10 միջոց՝ խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար

Բովանդակություն:

10 միջոց՝ խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար
10 միջոց՝ խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար
Anonim

10 միջոց՝ խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար

10 եղանակ
10 եղանակ

Ավելի արագ նյութափոխանակությունը յուրաքանչյուր մարդու երազանքն է, ով ցանկանում է բարակ կազմվածք պահպանել: Այս ցանկության մասին հավասարապես հաճախ են խոսում և՛ կանայք, և՛ տղամարդիկ։ Սննդից ստացված կալորիաների այրման արագությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Լավ է, եթե ծնողներիցդ արագ նյութափոխանակություն ես ժառանգել։ Մարդկանց մեծամասնությունն այնքան էլ բախտավոր չէ, որպես կանոն, կալորիաները էներգիայի վերածելու գործընթացները զգալիորեն դանդաղում են 40 տարեկանից հետո։ Իհարկե, անհնար է փոխել սեփական գենետիկան, վերահսկել տարիքը կամ անատոմիական կառուցվածքի առանձնահատկությունները, բայց նյութափոխանակության վրա ազդելը իրական է: Մենք կխոսենք այն արագացնելու 10 ամենաարդյունավետ միջոցների մասին։

1 Սկսեք գնալ մարզասրահ

Նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում ձեր մարմնում անընդհատ: Նույնիսկ հանգստի ժամանակ այդ գործընթացները ոչ մի վայրկյան չեն դադարում։ Կա մեկ առանձնահատկություն՝ զարգացած մկաններ ունեցող մարդկանց մոտ նյութափոխանակության արագությունը միշտ ավելի բարձր է, քան մնացածինը։ Յուրաքանչյուր 400 գրամ կմախքային մկան օրական մոտավորապես 6 կալորիա է այրում սեփական պահպանման համար: Համեմատության համար նշենք, որ նույն քանակությամբ ճարպը օրական սպառում է ընդամենը 2 կալորիա։ Սպորտից հետո ուժային բեռները ակտիվանում են բոլոր մկանային խմբերը, մինչդեռ դրանց ծավալը մեծանում է, և միևնույն ժամանակ նյութափոխանակության գործընթացները արմատավորվում են։

2 Ամրապնդեք ձեր մարզումները

Խթանել ձեր սպորտային գործունեությունը
Խթանել ձեր սպորտային գործունեությունը

Աերոբիկ վարժությունները չեն տալիս մկանային հյուսվածքի ակտիվ աճ, սակայն զգալիորեն խթանում են նյութափոխանակությունը՝ պահպանելով էֆեկտը մարզումից հետո ևս մի քանի ժամ։Ամենամեծ խնդիրն այն է, որ ստիպեք ինքներդ ձեզ բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը: Որքան շատ բեռներ, այնքան բարձր է նյութափոխանակության ռեակցիաների արագությունը, ոչ միայն վարժությունների ժամանակ, այլև հանգստի ժամանակ: Ցածր կամ չափավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում կալորիաների վերածումը էներգիայի զգալիորեն դանդաղում է: Ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար կարող եք վարժություններ ներառել ձեր սովորական մարզումների մեջ կամ կարճ վազք կատարել քայլելիս։

3 Խմեք շատ ջուր

Նյութափոխանակության ռեակցիաներ ապահովելու համար օրգանիզմը ջրի կարիք ունի։ Ջրազրկումն անփոփոխ հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների նվազմանը: Մի փորձի ժամանակ չափահաս մասնակիցներին բաժանել են երկու խմբի։ Առաջին խմբի սուբյեկտները օրական խմում էին առնվազն ութ բաժակ ջուր։ Երկրորդ խմբում մասնակիցները խմել են ոչ ավելի, քան չորս բաժակ: Պարզվել է, որ առաջին խմբի սուբյեկտների մոտ նյութափոխանակության գործընթացները շատ ավելի արագ են ընթանում։

Ջրազրկումը կանխելու համար յուրաքանչյուր խորտիկից և ուտելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ ջուր կամ ոչ քաղցր ըմպելիք: Որպես խորտիկ ավելի լավ է օգտագործել թարմ մրգեր, բանջարեղեն, որոնք պարունակում են ջուր, այլ ոչ թե քաղցր ռուլետներ կամ չիփսեր։

4 Զգույշ եղեք էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործելիս

Էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են նյութեր, որոնք խթանող ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա։ Որպես կանոն, էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են կոֆեինի հսկայական չափաբաժիններ, որն առաջացնում է օրգանիզմի գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի աճ։ Էներգետիկ ըմպելիքներին ավելացնում են տաուրին, որն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և խթանում ճարպային կուտակումների այրումը։

Էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործելիս պետք է հիշել, որ դրանք կարող են առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում, անքնություն և անհանգստության զգացում: Երեխաների և դեռահասների համար էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը խստիվ արգելված է։

5 Մի անտեսեք ձեր նախուտեստները

Մի բաց թողեք նախուտեստները
Մի բաց թողեք նախուտեստները

Որքան տարօրինակ է, որքան հաճախ եք ուտում, այնքան ավելի արագ կարող եք նիհարել:Ապացուցված է, որ սննդի մեծ չափաբաժիններով հազվագյուտ կերակուրները հանգեցնում են նյութափոխանակության բոլոր գործընթացների դանդաղմանը։ Նյութափոխանակությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում 3-4 ժամը մեկ ուտել փոքր սնունդ և խորտիկ: Այսպիսով, նյութափոխանակության մակարդակը պահպանվում է և աջակցվում է ավելի շատ կալորիաների այրմանը: Հաստատվել է, որ կանոնավոր խորտիկների դեպքում մարդն ավելի քիչ է ուտում հիմնական սննդի ժամանակ։

6 Օգտագործեք համեմունքներ

Խոհարարական համեմունքները պարունակում են ակտիվ քիմիական միացություններ, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը: Խոհարարական ուտեստների կծուությունը ձեռք է բերվում կարմիր կամ կանաչ չիլի պղպեղի կտորներ ավելացնելով։ Իհարկե, նյութափոխանակության արագացման ազդեցությունը երկար չի տևում, սակայն կծու մթերքների համակարգված օգտագործումը նպաստում է այդ գործընթացներին։ Եթե առանձնահատուկ խոհարարական տաղանդ չունեք, պարզապես մակարոնեղեն, լոլիկ կամ մսային ուտեստներ ցանեք աղացած կարմիր պղպեղով։

7 Կերեք սպիտակուցային սնունդ

Սպիտակուցը մարսելու համար ավելի շատ կալորիա է պահանջվում, քան ճարպերը կամ ածխաջրերը:Եթե ցանկանում եք նիհարել, յուղոտ և ածխաջրերով հարուստ մթերքները փոխարինեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդով: Սպիտակուցը հարուստ է տավարի անյուղ մսի, ձկան, հնդկահավի, տոֆուի, անյուղ կաթնամթերքի, ձվի, լոբազգիների, ընկույզի մեջ:

8 Երբեմն խմեք սև սուրճ

Անհնար է վիճել այն փաստի հետ, որ մեկ բաժակ սուրճը էներգիա է հաղորդում և նպաստում է կենտրոնացմանը: Կարգավորվող սուրճի օգտագործումը խթանում է նյութափոխանակությունը: Բուրավետ ըմպելիքը կազդուրիչ հատկություն ունի, օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական տոկունությունը սպորտային գործունեության ժամանակ։

9 Նախընտրեք կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը և ուլոնգ թեյը տարբերվում են այլ սորտերից իրենց կոֆեինի և կատեխինների բարձր պարունակությամբ, որոնք խթանող ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա: Էֆեկտը պահպանվում է երկու-երեք ժամ մեկ բաժակ թեյ խմելուց հետո։

Հարցումը ցույց է տալիս, որ օրական 2-4 բաժակ թեյն այրում է 17%-ով ավելի շատ կալորիա, քան կարճատև, ինտենսիվ վարժությունները:

10 Մի գնացեք ծայրահեղ դիետաների

Անսովոր, դժվարին հետևել դիետաներ, որոնք ապահովում են օրական ոչ ավելի, քան 1200 կալորիա կանանց համար և ոչ ավելի, քան 1800 կալորիա տղամարդկանց համար: Նման պայմաններին համապատասխանելը չի արագացնում նյութափոխանակությունը, սակայն կարող է անդառնալի վնաս հասցնել օրգանիզմին։ Իհարկե, քաշի կորուստը տեղի է ունենում, բայց մկանային հյուսվածքի նվազման պատճառով, և հենց մկաններում տեղի են ունենում նյութափոխանակության գործընթացներ: Նորմալ սննդակարգին վերադառնալիս քաշի ավելացումն ավելի արագ է, քան դիետան սկսելուց առաջ։

Դոկտոր Բերգ - Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը: Քաշի կորստի նախադրյալներ՝

Խորհուրդ ենք տալիս: