Բրնձի դիետա քաշի կորստի համար 3, 7 և 9 օր
Բրնձի դիետան խիստ դիետա է, որը կարող է օգտագործվել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու, ինչպես նաև տարբեր հիվանդությունների բուժման համար: Բրնձի քաշի կորստի ծրագիրը ստեղծվել է դեռ 1939 թվականին։ Դրա նպատակներն էին գիրության և երիկամների հիվանդությունների վերացումը, արյան բարձր ճնշման նորմալացումը և շաքարախտի դեմ պայքարը։ Բրնձի դիետայի ընտրացանկը ներառում է աղի և շաքարի սահմանափակում, ինչի շնորհիվ նիհարելու գործընթացը ավելի արագանում է։
Բրնձի դիետան փորձած մարդկանց կարծիքները վկայում են, որ այն շատ արդյունավետ է և թույլ է տալիս նիհարել մինչև 14 կգ 30 օրում։
Ո՞րն է այս դիետայի օգուտը:
Բրնձի դիետայի օգնությամբ ավելորդ քաշից ազատվում են ոչ միայն կանայք, այլև բոլոր տարիքի տղամարդիկ։ Բրինձը հավասարապես օգտակար է երկու սեռերի համար, այս մասին մարդիկ գիտեին դեռ հին ժամանակներից։ Հացահատիկները 80% բարդ ածխաջրեր են և միայն 8% սպիտակուցներ: Բրինձը չի պարունակում սնձան, որը շատ հաճախ օրգանիզմում ալերգիկ ռեակցիաներ է առաջացնում։ Հացահատիկային մանրաթելերը քիչ են (3%-ից ոչ ավելի), ուստի այն իդեալական է քաշ կորցնելու համար:
Բրնձի դիետայի շնորհիվ նյարդային համակարգը կարող է կարգավորվել, քանի որ բրինձը հարուստ է B խմբի վիտամիններով:Բրնձի լեցիտինը կարող է խթանել ուղեղը: Բրինձը հիանալի ներծծող է, որը կլանում է բոլոր վնասակար նյութերը, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, արագացնում նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ սկսում է ակտիվ քաշի կորստի գործընթացը։
Բրնձի դիետայի անկասկած առավելությունները հանգում են հետևյալ կետերին.
- Բրինձը համեմատաբար ցածր կալորիականություն ունի: Այն ուտելը թույլ է տալիս երկար ժամանակ կուշտ մնալ՝ չնայած ճաշացանկի սահմանափակումներին։
- Բրինձը կարողանում է կլանել ոչ միայն ավելորդ ջուրը, այլև վնասակար նյութերը՝ նրբորեն դուրս հանելով դրանք։ Արդյունքում՝ աղիները կմաքրվեն առանց կլիզմայի։
- Բրինձն ունի բազմաթիվ օգտակար միկրո և մակրո տարրեր, այդ թվում՝ ֆոսֆոր, մագնեզիում, ցինկ, մանգան, սելեն, երկաթ և կալցիում: Ուստի բրնձի դիետան օրգանիզմը կհագեցնի անհրաժեշտ բաղադրիչներով։
Բրնձի բաղադրության մեջ կա մի նյութ, որը թույլ է տալիս պատել ստամոքսի պատը՝ դրա ներքին մակերեսին ստեղծելով պաշտպանիչ թաղանթ։ Բրնձի այս հատկությունն անհրաժեշտ է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ստամոքսահյութի բարձր թթվայնությամբ և գաստրիտով։
Բրինձը պարունակում է B խմբի վիտամինների հետևյալ շարքը՝ թիամին (B1), ռիբոֆլավին (B2), նիկոտինաթթու (B3), վիտամին B6:Բացի այդ, հացահատիկները պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բջիջների բաժանման համար: Բրնձի մեջ սպիտակուց կա, բայց այն շատ չէ՝ 7-8%-ից ոչ ավել։ Հացահատիկը չի պարունակում սնձան, որն առկա է գրեթե բոլոր այլ հացահատիկային մշակաբույսերում։
Բրնձի օգտակար հատկությունները որոշվում են նաև նրա քիմիական կազմի հետևյալ բաղադրիչներով.
- Լեցիտին. Այս նյութն անհրաժեշտ է ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար։
- Օլիգոսաքարիդներ՝ աղիների աշխատանքը բարելավելու համար:
- Կալիում, որը հեռացնում է ավելորդ հեղուկն ու աղը բջիջներից։
- Գամմա-ամինաբուտիրաթթու. Այն թույլ է տալիս նորմալացնել արյան բարձր ճնշումը։
Բրինձն ունի 323 կալորիա 100 գ-ում։
Բրնձով դիետայի կանոններ
Բրնձի դիետան ներառում է հետևյալ կանոնները.
- Առավոտն անպայման պետք է սկսվի բրնձով։ Պատրաստվում է սննդակարգում նշված բաղադրատոմսով։
- Հաջորդ կերակուրը սկսելուց առաջ այս գործընթացից կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։ Հաջորդ անգամ կարող եք հեղուկն ընդունել ուտելուց մեկ ժամ անց։ Այս կանոնը պետք է պահպանվի, որպեսզի բացասաբար չազդի բրնձի տոքսինները կլանելու ունակության վրա։
- Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, քանի որ բրինձը ամրացնում է կղանքը:
- Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել աղի օգտագործումից կամ նվազագույնի հասցնել դրա քանակը սննդակարգում։
- Ուտեստների համը բարելավելու համար դրանք չի կարելի լրացնել մայոնեզով և տարբեր սոուսներով։ Այդ նպատակով կարելի է օգտագործել միայն բուսական յուղ։
- Կալիումը վնասակար նյութերի հետ օրգանիզմից դուրս չթողնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգի ընթացքում ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնցում այն առկա է։ Դա կարող է լինել խնձոր, դդում, չամիչ։
- Դիետա սկսելուց առաջ ավելի լավ է նախօրոք պատրաստվել։ Դրա համար դիետան սկսելուց երկու օր առաջ պետք է ուտել 3-4 ճաշի գդալ խաշած բրինձ։ Սա պետք է անել դատարկ ստամոքսին։
Կոշտ բրնձի մոնոդիետա 3 օրվա համար
Եթե հետևում եք բրնձի խիստ դիետայի, ապա 3 օրում կկարողանաք ազատվել 2-4 կգ ավելորդ քաշից։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ներգրավվեք նիհարելու նման ծրագրի մեջ: Այն կարող եք կրկնել ոչ շուտ, քան 30 օր հետո։ Հակառակ դեպքում մենյուի նման կտրուկ սահմանափակումը սպառնում է օրգանիզմը սպառել ոչ թե ճարպի, այլ մկանային հյուսվածքի կորստով։
Մոնոդիետա 3 օրվա ընթացքում ներառում է հետևյալ առաջարկությունները՝
- Խոհարարության համար բրինձը պետք է շագանակագույն ընդունել: 1 օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ 400 գ հում հացահատիկ։
- Բրինձը եփում են ջրի մեջ մինչև փափկի։
- Ստացված շիլայի ծավալը պետք է բաժանել հինգ մասի։
- Բրինձը եփելու ժամանակ և ուտելուց առաջ չեն աղում, համեմունքներ և համեմունքներ չեն ավելացնում:
- Եթե սովի զգացումն անտանելի է դառնում, ապա թույլատրվում է երկու խնձոր ուտել։ Նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ մրգերին։
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Կարելի է նաև կանաչ թեյ խմել, բայց դրան շաքար մի՛ ավելացրեք։
- Եթե մարդը զբաղվում է սպորտով, ապա դիետայի ժամանակ մարզումները չպետք է չափազանց ինտենսիվ լինեն։
Մենյու 3 օրվա համար
-
Առաջին օր.
- Նախաճաշ. բրինձ առանց աղի կիտրոնի համով + կանաչ խնձոր.
- Ճաշ. 150 գ թարմ բանջարեղենի աղցան կիտրոնի հյութով, բայց առանց յուղի + մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ առանց աղի + մեկ չափաբաժին խաշած բրինձ խոտաբույսերով և մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
- Ճաշ՝ բրինձ + խաշած գազար + բանջարեղենի արգանակ։
-
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ. բրինձ մեկ թեյի գդալ յուղազերծ թթվասերով և դեղաբույսերով + նարինջ։
- Ճաշ՝ մի բաժին բրինձ + խաշած բանջարեղեն։
- ճաշ՝ բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն։
-
Երրորդ օր.
- Նախաճաշ՝ դարչինով բրինձ + գրեյպֆրուտ։
- Ճաշ՝ բրինձ + 150գ շոգեխաշած սունկ + թարմ բանջարեղենով աղցան ձիթապտղի յուղով սոուսով (թեյի գդալ) + բանջարեղենի արգանակ (200 մլ).
- ճաշ՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բրոկկոլի (150 գ) + բանջարեղենի արգանակ։
Բրնձի խնայող դիետա 7 օր
Եթե ցանկանում եք 3 օրից ավելի մնալ բրնձի դիետայի վրա, ապա պետք է ընտրեք նուրբ տարբերակ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար։ Ծրագիրը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար և բացի բրնձից, ներառում է նաև այլ մթերքներ։ Դա կդարձնի դիետան ավելի հավասարակշռված և ավելի հեշտ կդիմանա սննդի սահմանափակումներին։
Բրինձը պետք է խաշել, այն կարելի է ուտել այնպիսի ուտեստների հետ, ինչպիսիք են՝
- Բանջարեղենային աղցաններ դեղաբույսերով;
- Ցածր յուղայնությամբ ձուկ և միս;
- Թարմ հյութեր;
- Թարմ մրգեր.
Քաշի կորստի յոթնօրյա ծրագրի ընթացքում կարևոր է հետևել հետևյալ ուղեցույցներին.
- Բոլոր կերակուրները պետք է լինեն միայն շոգեխաշած կամ խաշած:
- Օրվա ընթացքում պետք է ուտել առնվազն 5-6 անգամ։ Միևնույն ժամանակ չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն։
- Բրնձի և մրգերի համամասնությունը՝ 0,5 կգ-ից 0,2 կգ: Եթե քաղցը տանջում է, ապա մրգի քանակը կարելի է հասցնել 0,5 կգ-ի։
- Բրինձին չի կարելի աղ կամ այլ համեմունքներ ավելացնել։
- Անպայման կերեք թթու պարունակող մթերք օրը մեկ անգամ։ Այն կարող է լինել նարինջ, խնձոր, կիտրոն, հատապտուղներ։
- Չպետք է մոռանալ օրգանիզմ մաքուր ջրի բավարար ընդունման մասին։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Կանաչ թեյը նույնպես թույլատրվում է, բայց այն չի կարելի քաղցրացնել։
Մենյու 7 օրվա համար
-
Առաջին օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին եփել 60 գ բրինձ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ։ Աղանդերի համար՝ մեկ խնձոր և կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմ։
- Ճաշ. Ճաշին արգանակ և բանջարեղենային աղցան մինչև 150 գ և 60 գ խաշած բրինձ։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ և մի քիչ կանաչի։
- Ընթրիք. Ընթրիքին ինքներդ եփեք բանջարեղենի արգանակ և եփեք 60 գ բրինձ։ Բրինձին ավելացրեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են շոգեխաշած գազարը կամ դդմիկը։
-
Երկրորդ օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին 60 գ եփած բրինձ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Եվ մեկ գրեյպֆրուտ։
- Ճաշ. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ։ Եփած բանջարեղեն. Կատարեք կրկնակի խմբաքանակ, ինչպես նույնը կլինի երեկոյան։
- Ընթրիք. Ընթրիքը նույնն է, ինչ ճաշը
-
Երրորդ օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ մեկ տանձ և 60 գ խաշած բրինձ։ Համի համար բրինձը դարչինով շաղ տալ։
- Ճաշ. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ։ Ինչպես նաև տապակած սնկով, ոչ ավելի, քան 150 գր. Սունկը պետք է տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ։
- Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ և մի բաժին շոգեխաշած բրոկկոլի։
-
Չորրորդ օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին մրգային աղցան և 60 գ եփած բրինձ կաթով։
- Ճաշ. Առաջին բանջարեղենի արգանակի համար, երկրորդի համար՝ 60 գ խաշած բրինձ։ Նաև շոգեխաշած բողկ և գազար։
- Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենային աղցան և 60 գ խաշած բրինձ և մի քիչ արևածաղկի սերմեր։
-
Հինգերորդ օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ 60 գ չամիչով խաշած բրինձ։ Եվ կես բաժակ մածուն։
- Ճաշ. Ճաշին՝ բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ՝ խոտաբույսերով։ Եվ մի քանի շոգեխաշած բանջարեղեն։
- Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ մանրացված ընկույզով և մի քիչ շոգեխաշած սպանախով։
-
Վեցերորդ օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ 60 գ եփած բրինձ մի քանի ընկույզով և թուզով։ Եվ մեկ խնձոր կամ տանձ։
- Ճաշ. Ճաշին բանջարեղենի արգանակ և մի քանի հում բանջարեղեն և, իհարկե, 60 գ խաշած բրինձ։
- Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ եւ 60 գ խաշած բրինձ։ Բրինձին ավելացրեք 1-2 ճաշի գդալ թթվասեր, ինչպես նաև մի երկու խնձոր կամ տանձ։
-
Յոթերորդ օր.
- Նախաճաշ. Նախաճաշին՝ 60 գ խաշած բրինձ և մեկ խնձոր կամ տանձ։ Համտեսելու համար բրնձին կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ կամ մեղր։
- Ճաշ. Առաջին բանջարեղենի արգանակի և 100 գ կանաչ աղցանի համար։ Երկրորդ 60 գ խաշած բրնձի համար։ Շոգեխաշած լոբի և լոլիկ աղանդերի համար։
- Ընթրիք. Ընթրիքին բանջարեղենի արգանակ և 60 գ խաշած բրինձ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով։ Բրինձին կարող եք ավելացնել մի քանի ձիթապտուղ և ռեհան։ Աղանդերի համար մի քիչ շոգեխաշած ցուկկինի։
Հեշտ բրնձի դիետա 9 օրվա համար
Առաջարկվող դիետան ամենահեշտ և արդյունավետներից մեկն է: Այն կիլոգրամները, որոնցից կարող եք ազատվել բրնձի նիհարեցման ծրագրի 9 օրվա ընթացքում, չեն վերադառնա։ Իննօրյա դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժվում, քանի որ այն չի կարելի սոված անվանել։
Քաշի կորստի գործընթացում թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.
- Ցածր յուղայնությամբ ձուկ.
- Ծովամթերք.
- Միս (տավարի և թռչնի միս).
- Թարմ մրգեր. Դուք չեք կարող մենյուում ներառել միայն ավոկադո, խաղող և բանան։
- Հաց և հաց՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրով։
- Չորացրած մրգեր.
Որպեսզի դիետան հասնի ցանկալի արդյունքի, պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Օրական մոտ կես կիլոգրամ բրինձ կերեք։
- Գրութը աղի կամ համեմված չէ:
- Լրացուցիչ ապրանքների ընդհանուր զանգվածը չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը, որից 200 գ-ը մսային ուտեստներ են։
- Մի մոռացեք ջուրը.
Մեկօրյա բրնձի դիետայի մենյուն 9 օրվա համար կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Նախաճաշ. խաշած բրինձ խնձորով։
- Ճաշ՝ բրինձով և սնկով ապուր, վարունգով և լոլիկի աղցան բուլղարական պղպեղով։
- Ճաշ՝ եփած բրինձ լոբիով և եգիպտացորենով։
- Խորտիկ միրգ ողջ օրվա ընթացքում։
Մենյու 9 օրվա համար
-
Օր 1:
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + խնձոր։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բանջարեղենային աղցան + խաշած հնդկահավ (150 գ):
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն։
-
Օր 2.
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + գրեյպֆրուտ։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + տարեկանի հաց + բանջարեղենային աղցան + խաշած ձուկ (150 գ):
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղեն։
-
Օր 3.
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + չորացրած ծիրան։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բուսական ճարպ + խաշած տավարի միս (150 գ):
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + շոգեխաշած բանջարեղեն։
-
Օր 4.
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանան։
- Ճաշի համար՝ բուսական բրինձ + տարեկանի հաց + բանջարեղենային աղցան։
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + յոգուրտ։
-
Օր 5.
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + սալորաչիր։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + տարեկանի ալյուրի հաց + բուսական աղցան առանց ձեթի + խաշած հավի միս (150 գ).
- ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + գրեյպֆրուտ + բանան։
-
Օր 6:
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + չամիչ։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + խաշած տավարի միս (150 գ):
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + շոգեխաշած բանջարեղեն + բանջարեղենի արգանակ։
-
Օր 7.
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ դարչինով + ընկույզ + խուրմա։
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + խաշած ձուկ (150 գ) + բանջարեղենային աղցան։
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + յոգուրտ։
-
Օր 8.
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + չրեր։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենային աղցան + բանջարեղենի արգանակ + խաշած ձուկ (150 գ) + տարեկանի ալյուրի հաց։
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ։
-
Օր 9:
- Նախաճաշի համար՝ խաշած բրինձ + նարինջ։
- Ճաշի համար՝ խաշած բրինձ + բանջարեղենի արգանակ + բանջարեղենային աղցան + խաշած հավի միս (150 գ).
- Ճաշին՝ խաշած բրինձ + խաշած բանջարեղեն։
Բրնձի դիետայի տարբերակներ քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար
Քաշը կորցնելու համար պարտադիր չէ հետևել բրնձի երկար սննդակարգին. Գերազանց արդյունք կարելի է ստանալ բրնձի ծոմ պահելու օրերը պարապելով։Բավական է շաբաթը մեկ անգամ ընտրել բրնձի վրա հիմնված մենյու՝ կազմվածքը պահպանելու և օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել խաշած բրինձ, այն լրացնել կեֆիրով, հնդկաձավարով, խնձորով։ Իհարկե, չպետք է մոռանալ մաքուր ջրի՝ բավարար քանակությամբ օգտագործման մասին։
Կեֆիր-բրնձի դիետա
Կեֆիր-բրնձի դիետան ներառում է հացահատիկի և ֆերմենտացված կաթնային խմիչքի օգտագործումը որպես հիմնական սնունդ: Դուք կարող եք ճաշացանկը համալրել բանջարեղենով, մրգերով, անյուղ ձուկով կամ մսով: Բացարձակ արգելքի տակ ընկնում է աղը, շաքարավազը, սուրճը։ Կոշտ կեֆիր-բրնձի դիետան խորհուրդ չի տրվում պահպանել ավելի քան հինգ օր, սակայն փափուկ դիետան կարելի է ձգել երկու շաբաթ:
Եթե դիտարկենք կեֆիր-բրնձի խիստ մենյու, ապա այն ներառում է նախաճաշին բրնձով կեֆիր, ճաշին բանջարեղենային աղցանով եփած բրինձ և ընթրիքին բրնձով կեֆիր:
Եթե ընտրությունը կատարվեր խնայող կեֆիր-բրնձի դիետայի վրա, ապա մոտավոր ճաշացանկը կունենա այսպիսի տեսք.
- Նախաճաշ՝ յոգուրտ + մրգեր կամ հատապտուղներ (ըստ ցանկության՝ ելակ, խնձոր, տանձ, գրեյպֆրուտ):
- Ճաշ՝ 100 գ խաշած բրինձ + 100 գ միս (կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ձուկ կամ ծովամթերք) + տարեկանի ալյուրի հաց։
- ճաշ՝ 100 բրնձի շիլա + հազար։
- Գիշերային հանգստից մեկ ժամ առաջ կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ։
Բրինձ-խնձորի դիետա
Բրնձի և խնձորի վրա հիմնված քաշի կորստի ծրագիրը ստեղծվել է սննդաբան Դ. Քեմփների կողմից (Անգլիա): Այն ներառում է միայն կանաչ խնձոր և բրինձ ուտել: Այս մթերքները պետք է ուտել 3-5 օր։ Բացարձակ արգելքի տակ աղ և համեմունքներ: Այնուամենայնիվ, հացահատիկները կարելի է եփել կաթի մեջ։
1 օրվա ճաշացանկը ներառում է մեկ բաժակ խաշած բրինձ ուտել։ Ամբողջ ծավալը պետք է բաժանել մի քանի չափաբաժինների և ուտել ողջ օրվա ընթացքում։
Նաև օրական սննդակարգը ներառում է 250 գ կանաչ խնձոր, որը կարելի է ուտել հում վիճակում կամ պատրաստել դրանցից կոմպոտ՝ չրերի ավելացմամբ։
հնդկացորեն-բրնձի դիետա
Բրնձի և հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան կարող է տևել 3-5 օր։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ հացահատիկի վրա հիմնված մենյուին կա՛մ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հենց սկզբում, կա՛մ նիհարելու գործընթացի ավարտին։ Սա օրգանիզմին «թափահարում» կտա և կարագացնի նյութափոխանակությունը։
Հնդկացորեն-բրնձով հավասարակշռված դիետան հետևյալն է.
- Նախաճաշ՝ կանաչ խնձոր (2 հատ).
- Խորտիկ՝ խաշած հնդկաձավար (4 ճաշի գդալ) + բուսական յուղ (1 ճաշի գդալ).
- Ճաշ՝ 5 ճաշի գդալ եփած բրինձ + ընկույզ + կիտրոնի հյութ։
- Խորտիկ. բանջարեղենային աղցան.
- Ճաշ՝ 3 ճաշի գդալ խաշած բրինձ + 100 գ շոգեխաշած միս (հավի կամ անյուղ ձկան ֆիլե) + 100 կաթնաշոռ ընկույզով։
Բրինձ-մեղր դիետա
Մեղրով բրինձը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար։ Բրնձի բոլոր բուժիչ հատկությունները բարելավվում են ճաշացանկի այս քաղցր հավելումով: Մեղրը թույլ է տալիս հարստացնել մարմինը հանքանյութերով և վիտամիններով, ինչպես նաև գործում է որպես բնական հակադեպրեսանտ: Եթե բրինձն ամրացնում է կղանքը, ապա մեղրը, ընդհակառակը, նրբորեն կարգավորում է աղիների աշխատանքը։
Դիետայի ընթացքում կարևոր է օգտագործել միայն բնական մթերք, որը չի պարունակում վնասակար կոնսերվանտներ և չի պաստերիզացվել։ Ամենօրյա մենյուում անպայման ներառեք կիտրոնի հյութ, որը մեղրի հետ համատեղ հնարավորություն կտա արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը։
Մենյու ներառում է հետևյալ ապրանքները՝
- Պետք է եփել կես կիլոգրամ բրինձ, որը բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել ամբողջ օրը։
- Խմեք մեղր-կիտրոնի ըմպելիք (250 մլ) ամեն օր։ Մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ այն պատրաստելու համար հարկավոր է նոսրացնել 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և մեղր։
Բրինձի դիետա հավի մսով և բանջարեղենով 9 օր
Ամենաճիշտ և հավասարակշռված դիետաներից է համարվում նիհարելու ծրագիրը, որի ճաշացանկը պարունակում է բրինձ, հավ և բանջարեղեն։ Բոլոր 9 օրերի ընթացքում օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ՝ կյանքին աջակցող նորմալ գործառույթները պահպանելու համար։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, սեղանին մոտեցումների միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 2,5 ժամ: Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19:00-ն։Եթե դուք հավատարիմ մնաք նիհարելու նման ծրագրին, ապա ոչ միայն կկարողանաք նիհարել, այլև կմաքրեք օրգանիզմն առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։
Դիետան այսպիսի տեսք ունի.
- Առաջինից երրորդ օրը ուտում են միայն խաշած բրինձ։ Օրական մեկ բաժակ ձավարեղեն են ուտում։
- Երրորդից վեցերորդ օրից կարելի է ուտել միայն հավի միս՝ հեռացնելով դրա կեղևը։ Դուք կարող եք օրական մինչև 1 կգ հավի միս ուտել։
- Վեցերորդից իններորդ օրից կարելի է ուտել միայն բանջարեղեն։ Օրական թույլատրվում է ուտել մինչև 800 գ տարբեր բանջարեղեն։ Դրանք չպետք է թթու կամ աղի դրվեն։
Գեյշայի դիետա շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի վրա
Գեյշաների կերպարները միշտ եղել են սլացիկ և շքեղ: Ուստի զարմանալի չէ, որ ամբողջ աշխարհում կանայք ձգտում են իմանալ իրենց կատարելության գաղտնիքը։ Ավելին, գեյշաներին հաջողվում է պահպանել հոյակապ ձևերը մինչև կյանքի վերջ։Դա հնարավոր է շնորհիվ դիետայի, որը կառուցված է շագանակագույն բրնձի և կանաչ թեյի ճաշացանկի վրա: Արժե հաշվի առնել, որ գեյշաների դիետան հարմար չէ թույլ կազմվածքով կամ անբավարար կամքի ուժ ունեցող կանանց համար։
Կարելի է օգտագործել միայն շագանակագույն ձավարեղեն և կանաչ թեյ։ Մնացած բոլոր ապրանքներն արգելված են։ Դիետան կարող է տեւել 3 օրից մինչեւ մեկ շաբաթ։ Կոնկրետ ժամանակահատվածը մեծապես կախված է նիհարող կնոջ տոկունությունից և նրա մարմնի վիճակից։
Մենյու կառուցված է հետևյալ կերպ.
- Առավոտյան պետք է խմել 0,5 լիտր կանաչ թեյ, որին կարելի է ավելացնել մի քիչ յուղայնությամբ ցածր տոկոսով կաթ։
- Ճաշին կերեք 250 մգ շագանակագույն բրինձ և նորից խմեք 0,5 լիտր կանաչ թեյ։
- Ճաշի ճաշացանկը կրկնվում է ընթրիքի համար:
Բրնձի դիետայից դուրս գալու կանոններ
Բրնձի դիետան թույլ կտա չավելորդ կիլոգրամներ հավաքել դրա ավարտից հետո միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ դուրս գաք դրանից։
Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Նոր ապրանքները պետք է մենյու ներմուծվեն աստիճանաբար և մեկ առ մեկ: Մասերը պետք է փոքր լինեն։
- Ճաշացանկը չպետք է պարունակի շատ աղ կամ շաքար։ Մսային ուտեստներն ու կաթը պետք է ներմուծել ավելի ուշ, քան մյուսները։
- Մի հենվեք յուղոտ, տապակած կամ օսլա պարունակող սննդի վրա: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նման ուտեստներից։
- Խմեք շատ ջուր նույնիսկ բրնձի դիետան ավարտելուց հետո: Սա կպահի ձեր նյութափոխանակությունը մակարդակի վրա:
Հակացուցումներ
Ոչ բոլորը կարող են հետևել բրնձի սննդակարգին:
Քաշի կորստի այս ծրագիրը հակացուցված է հետևյալ հիվանդությունների առկայության դեպքում՝
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ.
- Երիկամային անբավարարություն.
- Սրտային անբավարարություն.
- Շաքարային դիաբետ.
- Նյութափոխանակության խանգարումներ.
- Փորկապության հակում.
Դուք չեք կարող կիրառել բրնձի դիետա հղի և կերակրող կանանց համար, ինչպես նաև մրսածությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում։
Բրնձի դիետայի դեմ
Բրնձի դիետան ունի որոշակի թերություններ. Ամենից հաճախ այն առաջացնում է փորկապություն, որն առաջանում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ, ով նիհարում է այս կռուպի վրա: Այս խնդրից խուսափելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել լուծողական թեյեր: Սակայն նրանք ունեն նաև որոշ հակացուցումներ և ոչ միշտ են գլուխ հանում իրենց հանձնարարված առաջադրանքից։
Եթե դուք չափազանց երկար եք հավատարիմ մնաք բրնձի սննդակարգին, ապա հնարավոր է արյան մեջ ինսուլինի ցատկում, ինչը նույնպես բացասական կետ է։
Բացի այն, որ բրինձը կլանում է թունավոր նյութերը, այն միաժամանակ օրգանիզմից հեռացնում է կալցիումը։
Բրինձ աղացնել չի թույլատրվում, ուստի հիմնական ուտեստի համը փափուկ կլինի։ Շնորհիվ այն բանի, որ աղը չի մտնում օրգանիզմ, հեղուկը դուրս կգա այն։ Հետեւաբար, աղը չպետք է ամբողջությամբ լքվի: Հակառակ դեպքում կարող են խնդիրներ առաջանալ սրտի և արյան անոթների հետ:
Առաջարկություններ սննդաբաններից
Դիետոլոգները միանշանակ համոզված են, որ բրնձի դիետան հիանալի միջոց է օրգանիզմը վնասակար նյութերից մաքրելու և նիհարելու համար։ Այնուամենայնիվ, որպեսզի հեռացած կիլոգրամները հետ չվերադառնան, անհրաժեշտ է հնարավորինս շարժվել։ Դե, եթե հնարավորություն կա զբաղվել սպորտով, ֆիթնեսով, պարելով, գնացեք լողավազան։ Սա կպահի մկանները լավ վիճակում և կուժեղացնի մարմինը:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կոշտ բրնձի մոնո-դիետան, որը շարունակվում է 2 և ավելի օր, հանգեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների։ Մասնավորապես, օրգանիզմը բարձրացնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում տոկունության վրա։ Ավելին, գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, նշում են ընդհանուր ինքնազգացողության վատթարացում, գլխացավի և ուշագնացության առաջացում։
Ձեր մարմնին աջակցելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել 2 մգ ձկան յուղ։ Սա կլրացնի Omega 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների պակասը: Դիետայի ընթացքում կարող եք նաև լրացուցիչ վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել, որոնք կլրացնեն սննդանյութերի պաշարները և թույլ կտան պահպանել մարմնի բջիջների աղի նորմալ հավասարակշռությունը։