5 | 0, 0 | 110 |
Ձու | ||||
հավի ձու | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
սագի ձու | 13, 9 | 13, 3 | 1, 4 | 185 |
հնդկահավի ձու | 13, 1 | 11, 7 | 0, 7 | 165 |
լորի ձու | 11, 9 | 13, 1 | 0, 6 | 168 |
բադի ձու | 13, 3 | 14, 5 | 0, 1 | 185 |
Ձուկ և ծովամթերք | ||||
տապակած ձուկ | 19, 5 | 11, 7 | 6, 2 | 206 |
չորացրած ձուկ | 17, 5 | 4, 6 | 0, 0 | 139 |
ապխտած ձուկ | 26, 8 | 9, 9 | 0, 0 | 196 |
մարինացված ձուկ | 1, 7 | 3, 0 | 11, 4 | 82 |
աղի ձուկ | 19, 2 | 2, 0 | 0, 0 | 190 |
չորացրած ձուկ | 52, 4 | 5, 8 | 3, 3 | 275 |
Յուղեր և ճարպեր | ||||
բուսական յուղ | 0, 0 | 99, 0 | 0, 0 | 899 |
կարագ | 0, 5 | 82, 5 | 0, 8 | 748 |
կրեմ մարգարին | 0, 5 | 82, 0 | 0, 0 | 745 |
գեր կենդանի | 0, 0 | 99, 7 | 0, 0 | 897 |
խոհարարական ճարպ | 0, 0 | 99, 7 | 0, 0 | 897 |
Ալկոհոլային խմիչքներ | ||||
կոնյակ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 5 | 225 |
չոր սպիտակ գինի | 0, 1 | 0, 0 | 0, 6 | 66 |
չոր կարմիր գինի | 0, 2 | 0, 0 | 0, 3 | 68 |
վիսկի | 0, 0 | 0, 0 | 0, 4 | 235 |
օղի | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 235 |
կոնյակ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 1 | 239 |
լիկյոր | 0, 3 | 1, 1 | 17, 2 | 242 |
գարեջուր | 0, 3 | 0, 0 | 4, 6 | 42 |
պորտ գինի | 0, 4 | 0, 0 | 12, 0 | 163 |
ռոմ | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | 220 |
շամպայն | 0, 2 | 0, 0 | 5, 0 | 88 |
Զովացուցիչ ըմպելիքներ | ||||
սոդայաջուր | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
կոլա | 0, 0 | 0, 0 | 10, 4 | 42 |
սուրճ | 0, 2 | 0, 0 | 0, 3 | 2 |
լիմոնադ | 0, 0 | 0, 0 | 6, 4 | 26 |
mirinda | 0, 0 | 0, 0 | 7, 5 | 31 |
Pepsi | 0, 0 | 0, 0 | 8, 7 | 38 |
սպրայթ | 0, 1 | 0, 0 | 7, 0 | 29 |
fanta | 0, 0 | 0, 0 | 11, 7 | 48 |
էներգետիկ ըմպելիք | 0, 0 | 0, 0 | 11, 3 | 45 |
Հյութեր և կոմպոտներ | ||||
կոմպոտ | 0, 5 | 0, 0 | 19, 5 | 81 |
հյութ | 0, 3 | 0, 1 | 9, 2 | 40 |
տվյալներ 100գ արտադրանքի համար |
Հակացուցումներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ Մարգարիտա Կորոլևայի սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է, այն չի կարող օգտագործվել բոլոր նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
Այս դիետայի օգտագործման հակացուցումներն են՝
- Ունենալով այնպիսի հիվանդությունների պատմություն, ինչպիսիք են ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցը, գաստրիտը: Մարսողական համակարգի հիվանդությունների սրման ժամանակ խստիվ արգելվում է ցանկացած դիետայի օգտագործումը։
- Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.
- Երիկամային հիվանդություն.
- Ուրոլիտիասի սրացում.
- Սառը հիվանդություններ.
- Շաքարախտ և գիրություն.
Դիետոլոգը զգուշացնում է բոլորին՝ փորձել կիրառել նիհարելու առաջարկվող սխեման գործնականում. եթե մարդն ունի որևէ քրոնիկական հիվանդություններ, դա կարող է հանգեցնել դրանց սրացման։ Հետևաբար, նախքան դիետայի մենյուին հավատարիմ մնալը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։
Ինչպե՞ս դուրս գալ դիետայից
Դիետայից դուրս գալը դիետիկ սնուցման սխեմայի ճիշտ և սահուն ավարտն է: Դիետան պետք է զգույշ թողնել, որպեսզի չվնասեք սեփական օրգանիզմին, որն արդեն վարժվել է մեկ շաբաթից ավելի մեղմ ջերմային մշակման ենթարկված փոքր քանակությամբ սննդի ընդունմանը։Բացի այդ, դիետայից ճիշտ դուրս գալը թույլ կտա ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքները և ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքել։
Այսպիսով, աստիճանաբար դուք պետք է սկսեք ավելի շատ բանջարեղեն ներմուծել մենյու: Միսը պետք է լինի անյուղ՝ տավարի, հնդկահավի, սպիտակ ձուկի և նապաստակի միսը հարմար է։ Դուք կարող եք աստիճանաբար խոզի միսը ներմուծել ճաշացանկ:
Ինչ վերաբերում է սննդի մշակման եղանակին, ապա ավելի լավ է չտապակել։ Եփած, թխած և շոգեխաշած սնունդը կօգնի խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց։
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի դրական կողմերը
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի գլխավոր առավելությունն այն է, որ այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Ներբջջային մակարդակով նյութափոխանակության գործընթացների մեկնարկի շնորհիվ ճարպերի այրման գործընթացը երկար կշարունակվի։
Բացի այդ, նիհարող մարդու սննդակարգում կա բավարար քանակությամբ բջջանյութ, որը թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողական օրգանների աշխատանքը։
Դիետան հասանելի է բնակչության բոլոր խավերին։ Դրան համապատասխանելու համար ապրանքներ գնելը դժվար չէ: Դրանք էժան են և հեշտ են պատրաստվում։ Այս դիետան շատ հարմար է նույնիսկ աշխատող մարդկանց համար։
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի դեմ
Մարգարիտա Կորոլևայի դիետայի հիմնական թերությունը արյան շաքարի բարձրացումն է առաջին երեք օրվա ընթացքում, երբ մարդը միայնակ բրինձ է օգտագործում: Չի բացառվում նաև ջր-աղ հավասարակշռության խախտումը դիետայի երկրորդ փուլում։
Ինչ վերաբերում է սովի զգացմանը, որը ցանկացած դիետայի անբաժանելի մասն է, ապա, օգտագործելով Մ. Կորոլևայի սխեման, մարդը չի տառապի ծանր նոպաներից։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է կոտորակային սնունդը և բավականաչափ ջուր խմելը։
Օգտակար խորհուրդներ
- Դիետան ավարտելուց հետո պետք է շարունակել ճիշտ սնվել։
- Լավ է, եթե հնարավոր է հաշվարկել օրական օգտագործվող մթերքների կալորիականությունը։ Իհարկե, կիլոկալորիաների քանակը, որը թույլ է տալիս ավելորդ քաշ չհավաքել, յուրաքանչյուր մարդու համար զուտ անհատական է։ Այնուամենայնիվ, չափահաս կնոջ համար միջին արժեքները կազմում են մոտ 2000 կկալ, իսկ տղամարդու համար՝ 2500-3000 կկալ:
- Դիետային հետևելուց հետո ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ է ճաշացանկից հանել բոլոր շատ աղի մթերքները և ընդհանրապես սահմանափակել աղի ընդունումը։ Արգելքը ներառում է մարինացված վարունգ և լոլիկ, թթու կաղամբ, աղած ձուկ և այլն:
- Ոչքան կարևոր է հրաժարվել տարբեր նրբերշիկներից և նրբերշիկներից։ Պանիրն անհրաժեշտ է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ՝ օրական 30-50 գ-ից ոչ ավել։
- Բանջարեղենը, մրգերը, չորացրած մրգերը, խաշած ձուն, գոլորշու կոտլետները կատարյալ են որպես խորտիկ:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի բարձր մակարդակի վրա. Մի ծույլ եղեք այցելել մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ։ Սա մարզավիճակ պահելու միակ միջոցն է։
- Ջուրը պետք է ընդունել օրական 2,5 լիտրի չափով։ Սա այն հիմնական սկզբունքներից մեկն է, որի վրա կառուցված է Մարգարիտա Կորոլևայի գրեթե ցանկացած սննդակարգ:
Ինչ վերաբերում է Մարգարիտա Կորոլևայի իննօրյա դիետայի կրկնությանը, ապա դա կարելի է անել երեք շաբաթից ոչ շուտ։ Եթե մարդը զգում է, որ կրկնվող ընթացքն իր համար հղի է լինելու որոշակի դժվարություններով, ապա նա չպետք է փորձի իր մարմինը ուժի համար։ Բավական է սահմանափակվել միայն կեֆիրով, բրնձով, հավի միսով, բանջարեղենով կամ այլ մթերքներով ծոմ պահելու օրերով։