Բրնձի դիետա քաշի կորստի համար 3, 7 և 9 օր - մենյու, դեմ

Բովանդակություն:

Բրնձի դիետա քաշի կորստի համար 3, 7 և 9 օր - մենյու, դեմ
Բրնձի դիետա քաշի կորստի համար 3, 7 և 9 օր - մենյու, դեմ
Anonim

Բրնձի դիետա քաշի կորստի համար 3, 7 և 9 օր

բրնձի դիետա
բրնձի դիետա

Բրնձի դիետան խիստ դիետա է, որը կարող է օգտագործվել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, ինչպես նաև տարբեր հիվանդությունների բուժման համար: Բրնձի քաշի կորստի ծրագիրը ստեղծվել է դեռ 1939 թվականին։ Դրա նպատակներն էին գիրության և երիկամների հիվանդությունների վերացումը, արյան բարձր ճնշման նորմալացումը և շաքարախտի դեմ պայքարը։ Բրնձի դիետայի ընտրացանկը ներառում է աղի և շաքարի սահմանափակում, ինչի շնորհիվ նիհարելու գործընթացը ավելի արագանում է։

Բրնձի դիետան փորձած մարդկանց կարծիքները վկայում են, որ այն շատ արդյունավետ է և թույլ է տալիս նիհարել մինչև 14 կգ 30 օրում։

Ո՞րն է այս դիետայի օգուտը:

Որոնք են այս դիետայի առավելությունները
Որոնք են այս դիետայի առավելությունները

Բրնձի դիետայի օգնությամբ ավելորդ քաշից ազատվում են ոչ միայն կանայք, այլև բոլոր տարիքի տղամարդիկ։ Բրինձը հավասարապես օգտակար է երկու սեռերի համար, այս մասին մարդիկ գիտեին դեռ հին ժամանակներից։ Հացահատիկները 80% բարդ ածխաջրեր են և միայն 8% սպիտակուցներ: Բրինձը չի պարունակում սնձան, որը շատ հաճախ օրգանիզմում ալերգիկ ռեակցիաներ է առաջացնում։ Հացահատիկային մանրաթելերը քիչ են (3%-ից ոչ ավելի), ուստի այն իդեալական է քաշ կորցնելու համար:

Բրնձի դիետայի շնորհիվ նյարդային համակարգը կարող է կարգավորվել, քանի որ բրինձը հարուստ է B խմբի վիտամիններով:Բրնձի լեցիտինը կարող է խթանել ուղեղը: Բրինձը հիանալի ներծծող է, որը կլանում է բոլոր վնասակար նյութերը, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, արագացնում նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ սկսում է ակտիվ քաշի կորստի գործընթացը։

Բրնձի դիետայի անկասկած առավելությունները հանգում են հետևյալ կետերին.

  • Բրինձը համեմատաբար ցածր կալորիականություն ունի: Այն ուտելը թույլ է տալիս երկար ժամանակ կուշտ մնալ՝ չնայած ճաշացանկի սահմանափակումներին։
  • Բրինձը կարողանում է կլանել ոչ միայն ավելորդ ջուրը, այլև վնասակար նյութերը՝ նրբորեն դուրս հանելով դրանք։ Արդյունքում՝ աղիները կմաքրվեն առանց կլիզմայի։
  • Բրինձն ունի բազմաթիվ օգտակար միկրո և մակրո տարրեր, այդ թվում՝ ֆոսֆոր, մագնեզիում, ցինկ, մանգան, սելեն, երկաթ և կալցիում: Ուստի բրնձի դիետան օրգանիզմը կհագեցնի անհրաժեշտ բաղադրիչներով։

Բրնձի բաղադրության մեջ կա մի նյութ, որը թույլ է տալիս պատել ստամոքսի պատը՝ դրա ներքին մակերեսին ստեղծելով պաշտպանիչ թաղանթ։ Բրնձի այս հատկությունն անհրաժեշտ է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ստամոքսահյութի բարձր թթվայնությամբ և գաստրիտով։

Բրինձը պարունակում է B խմբի վիտամինների հետևյալ շարքը՝ թիամին (B1), ռիբոֆլավին (B2), նիկոտինաթթու (B3), վիտամին B6:Բացի այդ, հացահատիկները պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բջիջների բաժանման համար: Բրնձի մեջ սպիտակուց կա, բայց այն շատ չէ՝ 7-8%-ից ոչ ավել։ Հացահատիկը չի պարունակում սնձան, որն առկա է գրեթե բոլոր այլ հացահատիկային մշակաբույսերում։

Բրնձի օգտակար հատկությունները որոշվում են նաև նրա քիմիական կազմի հետևյալ բաղադրիչներով.

  • Լեցիտին. Այս նյութն անհրաժեշտ է ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար։
  • Օլիգոսաքարիդներ՝ աղիների աշխատանքը բարելավելու համար:
  • Կալիում, որը հեռացնում է ավելորդ հեղուկն ու աղը բջիջներից։
  • Գամմա-ամինաբուտիրաթթու. Այն թույլ է տալիս նորմալացնել արյան բարձր ճնշումը։

Բրինձն ունի 323 կալորիա 100 գ-ում։

Բրնձով դիետայի կանոններ

Ռայսի դիետայի կանոններ
Ռայսի դիետայի կանոններ

Բրնձի դիետան ներառում է հետևյալ կանոնները.

  • Առավոտն անպայման պետք է սկսվի բրնձով։ Պատրաստվում է սննդակարգում նշված բաղադրատոմսով։
  • Հաջորդ կերակուրը սկսելուց առաջ այս գործընթացից կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։ Հաջորդ անգամ կարող եք հեղուկն ընդունել ուտելուց մեկ ժամ անց։ Այս կանոնը պետք է պահպանվի, որպեսզի բացասաբար չազդի բրնձի տոքսինները կլանելու ունակության վրա։
  • Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, քանի որ բրինձը ամրացնում է կղանքը:
  • Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել աղի օգտագործումից կամ նվազագույնի հասցնել դրա քանակը սննդակարգում։
  • Ուտեստների համը բարելավելու համար դրանք չի կարելի լրացնել մայոնեզով և տարբեր սոուսներով։ Այդ նպատակով կարելի է օգտագործել միայն բուսական յուղ։
  • Կալիումը վնասակար նյութերի հետ օրգանիզմից դուրս չթողնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգի ընթացքում ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնցում այն առկա է։ Դա կարող է լինել խնձոր, դդում, չամիչ։
  • Դիետա սկսելուց առաջ ավելի լավ է նախօրոք պատրաստվել։ Դրա համար դիետան սկսելուց երկու օր առաջ պետք է ուտել 3-4 ճաշի գդալ խաշած բրինձ։ Սա պետք է անել դատարկ ստամոքսին։

Կոշտ բրնձի մոնոդիետա 3 օրվա համար

Կոշտ բրնձի մոնոդիետա 3 օր
Կոշտ բրնձի մոնոդիետա 3 օր

Եթե հետևում եք բրնձի խիստ դիետայի, ապա 3 օրում կկարողանաք ազատվել 2-4 կգ ավելորդ քաշից։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ներգրավվեք նիհարելու նման ծրագրի մեջ: Այն կարող եք կրկնել ոչ շուտ, քան 30 օր հետո։ Հակառակ դեպքում մենյուի նման կտրուկ սահմանափակումը սպառնում է օրգանիզմը սպառել ոչ թե ճարպի, այլ մկանային հյուսվածքի կորստով։

Մոնոդիետա 3 օրվա ընթացքում ներառում է հետևյալ առաջարկությունները՝

  • Խոհարարության համար բրինձը պետք է շագանակագույն ընդունել: 1 օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ 400 գ հում հացահատիկ։
  • Բրինձը եփում են ջրի մեջ մինչև փափկի։
  • Ստացված շիլայի ծավալը պետք է բաժանել հինգ մասի։
  • Բրինձը եփելու ժամանակ և ուտելուց առաջ չեն աղում, համեմունքներ և համեմունքներ չեն ավելացնում:
  • Եթե սովի զգացումն անտանելի է դառնում, ապա թույլատրվում է երկու խնձոր ուտել։ Նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ մրգերին։
  • Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Կարելի է նաև կանաչ թեյ խմել, բայց դրան շաքար մի՛ ավելացրեք։
  • Եթե մարդը զբաղվում է սպորտով, ապա դիետայի ժամանակ մարզումները չպետք է չափազանց ինտենսիվ լինեն։

Մենյու 3 օրվա համար

Մենյու 3 օրվա համար
Մենյու 3 օրվա համար
  1. Առաջին օր.

    • Նախաճաշ. բրինձ առանց աղի կիտրոնի համով + կանաչ խնձոր.
    • Ճաշ. 150 գ թարմ բանջարեղենի աղցան կիտրոնի հյութով, բայց առանց յուղի + մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ առանց աղի + մեկ չափաբաժին խաշած բրինձ խոտաբույսերով և մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
    • Ճաշ՝ բրինձ + խաշած գազար + բանջարեղենի արգանակ։
  2. Երկրորդ օր.

    • Նախաճաշ. բրինձ մեկ թեյի գդալ յուղազերծ թթվասերով և դեղաբույսերով + նարինջ։
    • Ճաշ՝ մի բաժին բրինձ + խաշած բանջարեղեն։
    • ճաշ՝ բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն։
  3. Երրորդ օր.

    • Նախաճաշ՝ դարչինով բրինձ + գրեյպֆրուտ։
    • Ճաշ՝ բրինձ + 150գ շոգեխաշած սունկ + թարմ բանջարեղենով աղցան ձիթապտղի յուղով սոուսով (թեյի գդալ) + բանջարեղենի արգանակ (200 մլ).
    • ճաշ՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բրոկկոլի (150 գ) + բանջարեղենի արգանակ։

Բրնձի խնայող դիետա 7 օր

Նուրբ բրնձի դիետա 7 օր
Նուրբ բրնձի դիետա 7 օր

Եթե ցանկանում եք 3 օրից ավելի մնալ բրնձի դիետայի վրա, ապա պետք է ընտրեք նուրբ տարբերակ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Ծրագիրը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար և բացի բրնձից, ներառում է նաև այլ մթերքներ։ Դա կդարձնի դիետան ավելի հավասարակշռված և ավելի հեշտ կդիմանա սննդի սահմանափակումներին։

Բրինձը պետք է խաշել, այն կարելի է ուտել այնպիսի ուտեստների հետ, ինչպիսիք են՝

  • Բանջարեղենային աղցաններ դեղաբույսերով;
  • Ցածր յուղայնությամբ ձուկ և միս;
  • Թարմ հյութեր;
  • Թարմ մրգեր.

Քաշի կորստի յոթնօրյա ծրագրի ընթացքում կարևոր է հետևել հետևյալ ուղեցույցներին.

  • Բոլոր կերակուրները պետք է լինեն միայն շոգեխաշած կամ խաշած:
  • Օրվա ընթացքում պետք է ուտել առնվազն 5-6 անգամ։ Միևնույն ժամանակ չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն։
  • Բրնձի և մրգերի համամասնությունը՝ 0,5 կգ-ից 0,2 կգ: Եթե քաղցը տանջում է, ապա մրգի քանակը կարելի է հասցնել 0,5 կգ-ի։
  • Բրինձին չի կարելի աղ կամ այլ համեմունքներ ավելացնել։
  • Անպայման կերեք թթու պարունակող մթերք օրը մեկ անգամ։ Այն կարող է լինել նարինջ, խնձոր, կիտրոն, հատապտուղներ։
  • Չպետք է մոռանալ օրգանիզմ մաքուր ջրի բավարար ընդունման մասին։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Կանաչ թեյը նույնպես թույլատրվում է, բայց այն չի կարելի քաղցրացնել։

Մենյու 7 օրվա համար

Մենյու 7 օրվա համար
Մենյու 7 օրվա համար
  1. Առաջին օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին եփել 60 գ բրինձ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ։ Աղանդերի համար՝ մեկ խնձոր և կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմ։
    • Ճաշ. Ճաշին արգանակ և բանջարեղենային աղցան մինչև 150 գ և 60 գ խաշած բրինձ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ և մի քիչ կանաչի։
    • Ընթրիք. Ընթրիքին ինքներդ եփեք բանջարեղենի արգանակ և եփեք 60 գ բրինձ։ Բրինձին ավելացրեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են շոգեխաշած գազարը կամ դդմիկը։
  2. Երկրորդ օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին 60 գ եփած բրինձ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Եվ մեկ գրեյպֆրուտ։
    • Ճաշ. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ։ Եփած բանջարեղեն. Կատարեք կրկնակի խմբաքանակ, ինչպես նույնը կլինի երեկոյան։
    • Ընթրիք. Ընթրիքը նույնն է, ինչ ճաշը
  3. Երրորդ օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ մեկ տանձ և 60 գ խաշած բրինձ։ Համի համար բրինձը դարչինով շաղ տալ։
    • Ճաշ. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ։ Ինչպես նաև տապակած սնկով, ոչ ավելի, քան 150 գր. Սունկը պետք է տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ։
    • Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ և մի բաժին շոգեխաշած բրոկկոլի։
  4. Չորրորդ օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին մրգային աղցան և 60 գ եփած բրինձ կաթով։
    • Ճաշ. Առաջին բանջարեղենի արգանակի համար, երկրորդի համար՝ 60 գ խաշած բրինձ։ Նաև շոգեխաշած բողկ և գազար։
    • Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենային աղցան և 60 գ խաշած բրինձ և մի քիչ արևածաղկի սերմեր։
  5. Հինգերորդ օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ 60 գ չամիչով խաշած բրինձ։ Եվ կես բաժակ մածուն։
    • Ճաշ. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ՝ խոտաբույսերով։ Եվ մի քանի շոգեխաշած բանջարեղեն։
    • Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ մանրացված ընկույզով և մի քիչ շոգեխաշած սպանախով։
  6. Վեցերորդ օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ 60 գ եփած բրինձ մի քանի ընկույզով և թուզով։ Եվ մեկ խնձոր կամ տանձ։
    • Ճաշ. Ճաշին բանջարեղենի արգանակ և մի քանի հում բանջարեղեն և, իհարկե, 60 գ խաշած բրինձ։
    • Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ եւ 60 գ խաշած բրինձ։ Բրինձին ավելացրեք 1-2 ճաշի գդալ թթվասեր, ինչպես նաև մի երկու խնձոր կամ տանձ։
  7. Յոթերորդ օր.

    • Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ 60 գ խաշած բրինձ և մեկ խնձոր կամ տանձ։ Համտեսելու համար բրնձին կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ կամ մեղր։
    • Ճաշ. Առաջին բանջարեղենի արգանակի և 100 գ կանաչ աղցանի համար։ Երկրորդ 60 գ խաշած բրնձի համար։ Շոգեխաշած լոբի և լոլիկ աղանդերի համար։
    • Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով։ Բրինձին կարող եք ավելացնել մի քանի ձիթապտուղ և ռեհան։ Աղանդերի համար մի քիչ շոգեխաշած ցուկկինի։

Հեշտ բրնձի դիետա 9 օրվա համար

Հեշտ բրնձի դիետա 9 օր
Հեշտ բրնձի դիետա 9 օր

Առաջարկվող դիետան ամենահեշտ և արդյունավետներից մեկն է: Այն կիլոգրամները, որոնցից կարող եք ազատվել բրնձի նիհարեցման ծրագրի 9 օրվա ընթացքում, չեն վերադառնա։ Իննօրյա դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժվում, քանի որ այն չի կարելի սոված անվանել։

Քաշի կորստի գործընթացում թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.

  • Ցածր յուղայնությամբ ձուկ.
  • Ծովամթերք.
  • Միս (տավարի և թռչնի միս).
  • Թարմ մրգեր. Դուք չեք կարող մենյուում ներառել միայն ավոկադո, խաղող և բանան։
  • Հաց և հաց՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրով։
  • Չորացրած մրգեր.

Որպեսզի դիետան հասնի ցանկալի արդյունքի, պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

  • Օրական մոտ կես կիլոգրամ բրինձ կերեք։
  • Գրութը աղի կամ համեմված չէ:
  • Լրացուցիչ ապրանքների ընդհանուր զանգվածը չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը, որից 200 գ-ը մսային ուտեստներ են։
  • Մի մոռացեք ջուրը.

Մեկօրյա բրնձի դիետայի մենյուն 9 օրվա համար կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

  • Նախաճաշ. խաշած բրինձ խնձորով։
  • Ճաշ՝ բրինձով և սնկով ապուր, վարունգով և լոլիկի աղցան բուլղարական պղպեղով։
  • Ճաշ՝ եփած բրինձ լոբիով և եգիպտացորենով։
  • Խորտիկ միրգ ողջ օրվա ընթացքում։

Մենյու 9 օրվա համար

Մենյու 9 օրվա համար
Մենյու 9 օրվա համար
  1. Օր 1:

    • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + խնձոր։
    • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բանջարեղենային աղցան + խաշած հնդկահավ (150 գ):
    • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն։
  2. Օր 2.

    • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + գրեյպֆրուտ։
    • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + տարեկանի հաց + բանջարեղենային աղցան + խաշած ձուկ (150 գ):
    • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղեն։
  3. Օր 3.

    • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + չորացրած ծիրան։
    • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բուսական ճարպ + խաշած տավարի միս (150 գ):
    • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + շոգեխաշած բանջարեղեն։
  4. Օր 4.

    • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանան։
    • Ճաշի համար՝ բուսական բրինձ + տարեկանի հաց + բանջարեղենային աղցան։
    • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + յոգուրտ։
  5. Օր 5.

    • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + սալորաչիր։
    • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բուսական աղցան առանց ձեթի + խաշած հավի միս (150 գ).
    • ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + գրեյպֆրուտ + բանան։
  6. Օր 6:

    • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + չամիչ։
      • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + խաշած տավարի միս (150 գ):
      • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն + բանջարեղենի արգանակ։
    • Օր 7.

      • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ դարչինով + ընկույզ + խուրմա։
      • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + խաշած ձուկ (150 գ) + բանջարեղենային աղցան։
      • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + յոգուրտ։
    • Օր 8.

      • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + չրեր։
      • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենային աղցան + բանջարեղենի արգանակ + խաշած ձուկ (150 գ) + տարեկանի ալյուրի հաց։
      • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ։
    • Օր 9:

      • Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + նարինջ։
      • Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + բանջարեղենային աղցան + խաշած հավի միս (150 գ).
      • Ճաշին՝ խաշած բրինձ + խաշած բանջարեղեն։

Բրնձի դիետայի տարբերակներ քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար

Կեֆիր-բրնձի դիետա
Կեֆիր-բրնձի դիետա

Քաշը կորցնելու համար պարտադիր չէ հետևել բրնձի երկար սննդակարգին. Գերազանց արդյունք կարելի է ստանալ բրնձի ծոմ պահելու օրերը պարապելով։Բավական է շաբաթը մեկ անգամ ընտրել բրնձի վրա հիմնված մենյու՝ կազմվածքը պահպանելու և օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել խաշած բրինձ, այն լրացնել կեֆիրով, հնդկաձավարով, խնձորով։ Իհարկե, չպետք է մոռանալ մաքուր ջրի՝ բավարար քանակությամբ օգտագործման մասին։

Կեֆիր-բրնձի դիետա

Կեֆիր-բրնձի դիետան ներառում է հացահատիկի և ֆերմենտացված կաթնային խմիչքի օգտագործումը որպես հիմնական սնունդ: Դուք կարող եք ճաշացանկը համալրել բանջարեղենով, մրգերով, անյուղ ձուկով կամ մսով: Բացարձակ արգելքի տակ ընկնում է աղը, շաքարավազը, սուրճը։ Կոշտ կեֆիր-բրնձի դիետան խորհուրդ չի տրվում պահպանել ավելի քան հինգ օր, սակայն փափուկ դիետան կարելի է ձգել երկու շաբաթ:

Եթե դիտարկենք կեֆիր-բրնձի խիստ մենյու, ապա այն ներառում է նախաճաշին բրնձով կեֆիր, ճաշին բանջարեղենային աղցանով եփած բրինձ և ընթրիքին բրնձով կեֆիր:

Եթե ընտրությունը կատարվեր խնայող կեֆիր-բրնձի դիետայի վրա, ապա մոտավոր ճաշացանկը կունենա այսպիսի տեսք.

  • Նախաճաշ՝ յոգուրտ + մրգեր կամ հատապտուղներ (ըստ ցանկության՝ ելակ, խնձոր, տանձ, գրեյպֆրուտ):
  • Ճաշ՝ 100 գ խաշած բրինձ + 100 գ միս (կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ձուկ կամ ծովամթերք) + տարեկանի ալյուրի հաց։
  • ճաշ՝ 100 բրնձի շիլա + հազար։
  • Գիշերային հանգստից մեկ ժամ առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ։

Բրինձ-խնձորի դիետա

Բրինձ-խնձորի դիետա
Բրինձ-խնձորի դիետա

Բրնձի և խնձորի վրա հիմնված քաշի կորստի ծրագիրը ստեղծվել է սննդաբան Դ. Քեմփների կողմից (Անգլիա): Այն ներառում է միայն կանաչ խնձոր և բրինձ ուտել: Այս մթերքները պետք է ուտել 3-5 օր։ Բացարձակ արգելքի տակ աղ և համեմունքներ: Այնուամենայնիվ, հացահատիկները կարելի է եփել կաթի մեջ։

1 օրվա ճաշացանկը ներառում է մեկ բաժակ խաշած բրինձ ուտել։ Ամբողջ ծավալը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։

Նաև օրական սննդակարգը ներառում է 250 գ կանաչ խնձոր, որը կարելի է ուտել հում վիճակում կամ պատրաստել դրանցից կոմպոտ՝ չրերի ավելացմամբ։

հնդկացորեն-բրնձի դիետա

Հնդկացորեն-բրնձի դիետա
Հնդկացորեն-բրնձի դիետա

Բրնձի և հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան կարող է տևել 3-5 օր։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ հացահատիկի վրա հիմնված մենյուին կա՛մ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հենց սկզբում, կա՛մ նիհարելու գործընթացի ավարտին։ Սա օրգանիզմին «թափահարում» կտա և կարագացնի նյութափոխանակությունը։

Հնդկացորեն-բրնձով հավասարակշռված դիետան հետևյալն է.

  • Նախաճաշ՝ կանաչ խնձոր (2 հատ).
  • Խորտիկ՝ խաշած հնդկաձավար (4 ճաշի գդալ) + բուսական յուղ (1 ճաշի գդալ).
  • Ճաշ՝ 5 ճաշի գդալ եփած բրինձ + ընկույզ + կիտրոնի հյութ։
  • Խորտիկ. բանջարեղենային աղցան.
  • Ճաշ՝ 3 ճաշի գդալ խաշած բրինձ + 100 գ շոգեխաշած միս (հավի կամ անյուղ ձկան ֆիլե) + 100 կաթնաշոռ ընկույզով։

Բրինձ-մեղր դիետա

Բրնձի մեղրով դիետա
Բրնձի մեղրով դիետա

Մեղրով բրինձը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար։ Բրնձի բոլոր բուժիչ հատկությունները բարելավվում են ճաշացանկի այս քաղցր հավելումով: Մեղրը թույլ է տալիս հարստացնել մարմինը հանքանյութերով և վիտամիններով, ինչպես նաև գործում է որպես բնական հակադեպրեսանտ: Եթե բրինձն ամրացնում է կղանքը, ապա մեղրը, ընդհակառակը, նրբորեն կարգավորում է աղիների աշխատանքը։

Դիետայի ընթացքում կարևոր է օգտագործել միայն բնական մթերք, որը չի պարունակում վնասակար կոնսերվանտներ և չի պաստերիզացվել։ Ամենօրյա մենյուում անպայման ներառեք կիտրոնի հյութ, որը մեղրի հետ համատեղ հնարավորություն կտա արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը։

Մենյու ներառում է հետևյալ ապրանքները՝

  • Պետք է եփել կես կիլոգրամ բրինձ, որը բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել ամբողջ օրը։
  • Խմեք մեղր-կիտրոնի ըմպելիք (250 մլ) ամեն օր։ Մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ այն պատրաստելու համար հարկավոր է նոսրացնել 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և մեղր։

Բրինձի դիետա հավի մսով և բանջարեղենով 9 օր

Բրինձի դիետա հավի մսով և բանջարեղենով
Բրինձի դիետա հավի մսով և բանջարեղենով

Ամենաճիշտ և հավասարակշռված դիետաներից է համարվում նիհարելու ծրագիրը, որի ճաշացանկը պարունակում է բրինձ, հավ և բանջարեղեն։ Բոլոր 9 օրերի ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ՝ կյանքին աջակցող նորմալ գործառույթները պահպանելու համար։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, սեղանին մոտեցումների միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 2,5 ժամ: Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19:00-ն։Եթե դուք հավատարիմ մնաք նիհարելու նման ծրագրին, ապա ոչ միայն կկարողանաք նիհարել, այլև կմաքրեք օրգանիզմն առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Դիետան այսպիսի տեսք ունի.

  • Առաջինից երրորդ օրը ուտում են միայն խաշած բրինձ։ Օրական մեկ բաժակ ձավարեղեն են ուտում։
  • Երրորդից վեցերորդ օրից կարելի է ուտել միայն հավի միս՝ հեռացնելով դրա կեղևը։ Դուք կարող եք օրական մինչև 1 կգ հավի միս ուտել։
  • Վեցերորդից իններորդ օրից կարելի է ուտել միայն բանջարեղեն։ Օրական թույլատրվում է ուտել մինչև 800 գ տարբեր բանջարեղեն։ Դրանք չպետք է թթու կամ աղի դրվեն։

Գեյշայի դիետա շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի վրա

Գեյշայի դիետա
Գեյշայի դիետա

Գեյշաների կերպարները միշտ եղել են սլացիկ և շքեղ: Ուստի զարմանալի չէ, որ ամբողջ աշխարհում կանայք ձգտում են իմանալ իրենց կատարելության գաղտնիքը։ Ավելին, գեյշաներին հաջողվում է պահպանել հոյակապ ձևերը մինչև կյանքի վերջ։Դա հնարավոր է շնորհիվ դիետայի, որը կառուցված է շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի ճաշացանկի վրա: Արժե հաշվի առնել, որ գեյշաների դիետան հարմար չէ թույլ կազմվածքով կամ անբավարար կամքի ուժ ունեցող կանանց համար։

Կարելի է օգտագործել միայն շագանակագույն ձավարեղեն և կանաչ թեյ։ Մնացած բոլոր ապրանքներն արգելված են։ Դիետան կարող է տեւել 3 օրից մինչեւ մեկ շաբաթ։ Կոնկրետ ժամանակահատվածը մեծապես կախված է նիհարող կնոջ տոկունությունից և նրա մարմնի վիճակից։

Մենյու կառուցված է հետևյալ կերպ.

  • Առավոտյան պետք է խմել 0,5 լիտր կանաչ թեյ, որին կարելի է ավելացնել մի քիչ յուղայնությամբ ցածր տոկոսով կաթ։
  • Ճաշին կերեք 250 մգ շագանակագույն բրինձ և նորից խմեք 0,5 լիտր կանաչ թեյ։
  • Ճաշի ճաշացանկը կրկնվում է ընթրիքի համար:

Բրնձի դիետայից դուրս գալու կանոններ

Բրնձի դիետայից դուրս գալու կանոններ
Բրնձի դիետայից դուրս գալու կանոններ

Բրնձի դիետան թույլ կտա չավելորդ կիլոգրամներ հավաքել դրա ավարտից հետո միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ դուրս գաք դրանից։

Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

  • Նոր ապրանքները պետք է մենյու ներմուծվեն աստիճանաբար և մեկ առ մեկ: Մասերը պետք է փոքր լինեն։
  • Ճաշացանկը չպետք է պարունակի շատ աղ կամ շաքար։ Մսային ուտեստներն ու կաթը պետք է ներմուծել ավելի ուշ, քան մյուսները։
  • Մի հենվեք յուղոտ, տապակած կամ օսլա պարունակող սննդի վրա: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նման ուտեստներից։
  • Խմեք շատ ջուր նույնիսկ բրնձի դիետան ավարտելուց հետո: Սա կպահի ձեր նյութափոխանակությունը մակարդակի վրա:

Հակացուցումներ

Հակացուցումներ
Հակացուցումներ

Ոչ բոլորը կարող են հետևել բրնձի սննդակարգին:

Քաշի կորստի այս ծրագիրը հակացուցված է հետևյալ հիվանդությունների առկայության դեպքում՝

  • Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
  • Երիկամային անբավարարություն.
  • Սրտային անբավարարություն.
  • Շաքարային դիաբետ.
  • Նյութափոխանակության խանգարումներ.
  • Փորկապության հակում.

Դուք չեք կարող կիրառել բրնձի դիետա հղի և կերակրող կանանց համար, ինչպես նաև մրսածությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում։

Բրնձի դիետայի դեմ

Բրնձի դիետայի թերությունները
Բրնձի դիետայի թերությունները

Բրնձի դիետան ունի որոշակի թերություններ. Ամենից հաճախ այն առաջացնում է փորկապություն, որն առաջանում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ, ով նիհարում է այս կռուպի վրա: Այս խնդրից խուսափելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել լուծողական թեյեր: Սակայն նրանք ունեն նաև որոշ հակացուցումներ և ոչ միշտ են գլուխ հանում իրենց հանձնարարված առաջադրանքից։

Եթե դուք չափազանց երկար եք հավատարիմ մնաք բրնձի սննդակարգին, ապա հնարավոր է արյան մեջ ինսուլինի ցատկում, ինչը նույնպես բացասական կետ է։

Բացի այն, որ բրինձը կլանում է թունավոր նյութերը, այն միաժամանակ օրգանիզմից հեռացնում է կալցիումը։

Բրինձ աղացնել չի թույլատրվում, ուստի հիմնական ուտեստի համը փափուկ կլինի։ Շնորհիվ այն բանի, որ աղը չի մտնում օրգանիզմ, հեղուկը դուրս կգա այն։ Հետեւաբար, աղը չպետք է ամբողջությամբ լքվի: Հակառակ դեպքում կարող են խնդիրներ առաջանալ սրտի և արյան անոթների հետ:

Առաջարկություններ սննդաբաններից

Դիետոլոգները միանշանակ համոզված են, որ բրնձի դիետան հիանալի միջոց է օրգանիզմը վնասակար նյութերից մաքրելու և նիհարելու համար։ Այնուամենայնիվ, որպեսզի հեռացած կիլոգրամները հետ չվերադառնան, անհրաժեշտ է հնարավորինս շարժվել։ Դե, եթե հնարավորություն կա զբաղվել սպորտով, ֆիթնեսով, պարելով, գնացեք լողավազան։ Սա կպահի մկանները լավ վիճակում և կուժեղացնի մարմինը:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կոշտ բրնձի մոնո-դիետան, որը շարունակվում է 2 և ավելի օր, հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների։ Մասնավորապես, օրգանիզմը բարձրացնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում տոկունության վրա։ Ավելին, գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, նշում են ընդհանուր ինքնազգացողության վատթարացում, գլխացավի և ուշագնացության առաջացում։

Ձեր մարմնին աջակցելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել 2 մգ ձկան յուղ։ Սա կլրացնի Omega 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների պակասը: Դիետայի ընթացքում կարող եք նաև լրացուցիչ վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել, որոնք կլրացնեն սննդանյութերի պաշարները և թույլ կտան պահպանել մարմնի բջիջների աղի նորմալ հավասարակշռությունը։

Խորհուրդ ենք տալիս: