Սթրես - սթրեսի հայեցակարգ, ախտանիշներ և սթրեսի պատճառներ

Բովանդակություն:

Սթրես - սթրեսի հայեցակարգ, ախտանիշներ և սթրեսի պատճառներ
Սթրես - սթրեսի հայեցակարգ, ախտանիշներ և սթրեսի պատճառներ
Anonim

Սթրեսի հայեցակարգ

Սթրես
Սթրես

Սթրեսը մարդու մարմնի արձագանքն է գերլարվածությանը, բացասական հույզերին կամ պարզապես միապաղաղ իրարանցմանը: Սթրեսի ժամանակ մարդու օրգանիզմում արտադրվում է ադրենալին հորմոն, որը ստիպում է ելք փնտրել։ Սթրեսը բոլորին պետք է փոքր չափաբաժիններով, քանի որ դա ստիպում է մտածել, ելք փնտրել խնդրից, առանց սթրեսի ընդհանրապես կյանքը ձանձրալի կլիներ։ Բայց մյուս կողմից, եթե սթրեսը շատ է, օրգանիզմը թուլանում է, կորցնում ուժերն ու խնդիրները լուծելու կարողությունը

Այս խնդիրը նվիրված է հսկայական թվով գիտական աշխատությունների։ Սթրեսի մեխանիզմները մանրամասն ուսումնասիրված են և բավականին բարդ են՝ դրանք կապված են մեր հորմոնալ, նյարդային և անոթային համակարգերի հետ։

Պետք է նշել, որ ծանր սթրեսն ազդում է առողջության վրա։ Սթրեսը նվազեցնում է իմունիտետը և հանդիսանում է բազմաթիվ հիվանդությունների (սրտանոթային, ստամոքս-աղիքային և այլն) պատճառ։ Ուստի պետք է կարողանալ դիմակայել սթրեսային վիճակին և կյանքում դրական վերաբերմունք դրսևորել:

Սթրեսի ախտանիշներ

Image
Image

Ի՞նչ է սթրեսը գործնական տեսանկյունից: Սա հասկանալու համար տեսնենք սթրեսի հիմնական ախտանիշները՝

  • Մշտապես դյուրագրգռության, դեպրեսիայի զգացում և երբեմն առանց որևէ հատուկ պատճառի:
  • Վատ, անհանգիստ քուն.
  • Դեպրեսիա, ֆիզիկական թուլություն, գլխացավ, հոգնածություն, որևէ բան անելու չկամություն։
  • Կենտրոնացման նվազում՝ դժվարացնելով սովորելը կամ աշխատելը: Հիշողության հետ կապված խնդիրներ և մտածողության արագության նվազում։
  • Հանգստանալու անկարողություն, մի կողմ դնել ձեր գործերն ու խնդիրները։
  • Հետաքրքրության բացակայություն ուրիշների, նույնիսկ լավագույն ընկերների, ընտանիքի և սիրելիների նկատմամբ:
  • Լացելու մշտական ցանկություն, արցունք, երբեմն վերածվող հեկեկոց, մելամաղձություն, հոռետեսություն, ինքնախղճահարություն սիրելիի հանդեպ։
  • Ախորժակի նվազում, թեև կարող է տեղի ունենալ նաև հակառակը՝ սննդի ավելորդ կլանումը։
  • Նյարդային տիկեր և մոլուցքային սովորություններ հաճախ են ի հայտ գալիս՝ մարդը կծում է շրթունքները, կծում եղունգները և այլն։ Կա իրարանցում, անվստահություն բոլորի և բոլորի նկատմամբ։

Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, ապա դա նշանակում է մեկ բան՝ ձեր մարմինը արձագանքել է որոշ արտաքին գրգռիչներին:

Սթրեսի տեսակներ

Image
Image

Որոշ դեպքերում «սթրես» սահմանումն օգտագործվում է հենց գրգռիչին անդրադառնալու համար: Օրինակ՝

  • Ֆիզիկական ինտենսիվ ցուրտ կամ անտանելի շոգ է, ավելի ցածր կամ բարձր մթնոլորտային ճնշում:
  • Քիմիական - թունավոր նյութերի ազդեցություն:
  • Հոգեկան - ուժեղ բացասական, ինչպես նաև դրական հույզեր:
  • Կենսաբանական - վնասվածքներ, վիրուսային հիվանդություններ, մկանների գերբեռնվածություն:

Կախված հոգեբանության արդյունքից՝ առանձնանում են սթրեսի հետևյալ տեսակները՝.

  • Eustresses («շահավետ» սթրեսներ): Հաջողակ լինելու համար մեզանից յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է սթրեսի որոշակի չափաբաժին: Հենց նա է մեր զարգացման շարժիչ ուժը: Այս վիճակը կարելի է անվանել «արթնացման ռեակցիա»։ Դա նման է երազից արթնանալուն։ Առավոտյան աշխատանքի գնալու համար հարկավոր է վեր կենալ անկողնուց և արթնանալ։ Աշխատանքային ակտիվության հասնելու համար հարկավոր է մղել, ադրենալինի փոքր չափաբաժին։ Այս դերը կատարում են eustresses.
  • Հյուծումներ (վնասակար սթրեսներ), որոնք առաջանում են կրիտիկական սթրեսի ժամանակ: Հենց այս վիճակն է համապատասխանում սթրեսի մասին բոլոր պատկերացումներին:
Image
Image

Սթրեսի պատճառները

Image
Image

Սթրեսի պատճառ կարող է լինել, ըստ էության, այն ամենը, ինչ բռնում է մարդուն, նյարդայնացնում նրան։ Օրինակ, արտաքին պատճառները ներառում են անհանգստություն ինչ-ինչ պատճառներով (աշխատանքի փոփոխություն, հարազատի մահ)

Սթրեսի ներքին պատճառները ներառում են կյանքի արժեքներն ու համոզմունքները: Սա ներառում է նաև անձի անձնական ինքնագնահատականը

Ինչպես կանայք, այնպես էլ տղամարդիկ կարող են հավասարապես ազդվել սթրեսից և դեպրեսիայից: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր առանձնահատկությունները: Եթե դուք ձեր մեջ սկսել եք նկատել նշաններ, որոնք խոսում են օրգանիզմի սթրեսային լարվածության մասին, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է բացահայտել դրանց պատճառները։ Միանգամայն պարզ է, որ սթրեսի պատճառները վերացնելը շատ ավելի հեշտ է, քան դրա հետեւանքները։ Ի վերջո, իզուր չէ, որ ասում են, թե «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են»:

Կլինիկական դիտարկումները ցույց են տվել, որ աննշան սթրեսները ոչ թե վնասակար են օրգանիզմի համար, այլ նույնիսկ օգտակար:Դրանք մարդուն խթանում են ելք գտնելու առկա ծանր վիճակից։ Որպեսզի դեպրեսիան չվերածվի ավելի ծանր, ձգձգվող վիճակի, մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է զբաղվի ինքնակրթությամբ, կամքի ուժի զարգացմամբ։

Շատ մարդիկ սովոր են հաղթահարել սթրեսը հակադեպրեսանտների, թմրամիջոցների, ալկոհոլի միջոցով: Ինչո՞ւ, ասում են, ժամանակ ծախսեք ձեր կամքի ուժը զարգացնելու վրա, եթե կան ավելի հեշտ ուղիներ: Նրանք չեն մտածում այն մասին, որ կարող է կախվածություն առաջանալ, որն այլևս չեն կարողանա հաղթահարել առանց մասնագետների օգնության։

Սթրեսի բուժում և կանխարգելում

Եկեք տեսնենք, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող են օգնել կառավարել սթրեսը, ինչ խոտաբույսեր կարող են փոխարինել մեր դեղամիջոցներին և ինչպես կարող ենք բարելավել մեր հոգեկան առողջությունը:

Քնել, շնչել, ուտել

Image
Image

Լավ քուն. Հայտնի է, որ լավ քնից լավ դեղամիջոց չկա: Հետևաբար, արժե հաշվի առնել, թե ինչպես եք քնում:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել.

  • Կանոնավոր վարժությունները շատ են օգնում նորմալ քնի համար: Ցանկալի է դրանք քնելուց մի քանի ժամ առաջ անցկացնել դրսում։
  • Քնելուց առաջ կարող եք տաք լոգանք ընդունել, մեղմ, հանգիստ երաժշտություն լսել։ Հնարավորության դեպքում համատեղեք լոգանք ընդունելը երաժշտություն լսելու հետ։ Փորձեք դա անել ամեն օր։
  • Որպեսզի քունն ավելի ուժեղ և առողջ լինի, օրգանիզմին անհրաժեշտ է մելատոնին հորմոն։ Դրա պարունակությունն ավելանում է B խմբի վիտամինների ընդունման հետ, որոնք բավականին առատ են բրնձի, ցորենի, գարու, արևածաղկի սերմերի, չորացրած ծիրանի մեջ։ Ռաֆինացված մթերքներում այս վիտամինները գրեթե բացակայում են, ուստի փորձեք ուտել բնական մթերքներ, գերադասելի է ածխաջրերով հարուստ:
  • Ձեր ննջասենյակը չպետք է լինի խեղդված, աղմկոտ և թեթև. այս ամենը չի նպաստում հանգիստ քնի։

Շնչառություն. Նույնիսկ հանգիստ շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Ինհալացիա պետք է անել խորը, քթի միջոցով: Դանդաղ արտաշնչեք և բերանով։

Ճիշտ սնուցում. Սթրեսի դեպքում կարևոր է նաև ճիշտ սնվել: Սնունդը պետք է լինի թեթև և լավ մարսվող։ Կերեք դանդաղ, փոքր չափաբաժիններով: Ուտելուց հետո պետք է մի փոքր հանգստանալ։

Խորհուրդ ենք տալիս: