Դուկանի դիետա՝ մենյու 3-րդ փուլի համար՝ համախմբում

Բովանդակություն:

Դուկանի դիետա՝ մենյու 3-րդ փուլի համար՝ համախմբում
Դուկանի դիետա՝ մենյու 3-րդ փուլի համար՝ համախմբում
Anonim

Մենյու Դուկանի դիետայի 3-րդ փուլի համար

Մենյու Dukan դիետայի 3 փուլի համար
Մենյու Dukan դիետայի 3 փուլի համար

Դուկանի դիետայի երրորդ փուլը կոչվում է «ամրացում» կամ «համախմբում»: Մարդը, ով թեւակոխել է այս փուլը, արդեն հասել է նիհարելու ցանկալի նշագծին։ Երրորդ փուլի հիմնական նպատակն է ֆիքսել արդյունքները, այսինքն՝ անհրաժեշտ է համոզվել, որ ձեռք բերված քաշը շարունակական հիմունքներով մնում է կայուն։

Մենյուը դառնում է ավելի բազմազան՝ համեմատած նախորդ երկու փուլերի հետ: Ապրանքները կարելի է օգտագործել ավելի շատ կալորիաներով, սակայն Dukan քաշի կորստի ծրագրով նախատեսված ընդհանուր սննդային կանոնները խստիվ արգելված են։ Հակառակ դեպքում կորցրած քաշը կվերադառնա։

«Ֆիքսման» 3-րդ փուլի տևողությունը

«Ֆիքսման» փուլի տեւողությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է կատարել պարզ հաշվարկներ։ Դա անելու համար հարկավոր է կորցրած կիլոգրամների քանակը բազմապատկել 10-ով: Օրինակ՝ մարդը նիհարել է 8 կգ, ուստի 810=80: Սա նշանակում է, որ երրորդ փուլը պետք է տեւի 80 օր։ Ավելին, առաջին 40 օրը պետք է հավատարիմ մնա մեկ մենյու, իսկ հաջորդ 40 օրը՝ այլ սննդակարգ։

«Համախմբման» փուլի սկզբունքը

«Ֆիքսման» փուլի սկզբունքը
«Ֆիքսման» փուլի սկզբունքը

«Համախմբման» փուլը բաժանված է երկու փուլի՝ հավասար օրերի քանակով։

Ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին՝

  • Օրական կարող եք ուտել 1 չափաբաժին միրգ։ Բանանը, կեռասը և խաղողը արգելված են։
  • Կերեք օրական ուղիղ 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց։
  • Պանիրը թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 40 գ: Պետք է ընտրել կոշտ պանիրներ։
  • «ֆիքսման» փուլի առաջին կեսին ներմուծվում են հացահատիկային և մակարոնեղեն, որոնք կարելի է ուտել շաբաթական 1 անգամից ոչ ավել։ Երբ գալիս է «ֆիքսման» փուլի երկրորդ կեսը, մակարոնեղենն ու հացահատիկը կարելի է օգտագործել շաբաթական 2 անգամ։ Մատուցման չափը՝ 250 գ Հացահատիկային են նաև լոբի, կուսկուս, շագանակագույն բրինձ, ոսպ։ Կամ կարող եք դրանք փոխարինել կարտոֆիլի մի բաժինով։
  • «ֆիքսման» փուլի առաջին կեսին թույլատրվում է նաև շաբաթը մեկ անգամ խոզի կամ գառան միս ուտել։ Այս փուլի երկրորդ կեսին դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ նման մսային ուտեստներ շաբաթական 2 անգամ։
  • Նաև, փուլի առաջին կեսին շաբաթական մեկ անգամ թույլատրվում է կազմակերպել «տոն»: Այն ներառում է մսի և հացահատիկի հիմնական կերակրատեսակի օգտագործումը, թույլատրվում է նաև դեսերտ ուտել և գինի խմել (1 բաժակ):
  • Սպիտակուցային օրը երրորդ փուլում անցկացվում է շաբաթը միայն մեկ անգամ։
  • Ամեն օր ճաշացանկում անհրաժեշտ է թեփ ներառել՝ առնվազն 2 ճաշի գդալ։
  • Ամենօրյա զբոսանքները պարտադիր են երրորդ փուլի համար։ Դրանք պետք է լինեն կանոնավոր և տևեն առնվազն 25 րոպե։
  • Կարևոր է պահպանել խմելու համարժեք ռեժիմ:

Թույլատրված և արգելված սնունդ 3-րդ փուլի համար

Թույլատրված և արգելված
Թույլատրված և արգելված

«Ֆիքսման» փուլը թույլ է տալիս մենյուում ներառել բոլոր այն մթերքները, որոնք մարդն կերել է «կռուիզ» փուլում: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի ծրագրի երրորդ փուլը ներառում է ընդլայնված մենյու: Այժմ սեղանին կարող են հայտնվել հաց, կարտոֆիլ և այլ ապրանքներ, որոնք նախկինում արգելված էին։

Երրորդ փուլի առաջին կեսում օսլա պարունակող մթերքների 1 չափաբաժինը նոսրացվում է 1 անգամ 7 օրվա ընթացքում և մեկ տոնական սնունդ:

  • Օսլա պարունակող ապրանքներ։ Կերեք 1 անգամ 7 օրվա ընթացքում։ Բաժնի չափը պետք է լինի փոքր և չգերազանցի 220 գ-ը։Կարող եք պատրաստել ոսպ, մակարոնեղեն, բրինձ, կուսկուս, բլղուր, լոբազգիներ, ոլոռ, կարտոֆիլ։ Իտալական եգիպտացորենի ալյուրի պոլենտան թույլատրվում է։
  • Հաց. Թույլատրվում է օրական ուտել 50 գ տարեկանի ցորենի հաց՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրից (ոչ ավելի, քան 2 կտոր):
  • Պանիր Պանրի առավելագույն յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 20%-ը: Պանրի օրական թույլատրելի քանակությունը 40 գ է։
  • Մրգեր. Կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բայց սահմանափակ քանակությամբ՝ ոչ ավելի, քան 200 գ/օր: Արգելքի տակ են մնում բանանը, կեռասը, կեռասը, չրերը, խաղողը։ Օրական 1 միրգից ավելի մի կերեք։ Եթե դրանք փոքր են, օրինակ, եթե որոշում է կայացվել ուտել ծիրան, ապա թույլատրվում է օրական 2 միրգ։
  • Հացահատիկ. Սպիտակ բրինձ - 125գ/օր.
  • հնդկաձավար առանց յուղի ավելացման - 200 գ/օր:
  • Մսամթերք. 7 օրվա ընթացքում 1-2 անգամ կարելի է ուտել խոզի միս (ցածր յուղայնությամբ մաս), խոզապուխտ, բեկոն, գառ:
  • Տոնական ճաշ։ Աղանդեր կարելի է ավելացնել մենյուում 7 օրը մեկ։ Դուք չեք կարող դա անել սպիտակուցային օրվա ընթացքում: Թույլատրվում է ուտել մայոնեզի սոուսով աղցան, տորթ (փոքր կտոր) կամ արգելված ցանկում գտնվող ցանկացած այլ ապրանք։

Երրորդ փուլի երկրորդ կեսում թույլատրվում է շաբաթական երկու տոնական և երկու օսլայով սնունդ։

  • Օսլայով մթերքներ։ Երրորդ փուլի առաջին կեսի համար նկարագրված ճաշացանկից, սակայն այժմ դրանք կարելի է վայելել շաբաթական 2 անգամ։
  • Տոնական ճաշ. Արգելված մթերքները կարելի է օգտագործել 7 օրվա ընթացքում 2 անգամ, սակայն կարևոր է, որ այս օրերը չհաջորդեն միմյանց։ Դուք պետք է ընդմիջեք նրանց միջև։
  • Այլ. Շիրաթակի արիշտա կարող եք համեմել մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղով: Օրական պետք է խմել առնվազն 1500 մլ ջուր։ Օրվա ընթացքում անպայման կերեք 2 ճաշի գդալ թեփ։

Այսպիսով, երրորդ փուլը, որը կոչվում է «ֆիքսում», ներառում է միայն սպիտակուցային սննդի օգտագործումը շաբաթական ընդամենը մեկ անգամ: Մնացած վեց օրը դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն և մրգեր։

Մենյու 7 օր 3 փուլ

Մենյու 7 օր 3 փուլով
Մենյու 7 օր 3 փուլով

    երկուշաբթի:

    • Նախաճաշ - կաթնաշոռի կաթսա, հատապտուղների վրա հիմնված սոուս, սուրճ առանց շաքարի
    • Ճաշ - ձկան ապուր, մի կտոր թեփ հաց
    • Ճաշ - տանձ
    • Ընթրիք - բանջարեղենային կաթսա, խաշած ձուկ, կանաչ թեյ

    երեքշաբթի՝

    • Նախաճաշ - վարսակի ալյուր կաթի մեջ 0% յուղայնությամբ, սուրճ
    • Ճաշ - մակարոնեղեն, կտոր պանիր
    • Ճաշ - հավի կոտլետներ, բանջարեղենային աղցան
    • Ընթրիք - շոռակարկանդակներ, թեփով կեֆիր

    չորեքշաբթի:

    • Նախաճաշ - խոզապուխտ ձվածեղ, թեփ տորտիլյա, սուրճ կաթով
    • Ճաշ - բորշ բանջարեղենով, թխած հավի կրծքամիս, շառլոտ (1 հատ), թեյ
    • Ճաշ - հատապտուղներ – 200գ
    • Ընթրիք - կաթնաշոռի սուֆլե, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ

    Հինգշաբթի:

    • Նախաճաշ - սիռնիկի, թխած խնձոր, կանաչ թեյ
    • Ճաշ - լոբով ապուր, խոզի գուլաշ, բանջարեղենային շոգեխաշել, սուրճ
    • Ճաշ - Միմոզա աղցան, թխած սաղմոնի ֆիլե
    • Ընթրիք - թեփով կեֆիր

    ուրբաթ:

    • Նախաճաշ - կաթնաշոռ մածունով, կանաչ թեյով
    • Ճաշ - թեփ բլիթներ, սուրճ
    • Ճաշ - 2 ձվի ձվածեղ
    • Ճաշ - ջեռոցում թխած ձուկ, ցանկացած տաք ըմպելիք

    շաբաթ՝

    • Նախաճաշ - խաշած բրինձ, շոգեխաշած հավի կոտլետ, կակաո
    • Ճաշ - բորշ, դդմի տապակած տապակած, թեյ
    • Ճաշ - ծովամթերքի աղցան, կեֆիր թեփով
    • Ընթրիք - սուֆլե կիտրոնի համով, բուսական թեյ

    կիրակի:

    • Նախաճաշ - շոռակարկանդակ հատապտուղների սոուսով, սուրճ
    • Ճաշ - հավի արգանակ, եփած ձու, մի կտոր հաց, ցանկացած տաք ըմպելիք
    • Ճաշ - սնկով ապուր
    • ճաշ - թեփ յոգուրտ

Ինչո՞ւ է 3-րդ փուլի «ֆիքսումը» այդքան կարևոր:

Ինչու՞ է 3-րդ փուլի «ամրագրումը» այդքան կարևոր
Ինչու՞ է 3-րդ փուլի «ամրագրումը» այդքան կարևոր

Արդյունքները ամրագրելու համար շատ կարևոր է «համախմբման» փուլը։ Դա ձեզ հետ է պահում նորից գիրանալուց։ Օրգանիզմը ճարպային պաշարներ է ստեղծում, որպեսզի դրանք օգտագործի էներգիայի անբավարար ընդունման դեպքում։ Երբ դիետայի կալորիականությունը կրճատվում է, մի շարք քիմիական ռեակցիաներ են սկսվում: Արդյունքում մեծանում է սովի զգացումը, դանդաղում է բջջային ռեակցիաների արագությունը, կանգ է առնում քաշը, օրգանիզմը անցնում է հանգստի վիճակի։

Մարդիկ, ովքեր հետևել են Դուկանի սննդակարգին, պնդում են, որ նիհարելու ծրագիրն ավարտելուց հետո կարողացել են ուտել 10%-ով ավելի շատ ուտել, սակայն օրգանիզմը կլանել է միայն ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ։Այնուամենայնիվ, դա ամեն մարդու դեպքում չէ: Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարել են Դուկանի մեթոդով, պնդում են, որ երկրորդ փուլի ավարտից հետո ախորժակը զգալիորեն մեծանում է, նրանք ցանկանում են ուտել քաղցր ուտելիքներ, և օրգանիզմում սկսում են ճարպային հյուսվածքներ կուտակել։

Երրորդ փուլն անհրաժեշտ է հենց նման անցանկալի հետևանքները վերահսկելու համար։ Հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան։ Երրորդ փուլի տեւողությունը պայմանավորված է նրանով, որ անհրաժեշտ է շտկել ճիշտ սնվելու սովորությունները։

Արժե հասկանալ, որ նիհարելու ծրագրի ընթացքում կորցրած կիլոգրամները օրգանիզմի սովի մատնվելու արդյունք են։ Նա չկարողացավ ապահովել իրեն ճարպային պաշարներով։ Հետևաբար, բջիջները սպասում են, թե երբ նորից կստանան կալորիաներ, որպեսզի դրանք նորից ուղարկեն «ճարպ»: Նույնիսկ կարող է պատահել, որ ցանկացած կերած միրգ տեղավորվի հենց ճարպային պաշարներում: Հետեւաբար, քաշը կսկսի աճել, եւ հեղուկը, ինչպես նախկինում, կկուտակվի բջիջներում:

Պիեռ Դյուկանն առաջարկում է ազատվել նման ավելորդ կիլոգրամներից շաբաթական մեկ օր սպիտակուցով։ Դրա պատճառով քաշը կկանգնի կամ կնվազի: Ահա թե ինչու է Դուկանի դիետայի երրորդ փուլն այդքան կարևոր։

Խորհուրդ ենք տալիս: