Հնդկացորենի դիետա 7 օր քաշի կորստի համար
Բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ չի տալիս հավատարիմ մնալ երկարատև միաբաղադրիչ սննդակարգին, քանի որ մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը: Այնուամենայնիվ, եթե նիհարելու ծրագիրը ճիշտ է կառուցված, ապա դուք կարող եք ոչ միայն հասնել քաշի կորստի, այլև կարգի բերել ձեր սեփական առողջությունը։
Հնդկացորենի դիետան 7 օր նիհարելու համար նախատեսված է քաշը նվազեցնելու, օրգանիզմը մաքրելու և նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել տոքսինները աղիքներից, բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Ուստի պետք է անպայման ուշադրություն դարձնել հնդկացորենի սննդակարգին՝ որպես նիհարելու արդյունավետ և անվտանգ մեթոդ։
Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում սրտխառնոցը, գլխապտույտը և փորլուծությունը կարող են անհանգստացնել ձեզ: Հնարավոր են քրոնիկական հիվանդությունների սրացումներ, մաշկային ցան, քնկոտություն, թուլություն։ Բացասական ախտանիշները սովորաբար կապված են թունավորման զարգացման հետ՝ այլ թունավոր նյութերի մետաբոլիտների ավելացած քանակի արյան մեջ արտազատման պատճառով: Թունավորման չեզոքացումը կարող է լուրջ բեռ դառնալ օրգանների վրա։ Ուստի քաշի կտրուկ նվազման դեպքում օրգանիզմը երբեմն օգնության կարիք ունի։
Քաշի կտրուկ կորստի ֆոնի վրա թունավորումը վերացնելու համար կարող են օգտագործվել էնտերոսորբենտներ: Սա դեղերի խումբ է, որը կապում և հեռացնում է թունավոր մետաբոլիտները, վնասակար նյութերն ու միացությունները, բակտերիաները և վիրուսները: Քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմին վնասակար նյութերից ազատվելու համար կարելի է օգտագործել ռուսական էնտերոսորբենտ Enterosgel-ը։ Հիդրոգելը չի պարունակում շաքար, ներկանյութեր, բուրավետիչ հավելումներ, կոնսերվանտներ։ Enterosgel-ը կարելի է ընդունել սննդակարգի ողջ ընթացքում, քանի որ այս սորբենտը չի խանգարում միկրոֆլորան, չի ջրազրկում և նվազագույնի է հասցնում թերապիայի ընթացքում փորկապության վտանգը:Հիդրոգելը պատրաստ է օգտագործման, ինչը հեշտացնում է այն կիրառել տանը, աշխատավայրում կամ ճանապարհորդության ժամանակ:
Ո՞րն է հնդկաձավարի դիետայի օգուտը:
Հնդկացորենը վաղուց կոչվել է հացահատիկի թագուհի: Նման պատվավոր կոչում նա ստացել է մի պատճառով. Հնդկաձավարը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, միկրո և մակրո տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Հնդկացորենը նաև 100% մարսվող սպիտակուցի աղբյուր է։
Հնդկացորենի մեջ կան այնպիսի միներալներ, ինչպիսիք են յոդը, երկաթը, պղինձը, ցինկը, ֆոսֆորը: Հացահատիկում առկա են B խմբի բոլոր վիտամինները, վիտամին E, վիտամին PP: Բացի այդ, հնդկաձավարը կոպիտ մանրաթելերի և մանրաթելերի, օգտակար ամինաթթուների և ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է: Հնդկաձավարը խորհուրդ է տրվում բուսակերներին որպես մսի այլընտրանք, քանի որ հնդկաձավարի սպիտակուցը շատ նման է մսի սպիտակուցին։
100 գ հացահատիկի մեջ կա 313 կկալ, որն իր հերթին բաղկացած է՝.
- 62, 1 գ ածխաջրեր է;
- 14 գ ջուր է;
- 12.6գ սպիտակուց է;
- 3.3 գ ճարպ է։
Չնայած հնդկաձավարի կալորիականությունը բավականին բարձր է, սակայն այս մթերքը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ քաշից՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը։
Այս հացահատիկի օգտակար հատկությունները հետևյալն են.
- Հնդկաձավարը թույլ է տալիս մաքրել օրգանիզմը։
- Այն արագ հագեցնում է քաղցի զգացումը և երկար ժամանակ կշտացնում:
- Հնդկաձավարի շնորհիվ կարող եք կարգի բերել ձեր քաշը, օրինակ՝ ազատվել հղիության կամ երկարատև արձակուրդների ընթացքում ձեռք բերված մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։
- Հնդկաձավարը մթերք է, որը կարելի է օգտագործել քաղցկեղի կանխարգելման համար, քանի որ այն պարունակում է ֆլավոնոիդներ։
- Հնդկացորենի կանոնավոր օգտագործումը սննդի մեջ կօգնի խուսափել արյան մակարդումից և նվազեցնել սրտի և անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
- Հնդկաձավարն օգնում է նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
- Հնդկաձավարը մթերք է, որը կարող են օգտագործել շաքարախտով հիվանդ մարդիկ: Շնորհիվ այն բանի, որ հացահատիկի գլիկեմիկ ինդեքսը ցածր է, արյան շաքարը բարձրանում է աստիճանաբար, այլ ոչ թե կտրուկ։ Հետևաբար, հնդկաձավարից ստացված ածխաջրերը դասակարգվում են որպես «դանդաղ» և առողջարար:
Հնդկացորենով ԴԻԵՏ. Հեշտ նիհարեք 10 կգ-ով 14 օրում՝
հնդկացորենի դիետայի առավելությունները
Հնդկացորենի դիետան ակնհայտ առավելություններ ունի.
- Նա մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից;
- Մենյուի բոլոր ուտեստները շատ հեշտ են պատրաստվում;
- Քաշը բավականին արագ է նվազում;
- Մարմինը ստանում է շատ օգտակար նյութեր;
- Քաղցը ձեզ երկար ժամանակ չի անհանգստացնի։
Հնդկացորենի դիետայի հիմքը շոգեխաշած հնդկաձավարի կուպան է։ Մեկ բաժակ հնդկաձավարը լցնում են եռացող ջրով (400 մլ), տարան մեկուսացնում են և թողնում ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան շիլան պատրաստ կլինի։ Այն պետք է ուտել մի քանի անգամ՝ առանց աղ կամ այլ համեմունքներ ավելացնելու։
հնդկացորենի դիետայի դեմ
Հնդկացորենի դիետան ունի մի շարք թերություններ, ներառյալ հետևյալ կետերը.
- Աղ և շաքար ուտելուց հրաժարվելը կարող է բացասաբար ազդել արյան ճնշման և ուղեղի աշխատանքի վրա: Եթե մարդն իրեն հոգնած և թուլություն է զգում, ապա առավոտյան կարող եք խմել մեկ բաժակ ջուր՝ մեջը նոսրացրած մեկ գդալ մեղրով։
- Երկու շաբաթը հնդկացորենի դիետայի շարունակական պահպանման առավելագույն ժամկետն է: Դիետիկ սնուցման սխեման կարող եք կրկնել միայն 2 ամսից հետո։
- Հնդկացորենի սննդակարգով գոյատևելու համար կամքի ուժ է պետք, քանի որ ճաշատեսակները չեն տարբերվում բազմազանությամբ և հարուստ համով։
Դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք սննդակարգից. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ ընտրելով ցածր կալորիականությամբ սնունդ։ Հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան։
Հնդկացորենի դիետայի կանոններ
Հնդկաձավարը մթերք է, որը թույլ է տալիս նիհարել և միաժամանակ ազատվել ստամոքսի ծանրությունից։ Եթե դուք լրացուցիչ զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ, գոտկատեղի հատվածի մկանները արագորեն ձգվում են, ճարպը հեռացվում է կողքերից։ Հետևելով բոլոր առաջարկություններին` կարելի է շաբաթական 5-6 կգ-ից ազատվել հնդկացորենի դիետայի վրա։
Շատ լավ է դիետայի ժամանակ լողավազան այցելելու կամ ֆիթնես սենյակ գնալու համար: Օրգանիզմին աջակցելու համար կարող եք հավելյալ ընդունել վիտամին և հանքային համալիրներ։
Ինչպես սնվել հնդկացորենի դիետայի վրա.
- Հացահատիկն անհրաժեշտ է օգտագործել իր մաքուր տեսքով: Դրան մի ավելացրեք աղ, կարագ, կաթ, համեմունքներ և այլն։
- Հնդկաձավարը պետք է շոգեխաշել, ոչ թե եռացնել։ Էֆեկտը ավելի լավ կլինի։
- Հացահատիկային և կեֆիրի համադրությունը թույլ է տալիս երկար ժամանակ քաղց չզգալ։
- Օրգանիզմում ջր-աղ հավասարակշռությունը չխախտելու համար անհրաժեշտ է խմել մաքուր ջուր՝ առանց գազի, հեղուկի պաշարները կարող եք համալրել բուսական թուրմերով և կանաչ թեյով։
- Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
- Պետք է սպասել, որ դիետայի ավարտին նիհարելու գործընթացը կարագանա, իսկ ախորժակը կնվազի։
Օգտակար խորհուրդներ.
- Եթե թուլություն է առաջանում, կամ գլխապտույտ է ի հայտ գալիս, կարող եք փոքր քանակությամբ աղ ավելացնել հնդկաձավարին։ Սա թույլ կտա ձեզ մի փոքր պահպանել հեղուկը մարմնում և ազատվել հիվանդությունից։
- Եթե կա սովի անտանելի զգացում, որն ուղեկցվում է ինքնազգացողության վատացմամբ, ապա կարող եք մի փոքր հեռանալ սննդակարգից և ավելացնել այլ մթերքներ։ Ամեն դեպքում, չպետք է վտանգի ենթարկեք ձեր առողջությունը։
- Մի սկսեք դիետա պահել դաշտանի ընթացքում կամ անմիջապես դրանից առաջ:
Հնդկացորենի դիետայի մենյու
Հնդկացորենի դիետայի ընտրացանկը ներառում է այս հացահատիկի հիման վրա տարբեր ուտեստների օգտագործումը: Ուստի անհրաժեշտ է փորձել հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել այն։ Շաբաթվա կերակուրի օրինակելի պլանն ունի հետևյալ տեսքը՝
-
Օր 1:
- Նախաճաշ՝ շոգեխաշած հնդկաձավար, մեկ բաժակ յոգուրտ։
- Ճաշ՝ հնդկացորենի կոտլետներ, 2 բաժակ կեֆիր։
- Ճաշ՝ հնդկաձավար կաթսայի տեսքով, մի բաժակ կեֆիր։
-
Օր 2.
- Նախաճաշ. հնդկացորենի հաց, թեյ առանց շաքարի.
- Ճաշ. շոգեխաշած հնդկացորենի բլիթներ, 2 բաժակ կեֆիր:
- Ընթրիք՝ մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր և նարինջ:
-
Օր 3.
- Նախաճաշ. 1 չափաբաժին հնդկաձավարի շիլա, մի բաժակ հանքային ջուր.
- Ճաշ. 2 չափաբաժին հնդկաձավարի շիլա, մեկ բաժակ կեֆիր:
- Ճաշ՝ 2 չափաբաժին հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ հանքային ջուր։
-
Օր 4.
- Նախաճաշ. շոգեխաշած հնդկացորենի բլիթներ, հնդկաձավարով հաց։
- Ճաշ. մի բաժին շոգեխաշած հնդկաձավար և մեկ բաժակ կեֆիր:
- Ճաշ՝ հնդկացորենով և բանջարեղենով աղցան։
-
Օր 5.
- Նախաճաշ՝ խաշած ձու, շոգեխաշած հացահատիկ, 1/3 բաժակ կեֆիր։
- Ճաշ՝ հաց, թեյ առանց շաքարի, հնդկաձավար թարմ կաղամբով։
- Ընթրիք՝ չափաբաժին հնդկացորենի շիլա, կանաչ աղցան։
-
Օր 6:
- Նախաճաշ՝ մի բաժակ յոգուրտ և մի բաժին հնդկացորենի շիլա։
- Ճաշ՝ հնդկաձավար տապակած սոխով, խնձոր։
- Ճաշ՝ հացահատիկային կոտլետներ, բանան.
-
Օր 7.
- Նախաճաշ. մի բաժին հնդկացորենի շիլա, հանքային ջուր.
- Ճաշ. 2 բաժին հնդկացորենի շիլա, մեկ բաժակ կեֆիր։
- ճաշ. 2 չափաբաժին հնդկաձավարի շիլա, ջուր։
Չնայած դիետան բավականին խիստ է, սակայն այն թույլ է տալիս փոքր լրացումներ կատարել ճաշացանկում։ Օրինակ, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել դիետան բանջարեղենով կամ մրգերով: Այնուամենայնիվ, պետք չէ շատ տարվել, հակառակ դեպքում էֆեկտը չի ստացվի։
ԿԻՐՈՒՑԵՔ 20 կգ ՀնդկաձավարովԻՄ Հնդկաձավարով ԴԻԵՏԱ.
Ինչքանո՞վ համեղ պատրաստել հնդկաձավար
Հնդկացորենի դիետան ներառում է ոչ թե խաշած շիլա, այլ շոգեխաշած հացահատիկ: Բաղադրատոմսը շատ պարզ է. Հնդկաձավարը պետք է նախապես տեսակավորել և լվանալ։ Հացահատիկի ծավալը 1 բաժակ է։ Այնուհետև այն լցնում են կաթսայի մեջ և լցնում 1-1,5 բաժակ եռման ջրով։ Եթե առավոտյան կաթսայի մեջ մի քիչ հեղուկ մնա, այն կարելի է պարզապես քամել։
Իդեալում, հնդկաձավարը պետք է շոգեխաշել կավից պատրաստված ամանի մեջ և ծածկել տաք սրբիչով: Շիլան թողեք գիշերը, առավոտյան այն պատրաստ կլինի ուտելու։
Հնդկաձավարը եփելու ևս մեկ պարզ և ժամանակակից միջոց է այն թերմոսով շոգեխաշել: Այնտեղ նա «կհասնի» շատ արագ, բառացիորեն 2 ժամից։
Հացահատիկը կարող եք լցնել սառը ջրով, հասցնել եռման աստիճանի և անջատել կրակը։ Այս շիլան դեռ ժամանակ կպահանջի փափուկ դառնալու համար։
Իհարկե, կարելի է օգտագործել հնդկաձավարը եփելու ստանդարտ եղանակը և այն եփել մինչև փափկի: Այնուամենայնիվ, շոգեխաշած հացահատիկները պահպանում են առավելագույն օգտակար հատկությունները, ինչպես նաև պարունակում են ավելի կոպիտ մանրաթելեր, որոնք մաքրում են աղիքները։
Ինչ վերաբերում է համին, ապա շոգեխաշած շիլան գործնականում չի տարբերվում եփած հացահատիկից։ Գլխավորը դրա վրա համեմունքներ և աղ չավելացնելն է։
Բաղադրատոմսեր նիհարելու համար հնդկաձավարով
Հնդկացորենի կոտլետների բաղադրատոմս. Հնդկաձավարը նախ պետք է եռացնել, ապա վրան ավելացնել սոյայի հատիկները և բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել։ Ստացված զանգվածից կաղապարում են կոտլետներ, որոնք թխում են ջեռոցում քառորդ ժամ։ Նույն նպատակով կարող եք օգտագործել միկրոալիքային վառարանը։
Կոտլետները համով ավելի վառ դարձնելու համար թույլատրվում է վրան քունջութ ցանել։ Սա չի ազդի ցուցանիշի վրա:
Հնդկացորենի կաթսայի բաղադրատոմս։ Հարկավոր է նախապես եռացնել գազարը, լոլիկը մանրացնել, կաղամբը շոգեխաշել ջրի մեջ և հնդկաձավարը եփել մինչև կիսով չափ եփվի։
Ջերմակայուն ուտեստը քսում են ձեթով, վրան քսում են ձավարեղեն, գազար, լոլիկ, կաղամբ։ Ճաշատեսակը դրեք ջեռոցում և հասցրեք պատրաստի։
Հնդկաձավարի տապակած բաղադրատոմսը։ Տապակած հաց պատրաստելու համար հարկավոր է եփել հացահատիկը, մեջը հարել մեկ հում ձուն, ավելացնել մի քիչ կեֆիր և ալյուր։ Ստացված խառնուրդից բլիթներ ենք ձևավորում և տապակում փոքր քանակությամբ յուղի մեջ։ Ավելի լավ է ձիթապտղի յուղ վերցնել։
Հակացուցումներ
Հնդկացորենի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ և հարմար չէ բոլորի համար։
Սահմանափակումները կարելի է նշել հետևյալ կերպ.
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
- Շաքարային դիաբետ.
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
- Հղիություն.
- Կրծքով կերակրում.
Այն դեպքում, երբ հնդկացորենի դիետայի օգտագործման հակացուցումներ չկան, բայց դրա պահպանման ընթացքում առողջությունը սկսել է վատանալ, անհրաժեշտ է հրաժարվել դրանից։
Բժիշկների կարծիքը հնդկացորենի դիետայի մասին
Դիետոլոգները կարծում են, որ հնդկացորենի դիետան արդյունավետ է, բայց անհավասարակշիռ: Բացի այդ, կորցրած կիլոգրամները շատ շուտով կվերադառնան, քանի որ օրգանիզմը կորցրեց դրանք «արտակարգ իրավիճակներում», այսինքն՝ հիմնականում ածխաջրային, միապաղաղ սնունդ ուտելու ֆոնին։ Որքան երկար է մկանները սպիտակուցի պակաս ունեն, այնքան ավելի են տուժում: Ժամանակի ընթացքում մկանային զանգվածի պակասը կարող է հասունանալ, և նյութափոխանակության խանգարումներ տեղի կունենան:
Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս 3 օրից ավելի հավատարիմ մնալ հնդկացորենի սննդակարգին։ Ավելին, նույնիսկ այս օրերին ավելի լավ է հնդկացորենի օգտագործումը լրացնել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքով, ցածր տոկոսային ճարպով, մրգերով և խոտաբույսերով: Բժիշկները զգուշացնում են չերկարաձգել ցանկացած դիետա, եթե մարդը լուրջ հիվանդանա։
Բացի այդ, սննդաբանները նշում են, որ սննդակարգում աղի և շաքարի պակասը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վիճակի վրա։Չնայած այն հանգամանքին, որ հնդկաձավարը շատ օգտակար է, այն ի վիճակի չէ հոգալ մարդու բոլոր կարիքները։ Բուսական սպիտակուցները չեն կարող լիովին փոխարինել կենդանական սպիտակուցներին։
Դիետոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս պարզապես հնդկաձավար ներառել ձեր ամենօրյա ճաշացանկում: Այն հատկապես անհրաժեշտ է մարզիկներին և թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդկանց։ Միայն հնդկաձավարով դիետան հաստատված չէ: Այնուամենայնիվ, եթե, այնուամենայնիվ, որոշվել է նիհարելու այս ծրագիրը փորձել ինքներդ ձեզ վրա, ապա չպետք է դիմանալ մեկ շաբաթից ավելի։
Հնդկացորենի դիետայի վերաբերյալ հարցերի պատասխաններ
- Հե՞շտ է նիհարել հնդկացորենի դիետայի վրա: Ո՞րն է արդյունքը. Այս դիետան համարվում է արագ քաշ կորցնելու մեթոդ։ Ամենից հաճախ մեկ օրում մոտ մեկ կիլոգրամ քաշ է կորցնում։ Այսպիսով, մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ։
- Որքա՞ն հացահատիկ կարող եք ուտել մեկ օրում: Խիստ սահմանափակումներ չկան: Որպեսզի հնդկաձավարն արագ չհոգնի, բավական է ուտել հացահատիկի մեկ ստանդարտ բաժին 1 ճաշի համար։
- Կարո՞ղ եմ սոյայի սոուս ավելացնել շիլային: Խիստ հնդկացորենի դիետան չի ներառում հացահատիկային, ներառյալ սոյայի, որևէ համեմունք կամ սոուս ավելացնել: Հետևաբար, ավելի լավ է զերծ մնալ այն օգտագործելուց։
- Թույլատրելի՞ է հնդկաձավարին աղ ավելացնել։ Ոչ.
- Հնարավո՞ր է ձավարը եփել։ Սա թույլ կտա ավելի արագ նիհարել։ Խանութում հնդկաձավար գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ տուփի վրա կա «չհղկված» մակագրությունը։ Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր հատիկ պարունակում է սննդանյութերի առավելագույն քանակություն: Հնդկաձավարը պետք է կանաչ-շագանակագույն երանգ ունենա, քանի որ եթե այն շատ տապակվի, հետքի տարրերի և վիտամինների մեծ մասը կկորչեն։
- Հնարավո՞ր է հնդկացորենի դիետան համալրել բանջարեղենով։ 7 օրվա ընթացքում երկու անգամ կարելի է ուտել թեթեւ աղցանի մի բաժին, օրինակ՝ կանաչեղենով և կաղամբով։ Հնդկացորենի կոտլետներին կարելի է սոխ ավելացնել։
- Կարո՞ղ եմ սուրճ խմել։ Եթե հոգնած եք զգում, կարող եք 1 բաժակ սուրճ առանց շաքարի խմել։
- Կարո՞ղ եմ կաթ խմել։ Ոչ, ես կարող եմ խմել միայն կեֆիր։
- Կարո՞ղ եմ միրգ ուտել։ Դուք կարող եք ցանկացած միրգ ուտել շաբաթական 2-3 անգամ։
- Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում պահպանել հնդկացորենի դիետա։ Ոչ, դա խստիվ արգելված է։
- Կարո՞ղ եմ կրծքով կերակրելիս հնդկացորենի դիետա ուտել: Ոչ, չեմ կարող:
5 կգ շաբաթական հնդկաձավարի դիետայի, ՀՐԱՇԱՔԱԿԱՆ ՔԱՇԻ ՆՈՐՈՒՑՈՒՄ.
Ի՞նչ կլինի, եթե 7 օր ուտեք միայն հնդկաձավար։
Իմ հնդկացորենի դիետան | Կորցրել -26 կգ: