Դուկանի դիետա - մենյու 2-րդ փուլի համար - նավարկություն. սպիտակուցային օրերի փոխարինում բանջարեղենով

Բովանդակություն:

Դուկանի դիետա - մենյու 2-րդ փուլի համար - նավարկություն. սպիտակուցային օրերի փոխարինում բանջարեղենով
Դուկանի դիետա - մենյու 2-րդ փուլի համար - նավարկություն. սպիտակուցային օրերի փոխարինում բանջարեղենով
Anonim

Մենյու Dukan դիետայի 2-րդ փուլի համար

Դուկանի դիետան այսօր ամենահայտնի հեղինակային նիհարելու ծրագրերից է: Հավատարիմ մնալով նիհարելու այս համակարգին՝ հնարավոր է կարճ ժամանակում ազատվել 10-20 կգ քաշից։ «Կռուիզը» դիետայի ամենաերկար փուլն է։ Այս ընթացքում թույլատրվում է սպիտակուցային մթերքները փոխարինել բանջարեղենով և մի շարք այլ մթերքներով։ Հետևաբար, «նավարկության» փուլին դիմանալը նիհարելու համար այնքան էլ դժվար չէ: Այլընտրանքային սխեման կարող է տարբեր տեսք ունենալ, ինչը մեծապես կախված է հենց անձի նախասիրություններից: Ընտրանքներ՝ 1/1, 2/2, 3/3, 5/5:

«Կռուիզ» 2-րդ փուլի տևողությունը

2 փուլ
2 փուլ

«Կռուիզ» փուլի վերջում դուք կկարողանաք հասնել այն քաշին, որը համարվում է իդեալական: Այն կարելի է հաշվարկել, եթե գնաք Dukan-ի պաշտոնական կայք։ Կա նաև քաշի կորստի աղյուսակ. Եթե դիտարկենք միջին ցուցանիշը, ապա քաշի կորստի միջին ցուցանիշը շաբաթական մոտ 1 կգ է։ Սա բավականին լավ ցուցանիշ է, հատկապես հաշվի առնելով, որ կիլոգրամներ հավաքել եմ իմ ամբողջ կյանքում։

10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար կպահանջվի մոտ 60-75 օր։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք մարմնի անհատական հատկանիշների մասին: Կարող են լինել քաշի «դադարեցնելու» ժամանակաշրջաններ, երբ այն գործնականում չի նվազում, կամ քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ դանդաղ։ Պետք չէ հուսահատվել և խուճապի մատնվել, քանի որ այս գործընթացը միանգամայն բնական է։

Նավարկության փուլի սկզբունքը

Նավարկության փուլի սկզբունքը
Նավարկության փուլի սկզբունքը

Դուք կարող եք պտտել սնունդը նավարկության փուլում տարբեր ձևերով, օրինակ՝ 1/1, 2/2 և նույնիսկ 5/5:Դա գործնականում չի ազդում վերջնական արդյունքի վրա։ Այնուամենայնիվ, ընտրված 5/5 սխեման համարվում է ավելի երկար և հոգնեցուցիչ: Ուստի նույնիսկ մեթոդաբանության հեղինակն ինքը խորհուրդ է տալիս իր հետևորդներին ընտրել 1/1 սխեման՝ անընդհատ սպիտակուցային օրերը փոխարինելով սպիտակուցային-բուսականներով։ Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, կանգ են առնում 2/2 սխեմայով, քանի որ այս դեպքում ավելի հեշտ կլինի ճաշացանկ պատրաստել, և պատրաստման գործընթացը չի հոգնեցնի։

Դուկանը նաև առաջարկում է նիհարել «կռուիզ» փուլում 2/5 սխեմայով (երկուշաբթի և հինգշաբթի սպիտակուցային օրեր են, իսկ մնացածը՝ սպիտակուցային-բուսական) և ըստ 2/0 սխեմայի (երկու. սպիտակուցային օրեր և երկու օր առանց դիետայի): Առաջին դեպքում հնարավոր կլինի ազատվել միայն մի երկու ավելորդ կիլոգրամից։ Երկրորդ տարբերակն ավելի հարմար է այն մարդկանց համար, ում ճարպային կուտակումները հիմնականում կոնքերի վրա են, իսկ դեմքը, կիսանդրին ու ուսերը բարակ են։ Եթե հետևեք 2/0 ռիթմին, կարող եք բավականին լավ արդյունքներ ստանալ հատուկ մարմնի ստորին մասի համար:

Թույլատրված ապրանքներ նավարկության փուլի համար

Հաստատված ապրանքներ
Հաստատված ապրանքներ

«Կռուիզ» փուլը ներառում է հետևյալ մթերքների օգտագործումը՝

  • Վարունգ և լոլիկ.
  • Կաղամբ և հազար.
  • բողկ.
  • Դդում.
  • Սունկ.
  • Սմբուկ.
  • Խոնարհվել.
  • Պղպեղ.
  • Ծնեբեկ.
  • Ցուկկինի.
  • Թելային լոբի.
  • Կանաչ.
  • Մենյուում թույլատրվում է ներառել գազար և ճակնդեղ, սակայն դրանք պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ։
  • 0 կալորիականությամբ մակարոնեղեն (shirataki noodles).
  • Օրական ոչ ավելի, քան 2 ճաշի գդալ թեփ:
  • Կիտրոն.
  • Սոյայի յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
  • Յուղոտ կաթ։
  • Սուրճ և թեյ.
  • Անիհար միս.
  • Ծովամթերք՝ խեցգետնակերպեր, խեցեմորթներ և այլն:

Դուք կարող եք նաև դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը մի քանի այլ ապրանքների հետ, որոնք արգելված չեն «կռուիզ» փուլում, սակայն անհրաժեշտ է դրանք օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ:

  • Սոյայի ալյուր - ոչ ավելի, քան 20 գ.
  • Կետչուպ - ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ: լ.
  • Յոգուրտ մրգի կտորներով, բայց առանց ճարպի։
  • Եգիպտացորենի օսլա - ոչ ավելի, քան 20 գ.
  • 3% յուղայնությամբ յոգուրտ - ոչ ավելի, քան 30գ
  • Պանիր 7% յուղայնությամբ՝ ոչ ավելի, քան 30 գ.
  • Թռչնի երշիկ - 100գ-ից ոչ ավել
  • Խավարծիլ և թրթնջուկ - ոչ ավելի, քան 100գ
  • Սոյայի սոուս - ոչ ավելի, քան 5 գ.
  • Կակաո առանց ավելացված շաքարի (յուղայնություն 11%) - ոչ ավելի, քան 7 գ.

Դուք կարող եք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 2 հավելյալ մթերք վերը նշված ցանկից:

Խոհարարության ժամանակ կարող եք օգտագործել նաև աղ, համեմունքներ, քացախ, մանանեխ, ժելատին, խմորիչ։ Թույլատրվում է ավելացնել ցիտրուսային կեղև և փխրեցուցիչ, բուլյոնի խորանարդիկներ, որոնք ունեն զրոյական կալորիա։ Դուք կարող եք բարելավել ճաշատեսակների համը բուրավետիչներով և քաղցրացուցիչներով:

Արգելված մթերքներ նավարկության փուլի համար

կարտոֆիլ
կարտոֆիլ

Կռուիզային փուլի ընթացքում խստիվ արգելվում են այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են՝

  • Օսլա պարունակող արմատային բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը և այլն:
  • Ավոկադո.
  • Կարագ և բուսական յուղ.
  • Սիսեռ, ոսպ.
  • Հացահատիկային՝ բրինձ, եգիպտացորեն և այլն:
  • Վայրի միս.

Մենյու 7 օրվա համար նավարկության փուլի համար

Մենյու 7 օրվա համար
Մենյու 7 օրվա համար
  1. երկուշաբթի՝ սպիտակուցի և բանջարեղենի օր

    • Նախաճաշ. հավի ձու
    • Ճաշ՝ շոգեխաշած կաղամբ, անյուղ երշիկ
    • Խորտիկ. թեյ երկու «կենդանի քաղցրավենիքով»
    • Ընթրիք. հավի հատիկներ և վարունգով աղցան
  2. Երեքշաբթի՝ սպիտակուցային օր

    • Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ
    • Ճաշ. թխած իշխան չերի լոլիկով
    • Խորտիկ՝ վինեգրետ
    • Ընթրիք՝ հավի արգանակ, դուկան տորթ
  3. Չորեքշաբթի՝ սպիտակուցի և բանջարեղենի օր

    • Նախաճաշ. կաթնաշոռի թաս 1/2 մաս
    • Ճաշ՝ ձկան կոլոլակ, կաղամբով աղցան
    • Խորտիկ. դուկան պրոֆիթերոլ, թեյ
    • ճաշ՝ երկու երշիկ, քաղցր պղպեղ, թեյ
  4. Հինգշաբթի՝ սպիտակուցային օր

    • Նախաճաշ՝ ձու
    • Ճաշ՝ հավի ֆիլեով բլիթներ, կեֆիր
    • Խորտիկ՝ դուկան տորտիլա և մի կտոր պանիր
    • ճաշ. սնկով պյուրե ապուր
  5. Ուրբաթ՝ սպիտակուցի և բանջարեղենի օր

    • Նախաճաշ՝ սպիտակուցային ձվածեղ, հազար
    • Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս, ճակնդեղի աղցան յոգուրտի սոուսով
    • Խորտիկ. կաթնաշոռի թաս, թեյ
    • Ճաշ՝ վինեգրետ, երշիկ
  6. շաբաթ՝ սպիտակուցային օր

    • Նախաճաշ՝ ձու
    • Ճաշ՝ հավի կոտլետներ, դուկան հաց
    • Խորտիկ. ծովախեցգետնի ձողիկներ, անանուխի թեյ
    • ճաշ. ձկան ապուր
  7. Կիրակի՝ սպիտակուցների և բանջարեղենի օր

    • Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ
    • Ճաշ՝ լոլիկի խյուսով ապուր, ջեռոցում թխած ձուկ
    • Խորտիկ՝ կանաչ թեյ, դուկան պրոֆիթերոլներ
    • Ճաշ՝ խաշած հնդկահավի ֆիլե, թխած սմբուկ

Կռուիզ փուլային կրպակ

Կռուիզային փուլում կանգառ
Կռուիզային փուլում կանգառ

Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է մարդու կամքը, գրեթե ոչ ոք պաշտպանված չէ փլուզումից:

Եթե դա տեղի ունենա, ապա դուք պետք է հետևեք հետևյալ մարտավարությանը, որը կշտկի իրավիճակը.

  • Քայքայվելուց հետո հաջորդ երկու օրը պետք է լինի մաքուր սպիտակուց:
  • Սննդակարգում աղը պետք է սահմանափակվի նվազագույնի, ինչը թույլ կտա չպահել ավելորդ ջուրն օրգանիզմում։
  • Ջուր պետք է խմել օրական առնվազն 2 լիտր։
  • Գիշերային հանգստի համար սովորականից ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում:
  • Քայլարշավը պետք է տևի օրական առնվազն մեկ ժամ։

Քաշը կանգնած է. պատճառներ

Քաշը մնում է
Քաշը մնում է

Երբեմն պատահում է, որ մարդը հավատարիմ է Դուկանի սննդակարգին, բայց քաշը մնում է նույնը։

Իրավիճակը շտկելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է դա տեղի ունենում.

  • Հնարավոր է, որ ուտում են ջրով հարուստ բանջարեղեն։ Քաշը կանգ է առնում այն պատճառով, որ այն հեղուկ է, ոչ թե ճարպ, որը պահպանվում է բջիջներում: Այս իրավիճակը շտկելու համար կարող եք փորձել նվազեցնել սպառված աղի քանակը։ Եթե պատճառը ճիշտ պարզվի, ապա սպիտակուցային օրերի ընթացքում քաշն անպայման կանցնի։
  • Կանանց 65%-ը գիրանում է հաջորդ դաշտանից առաջ:Սա ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, աճը տեղի է ունենում հյուսվածքներում հեղուկի կուտակման պատճառով։ Ուստի, որպեսզի արդյունքը նկատելի լինի, պետք է սահմանափակել ջրի ու աղի օգտագործումը։ Պետք չէ շեղվել նախատեսված սննդակարգից։
  • Եթե օրգանիզմը քիչ հեղուկ ստանա, լյարդը կսկսի աշխատել իր պաշարները համալրելու համար, սակայն նյութափոխանակության գործընթացները, ընդհակառակը, կդանդաղեն։ Համապատասխանաբար, քաշի կորուստը կշարունակվի ավելի քիչ ինտենսիվ: Ուստի անհրաժեշտ է ջուր խմել առաջարկվող ծավալներով։
  • Երբեմն քաշը «բարձրանում է» այն պատճառով, որ մարդը սկսում է չարաշահել հավելյալ սնունդը։ Իրավիճակը շտկելու համար նրանց պետք է ընդհանրապես մի քանի օր թողնել։ Դուք կարող եք սկսել ճաշատեսակների նոսրացումը հաջորդ ժամանակահատվածում, բայց շատ սահմանափակ:
  • Երբ մարդը շատ քիչ սնունդ է օգտագործում, մարմինը սկսում է պաշարներ ստեղծել ապագայի համար: Արդյունքում ճարպերը ոչ թե այրվում են, այլ կուտակվում։

Խորհուրդ ենք տալիս: